A futással edzed a fenekedet és a lábaidat. De még hatékonyabbá teheti ezt a változatot.
1. Fuss át a dombokon
Ha dombokon fut át, még több izom dolgozik. Amikor elfárad (gyorsabban dombon), a teste több erőt vesz fel a felsőtestből. Még több ok, amiért érdemes hegyeket futni.
2. Fogd el a levegőt edzés közben
Időnként szüksége van egy időszakra, hogy levegőhöz jusson? Használd ki ezt a pillanatot kitörésekre vagy…
3. Változatossá tegye lépéseit
Amikor kint futsz, variálhatod a lépésed: fuss hosszú lépésekkel, rövid lépésekkel, oldalra, térddel húzd a mellkasod felé, vagy a sarkaidat a feneked felé.
4. Adjon hozzá egy intervallumot
A 30-60 másodperces sprintek jót tesznek az alsótested erőnlétének edzéséhez.
5. Fuss más felületen
Ha más felületen futsz, különösen puhább felületen, akkor az izmaidat jobban megdolgoztatod.