Egészség és szépség
Talán krónikus stressznek van kitéve
Ha valaha is megpróbáltál leadni felesleges kilókat, és sikerült, akkor valószínűleg észrevetted, hogy a zsír először azokról a helyekről tűnik el, ahol a legkevésbé szeretnéd – például a mellszoborról. Ennek ellenkezője a helyzet a csípő és a comb esetében. Úgy tűnik, hogy a zsírlerakódások ott maradnak, bármilyen szigorú diétát is követünk. Talán anélkül, hogy szeretnél olyan hibákat elkövetni a mindennapi életedben, amelyek megakadályozzák, hogy bizonyos helyeken megszabadulj a nem kívánt kilóktól. És íme, kik lehetnek:
Jojó-effektussal diétázol
Bizonyára megtörtént veled is – egy bizonyos ideig szigorú diétát követsz, sikerül leadnod néhány kilogrammot, de aztán újra visszaszerezed, és még gyarapod is egy kicsit. Ez az úgynevezett jojó-effektus. Amikor fogysz, a zsírral együtt izomból is veszítesz, különösen akkor, ha az étrendből származó fehérjebeviteled nem elegendő. De amikor visszahízol (hacsak nem végzel erősítő edzést), a hízott súly többnyire kövér lesz. Így a végén magasabb testzsírszázalékot kapsz, mint korábban. Mivel elhelyezkedhetnek a hasban, a combban, a fenékben vagy bárhol máshol.
Nem veszi figyelembe, hogy menopauzában van
A makacs zsír a csípőn, a hason és a fenéken a perimenopauza és a menopauza során fellépő ösztrogéncsökkenés eredménye lehet. Ahogy a tested befejezi a gyermekvállalási ciklust, újra elosztja a zsírraktárakat a középső részében. Ez kifejezhető a has és a csípő körüli zsírfelesleg megjelenésében.
Napi stresszt tapasztalsz
Ha a stressz szintje magas, a szervezetben a stresszhormon kortizol szabadul fel. A kortizol felkészíti a szervezetet arra, hogy megbirkózzon a stresszorokkal azáltal, hogy kiváltja a harc vagy menekülés néven ismert reakciót. Ha azonban krónikus stressznek van kitéve, a kortizol szintje megemelkedik a vérben, ami zsírfelesleg képződéséhez és felhalmozódásához vezet, különösen a középső szakaszon.
Túl sok vagy túl kevés kalóriát viszel be
A fogyáshoz kalóriadeficit szükséges. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Sok éven át úgy gondolták, hogy ha hetente 3500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor körülbelül 0,5 kg zsírt tudsz leadni. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a szükséges kalóriadeficit személyenként változik. Amikor diétázol, úgy érezheted, hogy nem eszel sok kalóriát, és ez lehet a helyzet. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az emberek gyakran hajlamosak rosszul megbecsülni az étkezés kalóriáinak számát.
Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy gyakoroljanak egy futópadon, majd becsüljék meg az elégetett kalóriák számát; majd ugyanannyi kalóriatartalmú ételt fogyasztani. Végül azt találták, hogy a résztvevők jelentősen alá- vagy túlbecsülik a kalóriákat a testmozgás és az étkezés során. Másrészt a kalóriabevitel túlzott csökkentése kontraproduktív lehet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy ezek izomvesztéshez és az anyagcsere jelentős lelassulásához vezethetnek.
Nem kapsz elég fehérjét
Ha fogyni akarsz, akkor fontos az elegendő fehérje bevitele. Valójában a fehérjékről kimutatták, hogy több módon is segíti a fogyást: csökkenti az étvágyat és fokozza a jóllakottság érzését; javítja az anyagcserét, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését edzés és fogyás során. A megfelelő mennyiségű fehérje beviteléhez próbálja meg minden étkezéshez hozzáadni. Előnyös, ha a fehérjét különféle forrásokból szerezzük be – növényi és állati egyaránt. Természetesen ne korlátozza magát csak egyfajta fehérjére (pl. állati eredetű), és gondolja át, hogyan építhet be étrendjébe diót, magvakat, hüvelyeseket, szóját, csicseriborsót, feketelencsét stb.
