Például nem jó ötlet egy hatalmas hamburgert és krumplit megenni a futócipő felhúzása előtt, de ezt valószínűleg már tudtad… A futás előtti hibás indítás gátolhatja az eredményeket, és ez természetesen kár. Ezért soha ne tegye meg a következő dolgokat, mielőtt futni indul, bízzon bennünk.
1. Statikus nyújtás
Az izmok bemelegítése futás előtt elengedhetetlen. De 30 másodperctől egy percig tartó nyújtás gyakran több kárt okozhat, mint a bemelegítés hiánya. Tehát ne a statikus nyújtást válasszuk, hanem a dinamikus nyújtást olyan gyakorlatokkal, mint pl kitöréseket és csípő körök. Ezek a gyakorlatok fokozzák az izmok véráramlását és felmelegítik az ízületeket váltakozó mozdulatokkal és irányban.
2. Ne egyél túl sok rostot
A rostok segítenek az éhségérzet ellen és stabil vércukorszintet serkentenek, de túlzott gázképződést is okozhatnak. Ha tehát nem szeretné, hogy szomszédait erős szelben fújja a teljes futóút során, akkor érdemes kihagyni a rostban gazdag reggelit. Ehelyett válasszon magas szénhidráttartalmú snacket, például gabonaszeletet, zabpelyhet vagy banánt, hogy növelje energiáját.
3. Túl erős nyomás az edzőteremben
A lábak edzése közvetlenül a futás előtt gyakran nem túl hasznos. A lábak erőteljes edzésével guggolás, kitöréseket és holtfelvonók elfárad a lába, és alig halad előre a futás során. Tehát ne közvetlenül futás előtt végezd a szokásos erősítő edzést, hanem váltogasd az edzéseidet. Továbbra is szeretné elvégezni mindkét edzést egymás után? Ezután döntse el, hogy megosztja erejét az edzéseken, és több energiát fordít az egyikre, mint a másikra.
4. Túl sok szénhidrát fogyasztása
Ahogy fentebb olvashatta, szervezete a szénhidrátokra támaszkodik, mint energiaforrásra a futások során. De ez nem jelenti azt, hogy futás előtt töltsön fel tésztát, abban a reményben, hogy jobb eredményeket hoz. A túl sok szénhidrát is fárasztó hatással lehet a szervezetre. Biztosítják, hogy vércukorszintje hosszú távon csökkenjen, így az energiaszintje ismét csökken. Ezért jobb kis mennyiségű szénhidrátot enni, például egy tál zabpelyhet vagy banánt futás előtt. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 40-60 gramm szénhidrát fogyasztása 30-60 perccel étkezés előtt. edzés a legjobb eredményt nyújtja.
5. Nem melegíti be megfelelően az izmait
Nem mindenkinek van ideje minden nap egy-két órát edzésre szánni. De te melegítés-A hosszabb sportolásra való beváltás nagy sporthiba. Az izmok dinamikus bemelegítése edzés előtt csökkentheti az izomfájdalmat és a sérülések kockázatát. Ezenkívül lehetőséget ad a szívnek és az ereknek, hogy hozzászokjanak az intenzív sportoláshoz. Tehát mindig szánja rá azt az extra 5 percet, hogy a lehető legjobban bemelegítse testét, mielőtt elkezdi az intenzív edzést edzés elkezdődik.
6. Túl sok vagy túl kevés víz ivása
Ha kissé kiszáradtnak érzed magad, ne igyál meg egy teljes vizes palackot futás előtt. Ha túl sok vizet iszik közvetlenül futás előtt, az csapkodó érzést okozhat a gyomrában, és egy esetleges fürdőszobai szünetet okozhat. Másrészt, ha túl kevés vizet iszol futás előtt, az sem tesz jót a szervezetednek. A kiszáradás izomgörcsöket és fáradtságot okozhat edzés közben. Ezért próbáljon meg naponta legalább másfél liter vizet inni. Jó mutatója annak, hogy eleget ivott-e egy nap alatt, a vizelet színe: minél sötétebb a vizelete, annál többet kell innia. Ha elegendő vizet iszol, az is megelőzi a cukorbetegség kialakulását.
Forrás: