5 tipp az egészséges testsúlyért

Aki fogyni szeretne, az egyáltalán ne kezdjen diétába. Az étrend lépésről lépésre történő beállítása sokkal jobban működik. De nehéz is. Ezek a tippek segíthetnek.

Tudja, mire van szüksége
Milyen tápanyagokra van szükséged egy nap? Ez többek között attól is függ, hogy mekkora és mennyire aktív. Szánjon egy kis időt arra, hogy megértse, mely tápanyagokra van szüksége, hogy mostantól jobb döntéseket hozhasson ételeivel és adagjaival kapcsolatban.

Mérje meg és mérje le az ételt
Hagyja abba a főzést a szerencsejátékon, de mostantól mérje meg és mérje le a termékeket. Így biztosíthatja, hogy betartsa az ajánlott adagokat.

Főzzük csak eleget
Nehezen hagyja abba az evést? Ügyeljen arra, hogy csak annyit főzzön, hogy ne kelljen tovább ellenállnia a kísértésnek.

Fagyassza le a maradékokat
Használd ki, amit túlsütöttél. Fagyassza le a maradékot, vagy tegye egy edénybe a holnapi ebédhez.

Használjon kisebb tányért
Kutatásokat végeztek: egy kisebb tányér használatával becsaphatja magát. Ugyanaz a rész nagyobbnak tűnik.

Egyél tudatosan
Ne vesd el ész nélkül az étkezésedet. Mindig az asztalnál étkezzen, és ügyeljen minden falat ízére és állagára.

2. tipp: Pihenj egy kicsit

Bodile Overdevest dietetikus így nyilatkozott: „Egészségesen étkezhetsz és sportolhatsz, de ha kevés az alvásod, nem veszíted el a felesleges kilókat. Valójában egy karcsú alak számára jobb hét-nyolc órát aludni és nem gyakorolni, mint hét óránál kevesebbet aludni és egy órát edzeni. A jó alvás fontos a felépüléshez, a hormonháztartáshoz és az egészséges étvágyhoz. Az alváshiány fokozott stresszt okozhat. Egy rossz alvás nem katasztrófa, de szerkezetileg túl kevés alvás növeli az elhízás kockázatát. A hosszan tartó alváshiány krónikusan magas kortizolszintet okoz, ami változást okoz az energiaeloszlásban, és ezáltal esetleg megnövekszik a zsírraktározás.
Szabálytalan munkaidőd van? Akkor a legjobb esélyed a fogyásra, ha javítod az éjszakai alvásodat, és több időt töltesz a nap folyamán. Van időd a délutáni alvásra? Ne arra használja ezt az időt, hogy megszabaduljon az e-mailjeitől, hanem szánjon egy pillanatnyi csendet magának.”

3. tipp: Kövesd a bioritmusodat

A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van a biológiai órája és a táplálkozás között: az étkezés időpontja befolyásolja az emésztést. Emésztőszervei így sokkal jobban tudják kezelni a bevitt ételeket reggel, mint este és éjszaka. Következmény? Reggelente kevesebb testzsírt raktároz, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyos lesz. És mivel senkinek sem ugyanaz a bioritmusa, fontos, hogy megtanuljon hallgatni a saját testére. Az időszakos böjt néhány ember számára nagyszerű, másoknak nem. Vannak, akik mindig reggeliznek, mások soha. Az egyik nem jobb, mint a másik. De az étkezési időpontok betartása hozzájárulhat a szerkezet javításához.

4. tipp: Egyél egy kicsit kevesebbet mindenből

Mindenki tudja, hogy a gyorsdiéta soha nem működik. Az elsődleges agy (hipotalamusz) mindent megtesz annak érdekében, hogy szervezete még akkor is elegendő energiához jusson, ha nagyon keveset eszik. Ennek a túlélési módnak az eredménye, hogy energiafogyasztása hatékonyabbá válik, és kevesebb energiára van szüksége. Az éhségérzete erősebbé válik, a jóllakottság érzése pedig csökken. Ráadásul a szervezet extra zsírokat tárol tartalékként a következő éhségidőszakra.
Jobb, ha egy kicsit kevesebbet eszel mindenből, mint amit megszoktál. Olyan tudatos étkezés. Egyél anélkül, hogy a telefonra nézne, ne egyél a tévé előtt és pihenj evés közben. Tedd sporttá, hogy mindig hagyj egy harapnivalót a tányérodon. Attól, hogy a tányérodon van, még nem kell megenned. Minden kiló, ami átmegy a szájon, elcsépelt kijelentés, de felírhatod egy Post-0i cetlire, és a hűtőre akaszthatod. Neked sem kell megtagadnod magadtól semmit. Chipset ehetsz, de egy kis tálat egyél, és ne a családi táskát.

5. tipp: Egyél színesen

Talán egy őrült tipp, de próbálj meg minél színesebben étkezni. A sokféle zöldséggel minden színben különböző típusú rostokhoz, ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz jut, és éppen ez a változatosság teszi lehetővé, hogy szervezete jobban felszívja a tápanyagokat, ami felpörgeti az emésztést. Desszertnek pedig ne világossárga pudingot válasszunk, hanem (szója)joghurtot válasszunk, és minden színben adjunk hozzá bogyókat és gyümölcsöket. És igen, le is fagyasztható.

A legfontosabb tipp, hogy szeresd a testedet úgy, ahogy van. Ez a cikk nem ok nélkül tartalmaz egy meglehetősen vékony nő fényképét. Ezen gondolkodtunk. Minden test szép, kövér, vékony, hosszú, alacsony, korlátozásokkal vagy anélkül. A testszégyenítés ideje lejárt. Tehát ha gondolkodás nélkül hagyott megjegyzést, amikor meglátta a fényképet, mert úgy gondolta, hogy túl vékony, ne feledje, hogy a nők az életüket azzal töltik, hogy kommentálják egymást, és különösen önmagukat. És ha nem szeretnéd, hogy mások megjegyezzék a feneked, melleid vagy csípőd méretét, miért tennéd ezt magad? Az egészséges testsúly olyan súly, amiben jól érzed magad. Állj meztelenül a tükör elé, és mondd el magadnak, hogy úgy vagy szép, ahogy vagy. És te is! És ha szereted a testedet, könnyebben tudsz egészséges döntéseket hozni. Nem azért, mert egy kitalált szépségideálnak akarsz megfelelni, hanem azért, mert jobban érzed magad, ha megkapod a testednek a mozgáshoz és élethez szükséges összes tápanyagot.

Kép: GettyImagesSzöveg Santenl

További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet a Sante-on