Éhség, elvonási tünetek, társadalmi nyomás és még több ok, amiért nem tudod betartani az étrended. És nagyon hasznos: megoldásokat is kínálunk!
1. Éhes vagy
Éppen befejezte az étkezést, és máris újra éhes. Így van diéták nem tud lépést tartani!
Megoldás: egészséges ételeket készíteni, amelyek laktatóak és táplálóak. A tojás, a bab, a zöldségek, a gyümölcsök, az avokádó, a diófélék és a magvak jó összetevők az étkezésekhez.
2. A szervezet „elvonási tünetektől” szenved
A diéta nagy hatással van a szervezetedre. Mielőtt eredményt látna a test alakjában, először meg kell küzdenie az elvonási tünetekkel: fejfájás, fáradtság, rossz hangulat.
Megoldás: Sok esetben egyszerű a megoldás erre a problémára: fogyassz több kalóriát. Szeretnél leadni pár kilót, de… test elég üzemanyagra van szüksége. Építsen be néhány egészséges snack pillanatot az étkezések között.
3. Engedsz a társadalmi nyomásnak
„Nem kell lefogynod” és „Ne légy ennyire társaságkedvelő”. Legtöbben ismerjük a családtagok, kollégák és barátok reakcióit. Nehéz nem ragaszkodni.
Megoldás: az étel nem szórakozás. Így biztosan nem kell unalmasnak éreznie magát, ha valamit visszautasít. Valójában erős, ha képes vagy erre, másoknak féltékenynek kell lenniük erre a fegyelemre (és talán azok is). Kimész egy estére? Ajánld magad Bobnak alkoholos italokkal kalóriabombák.
4. Érzelmi evő vagy
Egy vacsora valami megünneplésére, egy tábla csokoládé, mert olyan nehéz napod volt. Sokan hajlamosak az ételeket különféle érzelmekkel társítani. Így van okod minden nap túl sokat enni egészségtelen dolgokat befelé dolgozni.
Megoldás: A diéta betartásának nagy köze van az akaraterőhöz, de az érzelmi evés abbahagyása, amikor az zavar, valószínűleg a legnagyobb akaraterőt követeli meg. A legfontosabb, hogy felismerd a mintát. A felismerés az első lépés a minta megtörése felé. Egy másik tipp: ne zárd el az érzelmeidet, hanem beszélj róluk vagy írd le őket.
5. Már túl sokat ettél
Most, hogy már megevett egy nagy darab tortát, hozzáadhatja azt a zacskó chipset is. Hiszen te már vétkeztél.
Megoldás: ÁLLJ MEG! Szóval ez nem így működik. Idézd meg magad, tartsd vissza magad, tedd le a táskát burgonyaszirom vissza, és holnap egyensúlynap. Vedd észre, hogy valami finom evés nem szabálysértés, de szégyen, ha nem élvezed őszintén.
SZÖVEG MANON DAELMANS
KÉP GETTY IMAGES
2023. NOVEMBER 23