A terhesség az egyik legvarázslatosabb időszak minden nő életében, és ekkor már nem csak az otthona a teste. Az élet hihetetlen csodáját nem lehet megmagyarázni, meg kell tapasztalni! És bár ez a pillanat egyedülálló és régóta várt, tele lehet bizonytalansággal, félelmekkel, reményekkel és rettegésekkel. A szervezetedben tomboló hormonvihar arra késztethet, hogy megváltoztasd étkezési szokásaidat.
Azt tanácsoljuk azonban, hogy próbáljon ellenállni a gyorsételek iránti vágyainak, és részesítse előnyben azokat a termékeket, amelyek nemcsak az Ön, hanem a baba egészségéhez is hozzájárulnak. És itt van néhány javaslat:
Babkultúrák
A hüvelyesek magas rosttartalmúak, és egy részük tartalmaz is vas, magnézium és kálium. Ráadásul kiváló növényi eredetű fehérje-, kalcium-, folsav- és egyéb források. Ezáltal értékes kiegészítői az étrendednek. A bennük lévő folsav nagyon értékes Önnek és babája számára, még a fogantatás előtt, és különösen a terhesség első három hónapjában. Azt tanácsoljuk, hogy változatosabbá tegye étlapját, és olyan ételeket tartalmazzon, mint a humusz, babsaláta, lencseleves stb.
Tojás
A tojás mindenki kedvenc étele, aki rendszeresen mozog, hiszen az egyik legnépszerűbb fehérjeforrás. De emellett kolint is tartalmaznak – egy olyan anyagot, amely létfontosságú a terhesség alatt, és támogatja a baba agyának és gerincének fejlődését. Ráadásul a tojás egészséges és teljes értékű táplálék, mivel valamennyi szükséges tápanyagból (fehérjékből, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból) egy keveset tartalmaz.
Erdei gyümölcsök
A bogyók remek ízük mellett hasznos anyagaikkal is elkápráztatnak. Hasznos szénhidrátokat, C-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben kedvelt gyümölcsök, mivel glikémiás indexük nem okoz drasztikus vércukorszint-emelkedést. Hozzáadhatja őket a joghurtból és zabból álló reggelijéhez, vagy készíthet finom smoothie-t, amelyet étkezések között ihat.
Avokádó
Az avokádóban található egészséges zsírok segítenek felépíteni a kicsi bőrét, agyát és szöveteit. Ezen kívül tartalmaz még antioxidánsokat, B-vitamint, K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint, C-vitamint stb. Étrendjének változatosabbá tétele érdekében adjon avokádót salátákhoz, turmixokhoz, pirítósra vagy majonéz vagy tejföl helyettesítésére.
Joghurt
Napi három-négy adag tejtermékből készült étel segíthet kielégíteni napi kalciumszükségletét, és a joghurt az egyik legegészségesebb választás. A kisbabának folyamatosan kalciumra van szüksége a növekvő csontjaihoz, Önnek pedig szüksége van erre az elemre, hogy csontjai, izmai és idegei egészségesek legyenek. A joghurtban található jó baktériumok javítják a bélflórát. Könnyű reggelit vagy uzsonnát készíthet magának apróra vágott gyümölcs, kevés méz, chia mag vagy zabpehely hozzáadásával. A joghurtból még salátákhoz és ételekhez is készíthet alacsony kalóriatartalmú önteteket.
Hasznos fehérjék
A fehérjében gazdag élelmiszerek hatékonyan támogatják a baba növekedését, fogyasztásuk elősegíti agya és szíve fejlődését és egyben biztosítják a szervezeted számára szükséges energiát. Foglaljon bele hal, csirke, pulyka, bárány, marha vagy sovány sertéshús a napi menübe.
