Ha megpróbálsz lefogyni, miközben édesszájúval foglalkozol, az hihetetlenül kihívást jelenthet. Ha úgy érzed, hogy a cukros édességek iránti vágyad sérti a fejlődésedet, nem vagy egyedül. -vel beszélgettünk Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a „Slim Down with Smoothies” szerzője, aki megoszt velünk néhány egészséges desszertcserét a fogyás érdekében, amikor egy finomságra vágysz, de nem akarsz letérni az útról.
Burak szerint „Ez a napi cukorjavítás iránti vágy a legtöbbet jelentett küzdelme ügyfeleim körében. De ha fenntartható életmódot szeretne kialakítani, beleteheti (és be is kell) vennie a desszertet az egészséges fogyókúra részeként. , ha táplálóbb, természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre cseréled, akkor is kielégítheted a desszert-vágyat, miközben a helyes irányba viszed.”
Nem szabad megfosztanod magadtól, ha minden nap valami édességnek szánod magad, mindaddig, amíg olyasmit választasz, ami jól illeszkedik az egészséges táplálkozási tervedhez. „Ahelyett, hogy ezeket a lehetőségeket desszertnek vagy csemegének tekintené, bármelyik egyszerűen egy snack lehet, amely kielégíti az édesszájúságot, és táplálékot és elégedettséget biztosít az étkezések között. A legtöbb ilyen opció fehérjét tartalmaz, így csak egy egészséges snack választásnak tekinthető – magyarázza Burak.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a Burak által javasolt egészséges desszertcserékről a fogyás érdekében. Következő lépésként ne hagyja ki a 12 ételt, amelyet 50 év felettieknek enniük kell a komoly fogyás érdekében.
Cserélje le a fagylaltot kókuszos joghurtra, gyümölcsökkel és dióval.
Amikor eljön a fagylaltsóvárgás, van egy egészséges alternatívánk, amely még mindig ízletes, és elvégzi a munkát. Burak azt javasolja, hogy hagyja abba a kókuszos vagy natúr joghurt fagylaltot, amelyet dióval és gyümölccsel töltenek meg. Ez az édes, laktató finomság meglepően tápláló! Vagy vegyen egy görög joghurtos desszertszeletet, „mert az adagok szabályozva vannak, és megcsinálják a trükköt”.
Ha szereti a gyümölcsös fagylaltokat és a serberteket, egy másik lehetőség egy egészséges házi készítésű „Dole Whip” elkészítése. Egyszerűen turmixoljon össze néhány fagyasztott banánt a tejjel, hogy olyan finomsággá váljon, amelyben nincs hozzáadott cukor.
Cserélje le a hagyományos süteményt vagy cupcakes-t egy mandulalisztes bögre tortára.
A díszes süteményeket és süteményeket mindig szórakoztató elkészíteni, és még szórakoztatóbb enni. Ám amikor okosabb döntéseket hoz a fogyás érdekében, itt az ideje, hogy lemondjon a vörös bársonyos tortáról, krémsajttal, hogy egy sokkal egészségesebb desszert legyen. Burak azt javasolja, hogy készítsen egy bögre tortát mandulaliszttel és további táplálóbb összetevőkkel. Így továbbra is elfogyaszthatja és elfogyaszthatja a süteményt egy adag csészében!
Cseréld le a gumicukorkákat és a taffy-t ropogós mogyoróvajjal.
Ha a gumicukorkák és a sós vizes taffy élvezetére vágyik, a Burak kínál egy finom alternatívát, amely valószínűleg megszállottja lesz. Fogj néhány datolyát, és kend meg vagy töltsd meg ropogós mogyoróvajjal. „A rágós és ropogós édes kombó annyira laktató és finom” – mondja.
Alapján Orvosi hírek ma, A Medjool datolya tele van antioxidánsokkal és rostokkal, így nagyon egészséges választás desszertnek vagy snacknek. A rostok elősegítik a jóllakottságot, ami viszont segíthet a fogyásban.
Cserélje le a klasszikus szirupos gofrit a mogyoróvajjal és zselével készült teljes kiőrlésű gofrira.
Ahelyett, hogy klasszikus gofrit rendelne vagy készítene, és vajba és juharszirupba szórná, fontolja meg egy fagyasztott teljes kiőrlésű gofri pirítását, és zselét és mogyoróvajat kenjen a tetejére. Adjon hozzá néhány választott bogyót, hogy teljessé tegye ezt az ízletes csemegét. Ki mondta, hogy desszertként nem élvezhet egy kis reggeli akciót?
Cseréld le a tejcsokoládét étcsokoládéra.
Ha csak valamire van szüksége édesszájúságának kielégítésére, irány egy tábla étcsokoládé! „Ez annyira klisé egy dietetikustól származik, de nagyon szeretjük az étcsokoládét, mint egészséges csemegét, ezért ha hajlamos a tejcsokoládéhoz nyúlni, próbáljon meg olyan márkát választani, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, kevesebb hozzáadott cukorért és antioxidánsok. Fogyasszon el egy kis darabot étkezés után, vagy párosítsa dióval uzsonnára” – mondja Burak.
Cseréld le a turmixot turmixra.
Végül, de nem utolsósorban, hagyd el a turmixot, és keverj inkább egy finom turmixot! Adj hozzá néhány gyümölcsöt, zöldet és egy vaníliás vagy csokoládéfehérjeport, turmixold össze, és élvezd! „[Preparing a smoothie is] egy egészségesebb lehetőség, amitől az elfogyasztása után energikusnak érzi magát, nem pedig álmosnak érzi magát” – mondja Burak.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
