Korábban megírtuk, milyen egyszerű, most pedig elmondjuk, milyen gyakorlatok erősítik a hasizmokat. Nagyon egyszerűek és egyben hatékonyak, ezért hasznosak lesznek azok számára, akik az otthoni edzést részesítik előnyben.
Leggyakrabban a plusz kilók „szeretnek” pontosan azon a területen rakódni, ahol a legnehezebb leadni őket – a hasi területen. Azonban semmi sem lehetetlen! Ezért megosztjuk veled azokat a gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak a hasi zsír elvesztésében. Erről az RBC-Ukrajnáról.
► Kerékpár ropog. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön hanyatt, kezeit a feje mögött, könyökét kinyújtva. Emelje fel a lábát, hajlítsa be a térdét 90 ° -os szögben. Forgassa el felsőtestét úgy, hogy bal könyökét a jobb térd felé húzza, és a bal lábát kiegyenesíti. Most váltson oldalt, és húzza a jobb könyökét a bal térd felé.
► Deszka. Állj az alkarodra: tedd a könyöködet a vállad alá, a lábaidat nyújtsd egyenesen. Tartsa egyenesen a testét anélkül, hogy engedné, hogy a hát alsó része megereszkedjen. Álljon ebben a helyzetben, fenntartva a feszültséget az egész testében.
► Lábak emelése. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, és a kezed a csípő alatt az oldaladon. Tartsa egyenesen a lábát, miközben 90°-os szögben emeli fel őket. Ezután lassan engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a talajt.
► Oldalsó deszka. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön a bal oldalára, a bal könyökére támaszkodva. Helyezze a lábát egymásra, majd emelje fel a csípőjét a talajról. Tartsa egyenesen a testét. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.
► Hegymászó. Állj fekvőtámasz helyzetbe. Hajtsa a bal térdét a mellkasához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb térdével. Fontos, hogy ne érintse a térdét a talajhoz.
► Rúgások. Feküdj a hátadra, és tedd a kezed az oldaladra vagy a combod alá. Anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, kezdje el felváltva lendíteni a lábát fel és le.
Fontos: a Khochu.ua weboldalon közzétett összes orvosi és egészségügyi információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen orvosi tanácsot, különösen bizonyos gyógyszerek alkalmazásával kapcsolatban, csak szakorvos adhat. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához.
Korábban azt is írtuk, . Ezekkel a szakértői tippekkel az edzések kifizetődőek és hatékonyak lesznek.
Fotó: freepik.com
