Keto, Sonja Bakker, szénhidrátszegény… Mindent kipróbáltál, de mindig visszatérsz a régi szokásokhoz? Ebben a blogban Anki Willemsen, a Lazyfitgirl Method alapítója ad tippeket a kilók végleges leadásához.
Sok diétát kipróbáltál. Gondoljon a Keto diétára, Sonja Bakkerre, az alacsony szénhidráttartalmú diétára, az elsődleges diétára, vagy esetleg követi az étkezési tanácsadó étrendjét. De folyamatosan visszatérsz a régi szokásaidhoz. Vagy sikerül kitartania egy darabig, de fékezhetetlen nassolási vágy gyötör. Miért nem folytathatjuk most? Egyszerűen nincs elég akaraterőd vagy fegyelem? Előre megmondom: nem a te hibád, hogy ilyen nehéz a tartós fogyás. Ez az általad eddig kipróbált rossz megközelítés miatt van. Ebben a blogban elmagyarázom, miért értelmetlen a fogyókúra. És adok öt tippet, hogyan változtathatsz végleg életmódodon, hogy örökre leadd a kilókat.
A nevem Anki Willemsen, a Lazyfitgirl Method alapítója, táplálkozási szakértő és író. . Beleértve a címkék olvasásának elsajátítására vonatkozó magyarázatokat, a szupermarket irányelveit és több mint 75 finom, tápláló receptet. A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű és szórakoztató. Sokan diétáról diétára ugrálnak, ami lehetetlenné teszi a fogyást. Megbeszélem veled, hogy miért nem működnek a diéták, és hogyan fogsz tartósan fogyni!
A fogyókúra jojó-effektust hoz létre
Több mint másfél kiló zsírtömeg leadása egy hét alatt gyakorlatilag lehetetlen a szervezetednek. Ha táplálóbb ételeket eszel, akkor valóban fokozod az anyagcserét – más néven az égést. Néha eltarthat egy ideig, amíg a test karcsúsító üzemmódba lép. Ha zsírt szeretne fogyni és izomzatot szeretne fenntartani, az egyetlen út a lassú fogyás. A zsírban való fogyást nem annyira a skálán veszed észre, hanem főleg centiben és a tükörben. Tehát ne hagyd, hogy a mérleg határozza meg többé a hangulatodat! Ha túl keveset eszel, akkor nem zsírtömeg veszít, hanem főleg folyadék és izomtömeg. Ha sokáig nem eszel eleget, a szervezeted plusz táplálékot raktároz el, amint visszatérsz a régi étkezési szokásodhoz. Mert a tested fél attól, hogy ismét alulmarad, és meg akar védeni a hiánytól. Ezt nevezed jojó-effektusnak, aminek hatására egy időre lefogysz, majd újra felveszed az egészet.
A diéta elindítja a „lázadó módot”
A diéták rövid távon működnek. Bármilyen diétával le lehet fogyni, még az sem mindegy, hogy melyik diétát követed. Tisztában vagy azzal, hogy mit veszel a szádba. Egy bizonyos ideig diétát követsz. Az akaraterőd mindig elfogy, és utána visszatérsz a normális étkezéshez. Engedni a gyötrő vágynak mindazok az egészségtelen dolgok iránt, lappang. Mert most hirtelen újra lehetséges. Ezt nevezem lázadó pozíciónak is. De vajon tényleg olyan okos volt ez a szokásos étkezés a diéta előtt? Egy átlagos étrend nem tanít meg semmit az egészséges döntések meghozataláról. Még mindig nem tudod, hogyan fogyj egészségesen. Gyakran előfordul, hogy néhány hónappal a diéta után minden fegyelmezésed és kitartásod hiábavaló. Milyen szégyen! Még az is előfordulhat, hogy csalódnia kell önmagában, és egészségtelen áramlatba kerülhet. Nagy esély van rá, hogy plusz kilókkal gyarapodj. Bebizonyosodott: az emberek 95 százaléka diéta után újra hízik.
A diéta csökkenti az anyagcserét
Izmaink nagy energiaégetők. Minden energia, amit nem éget el, zsírrá alakul. Minél nagyobb az izomtömege, annál nagyobb az anyagcseréje nyugalomban, és annál jobban tudja a szervezete zsírt égetni. Sajnos a szigorú diéták és a nagy kalóriadeficit valójában arra késztetik a szervezetet, hogy zsír helyett izmokat éget. Úgy tűnik, ugyanolyan jól fogysz a mérlegen, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Az izomtömeg csökkenése az anyagcseréd csökkenését okozza. Ennek eredményeként gyorsan újra hízni fog, és a fogyás minden diéta után csak nehezebbé válik. Tápláló ételek fogyasztásával helyreállíthatja anyagcseréjét.
Ha folytatja a diétát, továbbra is küzdeni fog az étellel
Őszintének lenni. Van kedved még évekig diétázni? Úgy érzed, hogy mindig nyomon kell követned, nyomon kell követned vagy meg kell tervezned, hogy mit eszel? Kimerítő, igaz? És ami engem illet, ez az értékes idő hatalmas pazarlása is. El tudod képzelni, hogy a halálos ágyadon ülve rájössz, hogy életedből tizenhét éve diétázol? Remek ok arra, hogy megálljunk, és válasszuk ki, mi működik. Szuper finom enni, miközben fogy. Életed hátralévő részében diétamentes lehetsz, ha olyan életmódot alakítasz ki, amelyben alapvetően táplálóbb döntéseket hozol.
A fogyókúra szociális stresszt okoz
Váratlan vacsora. Születésnap mindenféle finomsággal. Egy nap vagy hétvége távol. Vagy mit szólnál a büféhez nyaraláskor? Ha fogyókúrázol, az ilyen pillanatok gyakran stresszessé válnak. Mert nem tudod tökéletesen végrehajtani a diétádat. Szégyen valamiért, ami szép emlék lehetett. A Lazyfitgirl módszerrel megtanítom, hogy könnyedén kombináld a tápláló és a kevésbé tápláló ételeket. Egy 80/20-as egyensúly felé dolgozol, amelyben bűntudat nélkül élvezheted, miközben könnyen fogysz. Nem olyan gyorsan, mint diétával, de tartósan. És ami a legfontosabb: újra élvezheti azt, amiről az élet valójában szól: a gyönyörű pillanatok átélését.
Megoldás a tartós fogyáshoz
Egészséges életmóddal tartósan le lehet fogyni. De hogyan viszonyulsz ehhez?
1. tipp: Vegyük a lassú megközelítést.
Lassan egészséges életmódot kell kialakítani. Nagyrészt robotpilóta alapján működünk, ezért fontos, hogy új szokásokat gyakoroljon. Agyunk nem szereti a gyors változásokat, ekkor ellenállást érzel és feladod. Az életmód megváltoztatása valóban készség. Hasonlítsd össze az autóvezetéssel. Ezt sem tehetted meg azonnal. Fokozatosan saját maga is megszerezte a tudást és a készségeket. Tehát a gombot egyszerre elforgatni nem megy, de nagyon lassan elforgatni igen!
2. tipp: Nem kellene kitartásnak éreznie.
Tekintse meg életmódváltását egy gyönyörű folyamatnak, amelyben tanuló lehet. Nem kell azonnal tökéletesnek lennie, egyáltalán nem. Tanulhatsz a buktatóidból, és a kudarc többé nem létezik. Fontos, hogy olyan életmódot alakíts ki, amelyik megfelel neked. Mi izgat! Azzal, hogy saját döntéseket hozol, nem tűnik kitartónak.
3. tipp: Kutasd fel, mi iránt érzel szenvedélyt.
Rendkívül fontos az egészséges életmód iránti szenvedély kialakítása. Csak így tudod könnyedén fenntartani. Ezért ne fuss, ha utálsz, hanem találj olyan mozgást, amit igazán élvezel. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is. Ne egyél olyat, amit nem szeretsz, és keress olyan recepteket, amelyekben sok zöldség található, amelyek izgatják. Gondolj arra, hogy mit értél el az életedben akaraterő nélkül, hanem szenvedéllyel. A fogyás csak egyike azoknak a szép következményeknek, amelyek az egészséges életmóddal járnak. Az igazi motivációid olyan dolgokban kereshetők, mint a több energia, a jobb bőr, a jó közérzet, a kedvenc ruháid újrapróbálása és például az, hogy aktívan játszhatsz (unokáiddal). Soha többé nem kell diétáznod, és azt a szabadság érzést, amit ez ad neked, ezt kívánom neked.
4. tipp: Jutalmazd meg magad.
Helyezze a hangsúlyt a mérlegről arra, hogy mit hoz az egészséges táplálkozás és életmód. És jutalmazd meg magad azért, ami már jól megy. Így észre fogod venni, hogy pozitív töltést adhatsz az agyadban új egészséges szokásaidnak. Sok ember arra van kondicionálva, hogy étellel jutalmazza meg magát. Ha megtanulod megjutalmazni magad egy jó magazinnal, ajándékkal, meleg fürdővel vagy masszázzsal, akkor ezt lassan megtanulhatod. És azonnal plusz motivációt kap az egészséges életmód folytatásához.
5. tipp: Legyen saját edzője.
Fontos, hogy megtanuld önmagad coacholni. Hogyan beszélsz magaddal, ha a dolgok rosszul mennek? Ez konstruktív és pozitív? Az egészségesebb életmód felé vezető folyamat során fontos, hogy úgy beszéljen önmagával, ahogyan a legjobb barátját bátorítaná. Pontosan azáltal, hogy csalódik egy rossz nap miatt, egészségtelen áramlásba kerül. Ha képes vagy tanulni a buktatóiból, és alacsonyra teszi a lécet, sokkal könnyebben szerezhet sikerélményeket. Fogja meg a naptárát, és készítsen egy kis tervet a következő hetekre. Milyen egészséges szokásokat gyakorolhatsz? Fontolja meg: igyon meg naponta két liter vizet, ebédeljen zöldséget ebédre, sétáljon minden este vagy próbáljon ki egy új receptet. Tervezd meg szokásaidat és tedd mérhetővé. Tegyél egyre több lépést ebbe a jó irányba, és légy büszke magadra!
Fotó: Soof Bremer
Ki az az Anki?
Anki Willemsen (1988) táplálkozási szakértőként dolgozik, és az alapítója a , amellyel több tízezer embernek segített egészséges testsúlyt elérni diéták, korlátozások és étkezési menetrendek nélkül. Személyes táplálkozási tapasztalatait és szakértelmét egy küldetéssé alakította át, hogy a lehető legtöbb embert megismertesse a táplálóbb ételekkel és tartósan lefogyjon – és sikerült is neki! Sikertörténetek minden nap adódnak hozzá. Anki írta a könyvet (A Lazyfitgirl módszer).
