A nyugtalan alvás, az álmatlanság és az alváshiány egészségügyi problémákhoz, hormonális változásokhoz és túlevéshez vezethet. Dr. Anna Kolyaga orosz táplálkozási szakértő megosztja a legjobb italokat a probléma megoldására. A listán megtalálható a golgotavirág tea, a citromfű, a szent bazsalikom, a kamilla és az ashwagandha.
„Sok tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ahhoz, hogy eleget aludjunk, jobb 11 óra előtt lefeküdni. Jól szellőző helyiségben kell aludnia, lehetőleg teljes sötétségben. Ehhez használhat sötétítő függönyöket vagy speciális maszkokat. Lefekvés előtt egy órával nem javasolt a telefon használata, mert a kék fény izgatja az idegrendszert. Ezenkívül ne egyen közvetlenül lefekvés előtt, és ne igyon koffeint tartalmazó italokat: kávét, erős fekete- és zöld teát stb. – mondja az orvos.
A legjobb gyógynövényitalok álmatlanságra
Gyógynövény-komplexek golgotavirággal, macskagyökérrel, komlóval
A gyógynövénykomplexek nyugtató hatásúak, és segítenek az álmatlanság, szorongás és feszültség esetén. Ugyanakkor nem vezetnek agyködhöz, és nem csökkentik a koncentrációt. Pozitívan befolyásolják a mélyalvás fázisának időtartamát. A komplexum mellett kipróbálhatja a golgotavirágteát is.
Hogyan lehet gyorsan elaludni: 3 módszer, amely valóban segít az álmatlanságban
Citromfű tea
Nem véletlen, hogy a citromfűt természetes antidepresszánsnak nevezik. A gyógynövényt tartalmazó tea megszünteti az ingerlékenységet, a szorongást és segít leküzdeni a félelmet.
Tulsi (szent bazsalikom) tea
Ez a tea nem tartalmaz koffeint, így naponta többször is fogyasztható. Az ital segít enyhíteni a stresszt és az idegi feszültséget.
Kamilla tea
Két órával lefekvés előtt ajánlott inni – ebben az esetben lesz a leghasznosabb. Nyugtató hatása van és oldja a szorongást.
Ashwagandha tea
Az ashwagandha nyugtató hatású növény. Ha nők szedik, az alábbi problémák megoldásában segít:
- a bőr, a haj és a körmök rossz állapota;
- túlságosan száraz bőr, öregségi ráncok, öregségi foltok;
- hajhullás szülés után;
- a haj idő előtti őszülése;
- Túlsúly;
- csökkent libidó;
Az ashwagandha gyökérből származó anyagok adaptogén tulajdonságai a kivonatát tartalmazó táplálék-kiegészítőket hatékony segédmódszerré teszik különféle depressziós állapotok kezelésében. Az indiai ginzeng egyrészt csökkenti a kortizol felszabadulását, ami csökkenti a szorongás és a stressz szintjét. Másrészt leegyszerűsíti és felgyorsítja az elalvás folyamatát, elősegíti a nyugodt és hosszú, ébredés nélküli alvást. Ezenkívül az Ashwagandha erőt, vitalitást és energiát ad, amelyek annyira szükségesek a depressziós állapotban lévő emberek számára.
Orvos: Ez a reggeli szokás álmatlansághoz vezet
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!