Rózsa boros esték, részeg bulik és borongós összejövetelek színesítik az életet. De az alkohol nem igazán káros az egészségére. A szerveitől a mentális egészségig: minden szenved. Teljesen abba kellene hagynod az ivást? Szerencsére van egy boldog közeg, mégpedig a tudatos ivás.
Dobogó fejjel, korgó gyomorral és jó adag sajnálkozással ébredni: aki ivott már alkoholt, az felismeri. Elköltözteted azt a randevúzást a barátnőddel az edzőteremből, és a teendőid listája nem megy sehova: a napod elveszett. Megérte ezt a mulatságos, de részeg estét? Talán. De öntudatlanul a rendszeres alkoholfogyasztás kibillentheti az életed egyensúlyából, még akkor is, ha hetente „csak” néhány pohárral iszol. Ennek ellenére egy jó pohár bor nagyon finom…
Igyál újra
„Nem kell problémás ivónak lenni ahhoz, hogy zavarjon az alkohol” – mondja Merel Braakman, a No Wine Today nevű, tudatos ivást segítő online programtól. Ezt akkor vette észre, amikor 2018-ban három hónapra abbahagyta az ivást, és elképedt, hogy milyen jól érzi magát. „Számomra egy pohár bor rendszeresen megérdemelt jutalom volt. Kellemes főzés közben. Egy péntek délután az irodában. Vagy néhány bort vacsora közben. Azt hittem, ez a része. Mindeközben a negatív következmények minden bizonnyal belekúsznak az életébe. „Néhány pohár elfogyasztása után aggódni kezdtem, éjszaka felébredtem, és másnap reggel nem éreztem jól magam. Ha sokkal több lett, másnap helyre kellett állnom, és a hét hátralévő részében ki voltam egyensúlyozva. Az alkoholszünet hatalmas szemeket nyitott Merel számára. „Elképesztően jól éreztem magam: jobban aludtam, jobban néztem ki és jobban éreztem magam.”
Merel úgy véli, hogy pontosan az a csoport, akik lazán isznak, nagy hasznot húznak a tudatos ivásból. Az alkohollal való tudatos kezelés nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynod. „A tudatos ivás azt jelenti, hogy tisztában vagy azzal, miért, mikor és mennyit iszol. Ez egy gondolkodásmód. Nem baj, ha egyszer elengeded, de akkor van rá okod. Nem azért, mert az alkoholos üveget véletlenül valaki más tette eléd – mondja Merel. „Igyál át”, vagyis. „Ha „meg kell” állni, a késztetés csak fokozódik. Arról van szó, hogy saját szabályokat hozzunk létre” – mondja.
Ne légy unalmas
Kiderült, hogy a társadalmi nyomás fontos oka az ivásnak. A Trimbos Intézet szerint különböző ivási indítékok léteznek. Például azért iszunk, mert társadalmilag kívánatosnak érezzük, azzal a gondolattal, hogy szórakoztatóbbá teszi a bulikat, és unalmasak leszünk, ha józanok maradunk. Egy másik ok, hogy jobban élvezzük a társadalmi helyzetet; Hiszen a fékek és a bizonytalanságok elhalványulnak az alkohol miatt. Az alkoholfogyasztás szintén gyakori, de egészségtelen módja a negatív érzelmek kezelésének. Ebben az esetben az ivás megküzdési mechanizmussá válik.
Merel hangsúlyozza, hogy te döntöd el, milyen szerepet tölt be az alkohol az életedben, és hatalmas lökést adsz testednek és elmédnek, ha tudatosan használod az alkoholt.
5 tipp a tudatos iváshoz
1 Keress alternatívákat az alkoholra
Merel: „Nem inni alkoholt csak akkor unalmas, ha nincs alternatíva. Az emberek élvezik az italozást, de ha nem iszik, javasolhat mást is. Például séta vagy padel, ami után 0,0 italt iszol. Vagy válasszon egy éttermet egy jó mocktail menüvel. Kedvenc italom: vegyél egy pohár bort, és tegyél bele egy üveg Crodino-t, szénsavas vizet, mentalevelet és egy jégkockát.
2 Kezelje a társadalmi nyomást, tervezzen előre
Merel: „A tudatos ivást a legkönnyebb fenntartani, ha eldönti, hogyan fogja ezt csinálni. Így kevésbé leszel kitéve a társadalmi nyomásnak, és környezete automatikusan alkalmazkodik. Az alkohol beépült a kultúránkba, ezért néha nehéz nemet mondani. De ezt magadért csinálod. Jelezze, ha nem akar inni, vagy válasszon középutat fontos pillanatokban, amikor nem akar inni. Én például koccintok, ha van mit ünnepelni, de aztán odaadom a poharam a szomszédnak. Akkor nem rontasz el egy ünnepi pillanatot, és a mellettem lévő személy örülni fog a plusz pohár buboréknak.
3 Alkoss saját szabályaidat
Merel: „Találd ki, mely szabályokra van szükséged ahhoz, hogy észben maradj. Az egyik vállalja, hogy soha nem iszik otthon vagy egyedül, míg a másik vállalja, hogy havonta 3 napnál többet nem iszik. A tudatos ivás lényege, hogy szabályaidat tudatosan arra alapozod, hogy milyen az életed és hogyan érzed magad. Azonnal megtapasztalod, amiért csinálod: jól érzed magad. Én például nem iszom otthon, hacsak nincs valami különleges, nem több egyszerre három pohárnál, és lehetőleg a fehérbortól vörösnek fáj a fejem. Csak azzal foglalkozom, hogy mit akarok, mi a jó nekem és mi az, amitől jól érzem magam. Általában bor nélkül, pedig én nagyon szeretem a bort. ‘
4 Cserélje le ivási szokásait új élményekkel
Merel: „Sokan alkoholt isznak, hogy kikapcsolódjanak, ez a zsongás kellemes. A három pohár bor után érzett ellazulás rövid életű, így nem igazán tesz semmit. Egy ilyen szokást megtörhet, ha új, pozitív élményeket szerez. Mit tehetsz annak érdekében, hogy felismerd, megkerüld és egy jó alternatívával megoldd nehéz – most kell bor – pillanataidat? Tudatosan keresse az egészséges utakat a kikapcsolódásra.
5 Adj magadnak időt
Merel: „Egy megszokás megszakítása legalább 21 napot vesz igénybe. Ezalatt gyakran érzel ellenállást: az egód tiltakozni kezd, már nincs kedved és meg akarod állni. Minden változásnak ellenállási pontokon kell keresztülmennie: először meg kell tanulnod valamit, mielőtt új viselkedést tanulhatsz. Még 42 napra van szüksége ahhoz, hogy igazán elsajátítsa az új viselkedést.
Alkoholmentes kedvenceink:
HOGY MA NINCS BOR
A No Wine Today egy Merel Braakman és Judith Renard által alapított online program, amely megtanít arra, hogy óvatosan bánj az alkohollal. A módszer a neuropszichológia és a viselkedéstudományok elveit ötvözi az életmóddal, így megtanulja, hogy saját maga irányítja viselkedését. A cél nem az ivás teljes abbahagyása, hanem az, hogy tudatos döntést hozzunk arról, hogyan kívánunk egészségesen bánni az alkohollal.
Októberben részt vehetsz. 30 napon belül tudatában lesz szokásos viselkedésének (ami gyakran az ivás), felhagy ezzel a szokásával, és új gondolkodásmódon dolgozik az alkohollal kapcsolatban. Tartós eredménnyel. Bármikor be lehet lépni! .
