A habhenger praktikus kiegészítője a fit kollekciónak. Használja az izmok masszírozására vagy a gyakorlatok extra intenzívvé tételére.
1. Masszírozd az izmaidat
Feküdj le a görgőn, és pihenj közvetlenül a combod alatt. Úgy támaszkodsz a karjaidra, mintha deszkaállásban lennél, de nem kell feszíteni a magot, mert a habhenger megtámaszt. Használd testsúlyodat, hogy lassan görgesd át rajta az egész testedet elölről hátrafelé. A henger nem mozdul, de úgy mozgatod a bőrödet és az izmaidat, mint a kinyújtott tésztát.
Olvassa el még:
2. Frissítse a deszkát és a fekvőtámaszt
Profi vagy a deszkában, és a fekvőtámasz már nem igényel erőfeszítést? A habhenger ideális ezeknek a gyakorlatoknak az intenzívebbé tételéhez. Helyezze a lába vagy a keze alá. Ez megnehezíti a gyakorlatokat, mert egyszerre kell megtalálni az egyensúlyt.
3. Jóga segédeszköz
Fáj a dereka az olyan jógatartásoknál, mint a Savasana? Helyezzen egy habhengert a térde alá, hogy csökkentse a hátizmok feszültségét. A Trikonasanában támaszként is használhatod, ha nem éred el az ujjaiddal a talajt, függőlegesen a kezed alá helyezve és rátámasztva.
4. Tökéletes mag erősítő
A hátad alatti habhengerrel a felülete ingatag lesz, ezért meg kell húzni a magot, hogy elkerülje az elesést. Feküdj hanyatt, a habhenger függőlegesen a gerinced alatt legyen. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Hajtsa a kezét a feje mögé úgy, hogy könyöke kifelé mutasson. Emelje fel a fejét és a vállát, és lassan emelje fel a bal lábát (hajlítva marad) a padlóról. Tedd vissza, és most lassan emeld fel a behajlított jobb lábadat a talajról. Márciusban tíz ismétlésben mindkét oldalon.
5. Remek nyújtás
Mivel a habhenger puha és rugalmas, tökéletesen használható nyújtó tulajdonságként. Ha kinyújtott lábbal ül a padlón, tegye a lábát a görgőre, hogy könnyebben elérje a lábujját. Vagy használd puha felületként a csípőfeszítésnél úgy, hogy a combod alá helyezed az alacsony kitörésnél a talajon kinyújtott lábbal.
Kép: Getty Images
A szerkesztő kedvence
A legjobban tesztelt fogkefe