A teljes testsúlycsökkentés a megfelelő játékterv kialakításával kezdődik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a biztonságos és egészséges fogyás célja az kell legyen, hogy hetente körülbelül egy-két fontot fogyjon le, és kerülje el a „hóbort diétákat”. A fitnesz és a táplálkozás kombinációja segít feloldani a felesleges kilókat. A WebMD rámutat, hogy csökkentheti a szokásos napi kalóriabevitelt, ügyelhet az élelmiszerek címkéire, növelheti a vízbevitelt, hogy ne érezze magát éhesnek, és csökkentheti az adagokat. A játékterv gyakorlati részét öt, szakértők által jóváhagyott padlógyakorlattal fedeztük fel a teljes testsúlycsökkentés érdekében.
Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Tyler Reada PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben egészséggel és fitnesztel foglalkozott, aki megosztja: „Javaslom, hogy összpontosítson a magas fehérjetartalmú étrendre, amely sok zöldséget, gyümölcsöt és más tápanyagdús ételt tartalmaz. Vegyen be egy kis HIIT-t az extra kalóriaégetés érdekében. A kalóriadeficit a fő tényező, amely fogyást okoz, nem pedig az Ön által választott konkrét gyakorlatok, bár ezek befolyásolják, hogy teste hol építi izomzatát.”
Tehát további késedelem nélkül olvassa tovább, hogy megtudja Read öt ajánlott padlógyakorlatát a teljes testsúly csökkentésére. És ha végzett, ne hagyjon ki 9 egyszerű erőgyakorlatot, amellyel végleg csökkentheti súlyát.
1. Burpees
A böfögés megkezdéséhez magas testtartást kell felvennie, és lábát vállszélességű távolságra kell tennie egymástól. Aktiválja a magját, amikor leereszkedik egy magas deszkára – utasítja a PureGym. Helyezze mindkét kezét a talajra a vállfesztávolságig, és nyomja a lábát maga mögé. Tartson egyenes hátat a fejétől a lábáig. Hajtson le fekvőtámaszba, ügyelve arra, hogy a könyökök ne tévedjenek túl messze a test oldalától. Tolja vissza a testét, ugorja előre a lábát, hogy találkozzon a kezével, és robbanásszerűen ugorjon felfelé, karjait az ég felé nyújtva. Ezzel befejeződik egy teljes ismétlés. Végezzen összesen 10 ismétlést.
2. Térd a mellkasig
A térdtől a mellkasig érő gyakorlat úgy kezdődik, hogy a fenekeden ülsz. Dőljön hátra, miközben megnyújtja a lábát. Fordítsa meg a mozdulatot, hogy a lábait a mellkasa felé emelje. Ismételje meg ezt a mozgást összesen 10 ismétlésig.
3. Pushups
Ennek a testsúlyos összetett gyakorlatnak számos változata van, beleértve a módosított fekvőtámaszokat (térdből), lejtős nyomásokat, tricepsz nyomásokat és széles markolatú fekvőtámaszokat – magyarázza a PureGym. A klasszikus fekvőtámaszok megkezdéséhez magas deszkapozícióban kezdje, a kezét vállszélességre ültesse, és a teste egyenes vonalat képez a fejétől a lábáig. Ezután ereszkedjen le a talaj felé, miközben megtartja a feszes magot és a semleges gerincet. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne ereszkedjen meg. A vezérlővel nyomja át a kezét, hogy visszatérjen a magas deszkához. Végezzen el összesen 10 ismétlést.
4. Lábemelések
A lábemelés működésbe hozza a magot és a lábakat. Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy hanyatt fekszel egy edzőszőnyegen. Helyezze a kezét a medence alá. Ezután emelje fel mindkét lábát körülbelül két lábnyira a talajtól, mielőtt leengedi őket úgy, hogy hat hüvelykkel legyenek a padló felett. Ismételje meg ezt a mozgást összesen 10 ismétlésig.
5. Kerékpár ropogtatás
Végül, de nem utolsósorban, a teljes testsúlycsökkentést szolgáló padlógyakorlataink kerékpáros ropogtatással zárulnak. A MasterClass szerint először a padlón fekve, kinyújtott lábakkal, a vállával és a fejével kissé felemelve a talajról. Tegye a kezét a feje mögé, és ne fonja össze az ujjait. Aktiválja a magját, és tartsa felhúzva az állát. Ezután emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé. Hajtsa fel testének jobb oldalát úgy, hogy a jobb könyököd a bal térdéhez mozduljon. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, és szorítsa össze a hasát. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a bal oldalon. Folytassa a váltakozást 20 ismétlésig.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
