Egészség és szépség
Készíts magadnak turmixot egy tálban
Sok nő számára ez az életkor fordulópontot jelent az életében. Mindannyian tudjuk, hogy az öngondoskodás a legjobb befektetés, amit tehetünk. Az egészség szempontjából pedig az egyik létfontosságú szempont a minőségi ételek és italok elfogadása. A legújabb tudományos kutatások bebizonyították, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Éppen ezért a következő sorokban kínálunk Önnek néhány ötlet könnyű reggeli étkezésekhez, amelyek alkalmasak 40 év feletti hölgyek számára. Itt vannak:
Joghurt gyümölccsel és müzlivel
A joghurt gazdag fehérjében és probiotikumokban, amelyek támogatják az emésztést és az izmok egészségét. Hogyan kell elkészíteni ezt a reggelit? Egy tál joghurtba adjunk hozzá friss bogyókat, egy csepp mézet és némi müzlit (ami rostokat és ropogósságot ad). Ez a reggeli fehérjét, rostot és antioxidánsokat tartalmaz, és segít a lehető legjobban kezdeni a napot.
Zabpehely dióval és magvakkal
A zab kiváló rostforrás, amely segítheti a jó emésztést és a testsúlyszabályozást. Előző este áztasd be a kívánt mennyiségű zabpelyhet egy tál vízbe, és reggel adj hozzá egy maréknyi apróra vágott diót (mandula, dió stb.). Adjon hozzá magokat (lenmagot vagy chia magot), hogy egészséges zsírokat, omega-3 zsírsavat és extra rostot adjon hozzá. Ízlés szerint kevés juharsziruppal vagy mézzel édesíthetjük a kását.
Növényi omlett
A tojás tele van fehérjével és tápanyagokkal (például kolinnal), amelyek szükségesek az agy egészségének fenntartásához. Készítsen omlettet zöldségekkel úgy, hogy a tojásokhoz adjon spenótot, paprikát, paradicsomot vagy gombát. Teteje meg sajttal az extra ízért.
Pirítós avokádóval és füstölt lazaccal
Az avokádó az egészséges zsírok és kálium nagyszerű forrása. Ezek az anyagok segíthetnek fenntartani az optimális vérnyomásszintet. Kenje meg a pépesített avokádót a pirított teljes kiőrlésű pirítóssal, és tegyen rá füstölt lazacot és néhány csepp citromlét. Ez a kombináció szívegészséges zsírokat és omega-3 zsírsavakat biztosít.
Smoothie egy tálban
Készítsen egy adag fagyasztott gyümölcsöt (pl. bogyók, banán), adjon hozzá joghurtot, spenótot vagy kelkáposztát és egy pohár mandulatejet. Öntsük a turmixot egy tálba, és adjuk hozzá a granolát (lehetőleg cukor nélkül), a reszelt mandulát és a friss gyümölcsöt. Ez a reggeli tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
