Szóval most fejezted be az edzést: ideje enni! De mi a legokosabb dolog edzés után enni? Számos olyan edzés utáni étkezési buktató van, amelyekbe valószínűleg gyakrabban esik bele, és amelyek valóban meghiúsíthatják fitneszterveit… Olvasol?
Olvassa el is:”
1. Sok fehérjét eszel
Általánosan elterjedt gondolat, hogy edzés után sok fehérjét kell ennie, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse. Most persze fontos, hogy sportolóként egy nap alatt eleget fogyassz, de amíg a napi étrended elegendő fehérjét tartalmaz – gondolj étkezésenként 30 grammra -, nem szükséges közvetlenül edzés után a fehérjedús termékekre koncentrálni. .
2. Alkoholt iszol
Természetesen nagyon csábító zuhanyozás után kinyitni egy üveg bort, és élvezni az edzés utáni rohanást. De néhány pohár bor megivása edzés után veszélyeztetheti az izmok azon képességét, hogy helyreállítsák és újjáépítsék magukat. Szóval jobb kihagyni azt a pohár bort!
3. Túl sokat eszel
Gyakran azt mondjuk magunknak, hogy bármit ehetünk, amit csak akarunk, mert edzettünk, még az edzés utáni napokon is. De végső soron annak, amit eszel, éppúgy, ha nem nagyobb hatással van a szervezetedre, mint az, hogy mennyit sportolsz. Persze nem árt, ha időnként elkényezteti magát, de ne hagyja, hogy több vagy kevésbé egészséges étkezésre ösztönözzön az, hogy edzett. Különben a semmiért csinálod, és ez szégyen…
4. Nem eszel szénhidrátot
Egy óra nagy intenzitású edzés – például futás vagy úszás – után az izmoknak sok glikogénre van szükségük ahhoz, hogy helyreálljanak és megerősödjenek. Ezért nem bölcs dolog edzés után nem enni szénhidrátot. Ez persze nem jelenti azt, hogy csak fél cipót szabad megenni; nézd meg az egészségeseket, mint a gyümölcsök, zöldségek, babok és többmagvú termékek. Ezek sok glikogént tartalmaznak, ezért segíthetnek a gyógyulásban. Irányelvként fogyassz el egy gramm egészséges szénhidrátot testtömegkilónként edzés után egy órán belül, ez segíteni fog!
5. Nem iszol elég vizet
Sokan alábecsülik az edzés során kiizzadt víz mennyiségét. Még egy könnyű edzés is, amikor nem érzed, hogy izzadtál, enyhe kiszáradáshoz vezethet. Mérje meg magát edzés előtt és után. Minden fél kilogramm leadott testsúly után megközelítőleg ugyanannyi vizet szeretne meginni – fél kiló alig kevesebb, mint fél liter víznek felel meg.
6. Nem tervezel előre
Ha keményen edzett, valószínűleg utána éhes lesz. És most van a legrosszabb ideje eldönteni, mit egyek. Amikor éhesek vagyunk, agyunk hajlamos energiadús, kalóriadús ételeket kívánni, ami miatt nagyobb valószínűséggel eszünk egészségtelen ételeket. Ezért edzés előtt mindenképp gondolja át, mit fog enni utána, nehogy beleessen ebbe a jól ismert csapdába.
Forrás: