A mentális túlterhelés napjaink egyik fő problémája. Ez egy olyan állapot, amelyben az elme folyamatosan nyomás alatt van a túlzott kognitív igények miatt. Ez több forrás eredménye lehet.
„[A sobrecarga mental] Ez annak az eredménye, amikor sok feladatot kell teljesíteni, túlzott elköteleződéseket, nagyon hosszú órákat és visszatérő problémákat. Az ilyen nyomásoknak és igényeknek kitett emberekben kiégés szindróma alakulhat ki” – magyarázza Vanessa Gebrim pszichológus, a PUC-SP pszichológiájának szakértője.
Szellemi túlterhelés okozta szövődmények
A kimerült elme termékeny talaj egy sor komplikációhoz is, mint például:
- Fáradtság;
- Súlyváltozások;
- Fejfájás;
- Gyomorfájdalom;
- Alacsony immunitás;
- Álmatlanság.
„Ezzel párhuzamosan a fáradt elme olyan érzelmi tüneteket is felmutathat, mint például ingerlékenység, szorongás, depresszió, stressz, motiváció hiánya, csüggedtség, türelmetlenség” – magyarázza Vanessa Gebrim.
Valódi elvárások kialakítása elkerüli a frusztrációt
A pszichológus kiemeli, hogy fontos a reális és koherens, az egyéni élettervhez igazodó elvárások kialakítása. Szemlélete rávilágít az elérhető célok kitűzésének szükségességére, amelyek alapvető fontosságúak a lelki és fizikai egyensúly megőrzésében.
„Ha nem sikerül, és a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt várnád, fontos, hogy szembenézz a frusztrációval. És ne hagyd, hogy a félelem megbénítson. A szorongás kezelése is fontos, valamint a másokkal való összehasonlítás elkerülése” – tanácsolja a pszichológus.
Saját érzelmei felismerése segít csökkenteni a mentális túlterhelést (Kép: Krakenimages.com | Shutterstock)
Az elme méregtelenítésének módjai
Hogy segítsen a méregtelenítésben ész 2024-ben pedig könnyed lélekkel és új kihívásokra készen indulva Vanessa Gebrim 5 alapvető szokást sorol fel. Nézd meg!
1. Fektessen be az önismeretbe
A szakember szerint a jó kapcsolatok ápolása az egyik módja annak, hogy elméd egészséges maradjon. „Az elme méregtelenítésének ezt a kifejezését úgy is felfoghatjuk, mint egy szükséges elválást. Gyakran nem vesszük észre, hogy egy személy, egy hely vagy egy érzés mennyire fáj nekünk. Mindezek felismerése attól a pillanattól lehetséges, amikor javasoljuk az önismeret gyakorlását és a személyes fejlődésünkbe való befektetést. A távolságtartás pontosan azt jelenti, hogy időt és teret teremtünk önmagad és a rossz helyzetek között” – magyarázza.
kettő. Vigyázzon testi és lelki egészségére
Olyan tevékenységek gyakorlása, amelyek segítenek tartsa egészségesen testét és lazítsa meg elméjét Elengedhetetlen az irányítás fenntartása olyan kedvezőtlen helyzetekben, amelyek túlterhelhetik az elmét. „A kapcsolatok, a munka, sőt az étrendre és a testmozgásra való odafigyelés hiánya is képes lassan, de alaposan tönkretenni lelki egészségünket, lelkünket, hangulatunkat. Szóval erre figyelj” – kommentálja.
3. Kellemes pillanatokat
Élvezze a kellemes pillanatokat, amikor megszakad a közösségi hálózatoktól. „Engedje meg magának, hogy valódi élményeket éljen meg, élvezze az öröm pillanatait az életében, legyen szó a mindennapi apró örömökről, a megnyugvás pillanatáról, vagy olyan tevékenységekről, amelyek személyes megelégedést okoznak. Ápolja ezeket a pillanatokat, hiszen ezek teszik könnyebbé a mindennapi utazást” – hangsúlyozza a pszichológus.
4. Szervezze meg találkozóit
A szervezet létrehozása elkerüli a feszültséget okozó pillanatokat feszültség és befolyásolják a jólétet. „A napirend felépítése nagyobb hatékonyságot és kiegyensúlyozottságot biztosít a rutinnak, elkerülve a késések vagy előre nem látható események miatti stressz előfordulását. Állítson fel prioritásokat és tartalékoljon pillanatokat az öngondoskodásra, hozzájárulva a tartós jóléthez” – tanácsolja.
5. Neveld gondolataidat
Ezzel kapcsolatban Vanessa Gebrim azt tanácsolja: „gyakorold a pozitív gondolatokat, folyamatosan az elfogadáson és a megbocsátáson dolgozva. Ebben a keresésben elengedhetetlen a testmozgás és a meditáció gyakorlása, valamint a terápia. Az alvás kiváltsága és a spiritualitás szintén fontos” – összegzi a szakember.
Írta: Isabelle Rocha
