Rajongó vagy az eperért, de nem tudod, hogyan építheted be gyakrabban az étrendedbe? Megvan a megoldás az Ön számára: ezzel a 6 finom és egészséges reggelivel hagyhatja, hogy az eper játssza a vezető szerepet az étrendjében. Élvezni fogja ezt, bízzon bennünk!
Olvassa el is:”
1. Csokoládé chips süti tészta joghurt
Ez a csokis étel – amelyet desszertként is fogyaszthat – tele van kalciummal a görög joghurtnak köszönhetően. A kakaópor gondoskodik arról is, hogy ez a reggeli elegendő antioxidánst tartalmazzon, ami erősíti az immunrendszert. A sok C-vitamint és káliumot tartalmazó eperrel és a kakaóval (amelyben sok antioxidánst is tartalmaz) ez nem csak ízletes, de nagyon egészséges reggeli is! Természetesen más ízletes feltéteket is ehetünk mellé. Sprinkit reggelire, valaki?
2. Éjszakai zab eperrel és őszibarackkal
Ez a reggeli ideális, ha kevés időd van reggel, mert este már elkészítheted! Ezen túlmenően ezek az éjszakai zabok kevés zsírt és sok fehérjét tartalmaznak, ami kielégítő reggelit biztosít. A reggeli szénhidrátjai az eperből és a zabpehelyből származnak, így sok egészséges rostot is kapsz. Győztes, ez!
3. Egészséges zabpehely rúd eperrel
Használhatja ezeket a „sütés nélküli” egészséges zabpehelyszeleteket snackként, reggeliként vagy desszertként. A datolya természetesen édes ízt kölcsönöz a szeleteknek, és részben a szeletnek köszönhetően a szeletek hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak. Kombináljon egy szelet fehérjeforrással, például tojással vagy egy szelettel, hogy még tovább telt legyen. Nem akarsz túl sok cukrot enni? Ezután cserélje ki a datolyák egy részét dióvajjal vagy magvakkal, például vagy . Így a rúd könnyen fogyasztható, és korlátozhatja a cukorbevitelt.
4. Protein palacsinta eperrel
Szeretnél elegendő fehérjét bevinni egy nap alatt? Akkor reggelizz ezzel a finomsággal! Ezekkel a palacsintákkal nem csak gyorsan eltelnek, hanem akkor is segíthetnek, ha fogyni vagy izomépítést szeretnének. Te is szeretnél extra antioxidánsokat kapni a reggelidből? Akkor ne csak öntetnek használd az epret, hanem a fagyasztott epret is keverd a tésztába. A fagyasztott eper ugyanolyan sok C-vitamint tartalmaz, mint a friss eper, és szép rózsaszín színt ad a tésztának. Élvezni!
5. Acai banán bogyós turmix
Ez a finom és egészséges turmix tele van banánnal és eperrel, így használhatod reggeliként vagy edzés utáni snackként. Jó egyensúlyban tartalmazza a szénhidrátokat, fehérjéket, rostokat és zsírokat, ami hosszú ideig jóllakottságot biztosít. Az acai por sok polifenolt is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és ezáltal erősíthetik az immunrendszert. Túl kevés zöldséget eszel? Használhatod a turmixodban is! Egy enyhe ízű zöldség, mint például a karfiol, nemcsak sokféle tápanyagot biztosít, hanem krémesebb turmixot is, anélkül, hogy az ízét teljesen megváltoztatná.
Még nincs jó turmixod? Talán ez a Tefal valami neked való!
6. Eper pirítósra
Összehasonlíthatja ezt a kombinációt az amerikai „mogyoróvajas és zselés szendvicsekkel”: a pirítóssal lekvár helyett friss eperrel, ez a kevesebb cukros változat. A rost, a fehérje és a zsír – nevezetesen a mogyoróvaj és a szezámmag – kombinációjának köszönhetően ez a szamócás reggeli minden szükséges üzemanyagot megad Önnek. Ezenkívül ez az ízletes reggeli sok C-vitamint is tartalmaz, amely erősen tartja az immunrendszert. Dönthet úgy is, hogy eper ízű chia mag lekvárt ad a kenyerébe, hogy extra antioxidáns legyen. Forraljon fel néhány epret, pépesítse a keveréket, és adjon hozzá három evőkanál chia magot. Addig főzzük, amíg a keverék besűrűsödik – finom!
Forrás: Livestrong.com / Kép: Unsplash
