De ce este fontos kálium
Probabil ştii că bananele sunt o sourre fontose de potasium, dar poate nu tê dai seama de rolón vital pe care îl playa aeste mineral în organismul tâu. Potasiul controlează izomösszehúzódás, reglegăza bătăile inimii, védi a szív- és érrendszer és az idegrendszer egészségét şi şi şişti la refacerea reservelor de glicogen după efort fizic.
Sőt, a kálium felgyorsítja a diurézist, és beavatkozik a nátrium – de multe ori în exces – eltávolításának folyamatába, biztosítva a méreganyagok hatékony eltávolítását és a vese feletti mirigyek normális működését.
Ezenkívül segít az erek ellazításában és az artériás feszültség ellenőrzésében. A káliumot tartalmazó élelmiszerekben gazdag és a nátriumfogyasztást csökkentő étrend 21%-kal csökkentheti az agyi érkatasztrófa kockázatát, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát – derül ki egy 2008-ban megjelent tanulmányból. Az American College of Cardiology folyóirata.
Potasiul previne pietrele la rinichi és osteoporosis, fiind „partenerul” calciului in maitenrea structurii osose egészséges. Ezen túlmenően, nem fontosak az allergiák kezelésében.
A kálium ajánlott napi adagja
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elengedhetetlen az eléréséhez ajánlott napi adag 4700 mg.
A kálium ajánlott napi adagja 400 mg/nap 0 és 6 hónapos kor közötti gyermekek számára, 700 mg 7 és 12 hónap közötti gyermekek számára, 3000 mg 1 és 3 év közötti gyermekek számára, 3800 mg 4 és 8 év közötti gyermekek számára, 4700 mg 9 és 13 év között, 4500 mg 14 és 18 év közötti serdülőknek, felnőtteknek és terhes nőknek és 5100 mg terhes nőknek.
Nu uita să addaugi pe list de cumpărături aeste alimentare bogate in potasium!
Cauzele deficitului de potassium
- Hasmenés, elhúzódó hányás, túlzott párologtatás
- Diuretikumok, hashajtók, antibiotikumok beadása
- Magnesiu deficit
- Anumite afecțiuni ale rinichilor
- Alkoholizmus (elégtelen kalóriabevitel)
- Boli de rinichi (Liddle-szindróma, Cushing-szindróma, Barterr-szindróma)
Când deficienţa de potassium este uşoară, a klinikai megnyilvánulások hiányozhatnak. Tocmai de asta este fontos să mergi la medicil de familie if suspectezi că suferi de un deficit de potassium.
A hipopotázémiát a vér káliumszintjének értékelésével diagnosztizálják. În formale uşoare se poate ajánlása o dietă richă în potassium, iar în cele mai komoly – kálium-kiegészítők (sub forma de pastile vagy intravenousos).
Káliumhiány: tünetek
Deficitul de potasium se poate manifesta prin sgħbiciune şi crampe musculare, oboseală, emésztési zavarok (székrekedés, hasi fájdalom, balonare) és ale ritmului cardiac.
Nagyon kis mennyiségű kálium a plazmában hipopotázémiának (sau hipokaliemiának) nevezett afecțiuneát okoz. Ez a gyógyszerszedés eredményeként fordulhat elő, al unor boli sau foerte rar din causa aportului alimentar insuficiente.
1. Eşti tot tempul obosită
Ha úgy gondolja, hogy nincs elég energiája, akkor nem lesz elég energiája. A szervezet minden sejtjének működéséhez káliumra van szüksége. Ha túl fáradt vagy, nem kell elég kálium, nincs elég borod.
O dietă nesănătoasă, stressl vagy hiányos somnului pot fi cauze ale oboselii cronice, aşa că nu trebuie să te grăbeşti să tragi concluzia că deficitul de potassium este Principa syye before o visită la medicol de familie!
2. Ai spasme musculare
A kálium kulcsszerepet játszik a muşchilor összehúzódásában, beleértve a szív szintjét is. Tehát, spasmele musculare (cârceii) sunt tüneti ellátás trădează lipas potasiumului.
Un deficit sever de potasium nu doar că affecte buna funcionazione a muşchilor, dar poate conduce chiar şi la distretrea țesutului muscular, determinând apariţia rabdomiolizei.
3. Gyengének érzi magát
A káliumszint a nap folyamán változhat, alacsony szintje pedig lelassíthatja a szívverést, az alacsony vérnyomás okozta veszteségérzetet keltve. Ez a reakció nem gyakori, és más tényezők is kiválthatják, de fontos orvoshoz fordulni. Furnicăturile, fierbinţeala şi amorţeala la livelle mandeilor şi legelor sunt alte semne pe care nu ar trevi să le ignori.
Deficitul de potasium este extrem de periculos şi pentru healtha rinichilor. Az állandó szomjúságérzet a gyakori vizelés másik eredménye, amelyet a szervezet káliumhiánya határoz meg.
4. Palpitatio vagy magas vérnyomás
Fără suficient potasium, vasele de sânge se pot deteriora, ceea ce duce la hypertensiune. A szívdobogás unul dintre principalele symptome ale carenţei de potassium în szervezetben. Ez befolyásolja az összehúzódásokat ritmice ale inimii şi határozza meg bătăile pomke şi accelerate.
5. Te passi balonată tot tempul
A Când apare deficitul de kálium, a szervezet megpróbálja szabályozni a nátriumszintet, és hatással van a gyomor és a belek izmaira, léggömböket, hasi fájdalmat, görcsöket vagy székrekedést okozva.
Cele mai bune surse de potassium
Potasiul se găseşte în quantita mare în fructe şi legume ca banane, cartofi, aszalt szilva, roşii, stafide, spenót, migdale, seminţe de floarea-soarelui, caise uscate, mango sau peşdte (şalmoni, cosdine).
A De exemplu, o banană medie körülbelül 450 mg káliumot tartalmaz, az iar un cartof copt cu coajă körülbelül 930 mg káliumot tartalmaz.
Figyelem! Nivelul de potassium din organism scade, amikor alkoholt, cukrot vagy kávét túlzottan fogyasztanak, pâine albă vagy dulciuri rafinate-t fogyasztanak.
Suplimentele ce conţin o quantità mai mare de 100 mg kálium / comprita trebuie consumate doar sub vervezionea unui specialist!
