Az orvos több tippet adott – a légzésszabályozástól a hűtésig.
Az orvosok szerint minden harmadik ember álmatlanságban szenved élete valamely szakaszában.
Az álmatlanságban szenvedők nehezen tudják becsukni a szemüket, és éjszaka többször is felébredhetnek, és órákig ébren fekszenek. Az is előfordulhat, hogy nehezen szunyókálnak napközben, annak ellenére, hogy fáradtnak és rossz hangulatban érzik magukat. Erről a Wales Online-ról.
Dr. Michael Mosley elindította a Sleep Well podcastot, amelynek célja az alvásuk javításáért küzdő felnőttek.
A segítségnyújtás érdekében egy tévészakértő öt egyszerű tippet osztott meg a jobb alvás érdekében.
Lassítsd le a légzésed
Dr. Mosley szerint lassú, mély lélegzettel kell kezdeni.
Az orrán keresztül történő légzés segít ellazulni. Az orvos azt mondta: „Javaslom, próbáljon meg a hasából lélegezni. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a bordaív alá. Belégzéskor éreznie kell, hogy a hasán lévő kéz felemelkedik, míg a mellkason lévő kéz viszonylag mozdulatlan marad. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy azonnal „Nyugodjon meg, ha nehezen aludna el, vagy ha elméje rohanó ébredéssel ébred”.
Használd a reggeli fényt
A legjobb tanács az, hogy minden nap ugyanabban az időben kelj fel, és menj ki a reggeli fénybe.
Dr. Mosley elismerte, hogy krónikus álmatlansággal küzd, amikor a cirkadián ritmusokról beszélt. Ez egy természetes belső folyamat, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, és körülbelül 24 óránként ismétlődik.
A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli felkelés nagyobb hatással van testünk órájára, mint a lefekvés ideje.
Élvezze az ágyát
Dr. Mosley azt mondta, hogy „ha nem jön el az alvás, csak kelj fel” az a tanács, amely a leghatékonyabb az alvásterápiában. Kifejtette, hogy ezt ingerkontrollnak nevezik, és a kutatások következetesen azt mutatják, hogy csökkentheti az álmatlanságot.
Ha ébren kelsz fel, és fáradtan fekszel le, megtörheted a negatív asszociációt.
Azt is javasolja, hogy ne dolgozzon az ágyban vagy ne nézzen tévét.
- Első lépés: Ne feküdj le, amíg álmosnak nem érzed magad.
- Második lépés: Ha lefekszik és nem tud aludni, vagy felébred az éjszaka közepén, keljen ki az ágyból.
- Harmadik lépés: Kerülje a napközbeni alvást.
- Negyedik lépés: Kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
- Ötödik lépés: Hagyja az ágyat aludni.
Melegítse fel, hogy kihűljön
Dr. Mosley szerint egy meleg fürdő vagy forró zuhany lefekvés előtt valóban segíthet gyorsabban elaludni.
A testhőmérséklet csökkentése is fontos, hogy kellően gyorsan elaludjunk. Tehát a bemelegítés és a lehűlés segít elérni ezt az alvászavart.
Hallgass a testedre
Mindannyian nyolc óra alvásra törekszünk, de a valóság az, hogy mindannyian mások vagyunk, és lehet, hogy kevesebb alvásra van szükségünk, mint gondolnánk.
Nicole Tan, a Warwicki Egyetem professzora egy podcastban kifejtette, hogy egyes embereknek természetesen több alvásra van szükségük, mint másoknak.
Azt tanácsolta a hallgatóknak, hogy ne nézzék éjszaka az órát, és ne aggódjanak amiatt, hogy mennyit alszanak.
Emlékeztetjük, hogy a szakértők elmagyarázták. Azt is megosztották, hogy mit tehetsz azért, hogy jobban elzárd magad.
Olvassa el még:
