Nem vagy egyedül, ha úgy gondolod, hogy 50 évesen sokkal könnyebbé válik a hízás és a láz felhalmozódása. A fogyás és a kondíció megőrzése ebben a korban egészen más feladat, mint tíz évvel ezelőtt. Caroline Apovian, MD, a Bostoni Egyetem Orvosi Központjának súlycsökkentő specialistája elmagyarázta az AARP-nek, hogy a két fő ok, amiért az egyének életkorukkal felszaporodnak, az az, hogy kevésbé aktívak és csökken a sovány izomtömegük. Ezenkívül megváltozik az anyagcseréd, és a szilárd éjszakai pihenés nagyobb kihívást jelenthet, ami – sejted – a nem kívánt kilók felszedésével függ össze. Ezen tényezők mindegyike veszélyeztetheti a kalóriaégető képességét.
Soha nem jó érzés elégedetlennek lenni a testeddel, de a nagyszerű hír az, hogy sosem késő felvázolni egy játéktervet és pozitív változtatásokat eszközölni.
Ha 50 évesen petyhüdtnek érzi magát, ez mától megváltozhat, mert Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Tyler Readszemélyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészséggel és a fitnesztel foglalkozott, és nagyszerű módszereket oszt meg a nem kívánt zsír eltávolítására, ha 50 évesen petyhüdtnek érzi magát. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, majd nézze meg a Cut Unwanted című részt. Belly Flab ezzel a 10 perces matraccal.
Kezdjen el kis hatású tevékenységeket hozzáadni a napi rutinjához.
Ha 50 évesen petyhüdtnek érzi magát, fontos, hogy minden nap végezzen kis hatású gyakorlatokat. Olvassa el a következőt: „Az 50 év felettiek számára a napi kiadások növelése gyaloglással vagy más alacsony hatású tevékenységgel nagyszerű módja annak, hogy idővel fogyjon.”
Az alacsony hatású gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, az úszás, az evezés, a gyaloglás, a tai-chi és a jóga. A WebMD szerint az ilyen típusú tevékenységek fokozhatják a véráramlást, segítenek elkerülni az eséseket és sérüléseket, megakadályozzák az izmok elsorvadását, és javítják általános életminőségét.
Az ellenállási edzés kulcsfontosságú.
Az ellenállási edzés egyszerűen aranyat ér, ha zsírolvadásról és az egész test tonizálásáról van szó. Ami azt illeti, a ban megjelent kutatás szerint Aktuális sportorvosi jelentések, „az ellenállási tréning gyógyszer.” Ez az edzésforma tele van olyan előnyökkel, mint például a zsigeri zsírok csökkentése, valamint a mozgásszabályozás, a járás sebességének és funkcionális függetlenségének javítása.
Kövesse az étrendi tervet, amelyhez ragaszkodni fog.
Ha a zsírt úgy szeretnéd megolvasztani, mint a vajat egy serpenyőben, fontos, hogy szorgalmasan kövessed az étrendet – amelyhez ragaszkodni fogsz. „A sikeres fogyás két legfontosabb tényezője egy olyan étrend követése, amely fenntartja a megfelelő étrendet vagy a kalóriahiányt” – mondja Read.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
