Nem mindenki rajong a következetesen edzőterembe járásért, és néhányan akár többször is ragaszkodhatnak egy olyan edzéstervhez, amely hétköznapivá válhat. De amikor a zsírégetésről van szó, fontos, hogy mozgásban tartsa testét, és több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztott. Ha új módot keresel a pályán maradásra és a fogyás felgyorsítására, akkor jó néhány sportközpontú edzés létezik, amely ezt teszi. Összegyűjtöttünk hat gyakorlatot, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, és segítenek időben leadni a túlsúlyt. (Később is megköszönheti!)
Eltekintve attól, hogy gyerekként egy szórakoztató kosárlabdát vagy focit játsszon, a legtöbb orvos és edző azt tanácsolhatja a felnőtteknek, hogy futjanak, kocogjanak vagy hosszú sétákat tegyenek, hogy elkezdjék a zsírégetést. Míg a futás és/vagy a séta rendkívül előnyös a fogyás szempontjából, és hosszú távon támogathatja tested egészségét, ezek a gyakorlatok nem mindig a legmeghívóbbak vagy a leggyorsabbak.
„A cél az, hogy találjon egy olyan tevékenységet, amelyet szeret, és azt következetesen végezze” – magyarázza Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDregisztrált dietetikus, okleveles sportdietetikai szakember és díjnyertes szerző A sporttáplálkozási útmutató. „Ha a fogyás a célod, akkor csinálj többet, és figyeld a táplálkozásodat is, hogy egészségesen hozz létre kalóriahiányt, miközben tápanyagban gazdag élelmiszerekkel táplálod a szervezeted.”
Egyrészt a futás általában korrelál azzal körülbelül 100 elégetett kalóriát mérföldenként az ACE Fitness szerint, és óránként négy mérföldes séta 135-189 kalóriát égethet el 30 perc alatt. Másrészt nagy intenzitású Az intervallum edzés olyan lehetőség, amely a legtöbb kalóriát égetheti el és segít gyorsabban elérni céljait – derül ki a kutatásból. „[This is because it’s] egyfajta gyakorlat, amely a magasabb intenzitású és az alacsonyabb intenzitású edzések között ugrál, és több kalóriát éget el, mintha ugyanannyi ideig lassabb tempóban mozognánk” – mondja Goodson.
Mindazonáltal azok számára, akik a gyors eredményeket és egy szórakoztató módszert keresnek a testmozgás egészére, azoknak ajánljuk. Vessen egy pillantást ezekre a sportközpontú edzésekre, amelyek tudományosan bizonyítottan elégetik a legtöbb kalóriát, és segítenek a leggyorsabb fogyásban.
Úszás
Az úszás egy egyéni sport, amely az egész testet munkára helyezi. Egyesek azt mondják, hogy ez egy alulértékelt kardió és/vagy alacsony intenzitású edzés, amely segíthet a felesleges kalóriák elégetésében és a sovány izomzat kialakításában. A kutatások még a fogyás előnyeit is alátámasztják.
Az olyan ütések, mint a pillangó, a mellúszás és még a szabadfogás is felgyorsíthatják a kalóriaégetést. Alapján WorldHealth, mindössze 30 perc edzés alatt 367-404 kalóriát égethet el, ha úszik néhány ilyen energiaigényes ütést. Ez a fizikai tevékenység megmozgatja a testét az ellenállással szemben, ami segít felgyújtani a testzsírt és formálni az izmokat. Ahogy Goodson mondja: „Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el.”
Zumba
Azok számára, akik szórakoztató csoportos edzést keresnek, a Zumba nagyszerű választás lehet a fogyáshoz. Ez önmagában nem feltétlenül az Ön tipikus „sportja”, inkább egy aerob, nagy intenzitású edzéstípus, amely bonyolult mozdulatokat foglal magában egy csoport más, hasonló gondolkodású, táncos edzéseket kedvelő egyén társaságában.
A kutatások azt mutatják A zumba jelentősen befolyásolhatja a fogyást azáltal, hogy csökkenti az általános testzsírt. Egy órás Zumba óra alatt valószínűleg megteheti átlagosan 500-800 kalóriát éget el. Jó néhány tényező szerepet játszhat abban, hogy mennyi kalóriát égetünk el – ilyen például az életkor, a genetika és a személyes intenzitás (milyen keményen dolgozik!) –, de mindaddig, amíg hatékonyan igyekszel elütni ezeket a táncokat. mozog, akkor rövid időn belül eredményre számíthat.
Kosárlabda
Akár szereti a karikákat itt-ott lövöldözni, akár a barátaival felkapott játékban játszani, a kosárlabda szeretett, versenyszerű edzésstílus, tökéletes a fogyáshoz. Például egy 30 perces játékidő alatt egy 155 kilós ember körülbelül 288 kalóriát égethet el, Harvard Health Publishing jelentéseket. Bár ez csak egy alapérték, a nagyobb testsúllyal rendelkezők több energiát fejthetnek ki és még több kalóriát égethetnek el az edzés során.
A kosárlabda az ugráló mozdulatokat és az ellenállási edzést ötvözi, hogy kiváló teljes testedzést nyújtson. Amellett, hogy segít megszabadulni a nemkívánatos súlytól, ez a szórakoztató sport egy kellemes kis hangulatjavítást is ad, elősegíti az egészséges csontozatot, csökkenti a stresszt, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint javítja a szív egészségét – magyarázza a WebMD. Mi többet kívánhatna egy edzéstől?
Flag Football
A zászlófoci egy másik csapatsport, amely jótékony hatással lehet a szervezetedre a kalóriaégetés szempontjából, mivel ez egy erőteljes edzés mindenféle mozgással. Virtua Health. Annak ellenére, hogy előfordulhatnak pihenési és leállási idők a csapattalálkozók során, a sportnak kevés a személyes kapcsolata, de nagyon sok intenzív izommunka.
A zászlófoci teljes játéka két félidőből áll, amelyek 20 percig tartanak, összesen 40 percnyi játékidőt. Becslések szerint egy 150 kilós ember, aki részt vesz egy teljes zászlós focimeccsen, körülbelül 363 kalóriát képes felgyújtani. A MyFitnessPal szerint egy 200 kilós egyén körülbelül 484 kalóriát, egy 250 kilós ember pedig körülbelül 605 kalóriát éget el. Ez a gyakorlat a korlátok közé szoríthatja a testet, mivel a játékosoknak gyorsan kell sprintelniük, ugrani és irányváltásra van szükségük. Nemcsak a testsúlyodban fogsz pozitív eredményeket elérni, de a sport a szív- és érrendszer és a csontok egészségének javítását is elősegíti. NFL FLAG jelentéseket.
Sziklamászás
Ha a szórakozásról beszélünk, miközben egy csodálatos edzésben is részt veszünk, akkor a sziklamászásnak közel kell lennie a lista éléhez. Vagy irány a hegymászó tornaterem, vagy próbáljon szerencsét a szabadban egy okleveles szakemberrelde akárhogy is legyen, egy kihívásokkal teli és hálás gyakorlatnak nézel elébe.
A WebMD szerint a sziklamászás egy teljes testet felölelő edzés, amely aktiválja a magot, a lábakat, a karokat, a farizmokat és a hátat, és arra kényszeríti, hogy lényegében minden testrészét használd a mászáshoz. Egyesíti az erőt és az aerob munkát, amely növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, és segíti a fogyás erőfeszítéseit. Például a kutatás hozzávetőlegesen azt becsüli, hogy óránként akár 480-660 kalóriát is elégethet sziklamászás közben! Vigyázz azonban, mert ennek a sportnak az intenzitási szintje magas, így eltarthat egy ideig, amíg megszokja.
Kerékpározás
Ennek a népszerű gyakorlatnak a fogyás mellett számos egészségügyi előnye is van. Tanulmányok megtalálta hogy a kerékpározás nagymértékben javíthatja az ember edzettségi képességét, növelheti az inzulinérzékenységet és csökkenti a szívbetegség kockázatátrák, sőt halál. A kezdőktől a profikig a Harvard Health Publishing arról számol be, hogy bárki, aki részt vesz az ilyen típusú edzéseken, 210-441-et olvadhat le egy 30 perces kerékpározás során, súlyától és az edzés intenzitásától függően. De függetlenül attól, hogy milyen sebességet választ, ez egy másik gyakorlat, amely elősegíti a gyors fogyást és általános javulást fizikai erőnlét.
Mire vársz még? Vállaljon minél hamarabb részt ezekben a sportokban és edzésekben, hogy támogassa fogyási céljait, javítsa egészségét, és érezze jól magát, miközben új emberekkel találkozhat!
