A turmix tökéletes választás reggelire vagy uzsonnára étkezések között, vagy edzés után az edzőteremben. Az összetevőktől függően követheti a keto életmódot, vagy nem. A túl sok gyümölcs nem kívánt cukorbevitelhez vezethet. Fedezzen fel 6 olyan összetevőt, amelyek nem hiányozhatnak egy keto turmixból.
A turmix elkészítéséhez több kategóriájú keto összetevőt is tartalmaznia kell / Profimedia Images
A keto turmix elkészítéséhez be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Az alábbi lista összetevőinek hozzáadásával nem csak egy finom, de tápláló ételt is kapsz, amely nem visz be nem kívánt mennyiségű cukrot a szervezetedbe.
Hozzávalók, amelyek nem hiányozhatnak egy keto turmixból
Minden turmixnak szüksége van egy vagy több folyékony összetevőre, hogy az ilyen típusú készítményre jellemző konzisztenciát kapjon. Az alábbiakban megtudhatja, mik a legfontosabbak a tökéletes recept elkészítéséhez.
Tej
A tej képezheti a keto turmix alapját, feltéve, hogy nem állati eredetű és nincs édesítve. Kipróbálhatod a kókuszt, kendert, árpát, mogyorót.
Kávé
A kávé különösen alkalmas, ha a smoothie-t reggelire vagy edzés előtti uzsonnára készíti. Használjon feketekávét, amelyet csak a keto diéta során engedélyezett édesítőszerekkel édesíthet. Tehetünk bele tejszínt is.
Gyümölcslé
Ha levet szeretne tenni egy keto turmixba, nagyon kevés választási lehetősége van: cukrozatlan limonádé, vízzel hígított áfonyalé, vagy karfiol vagy más alacsony cukortartalmú zöldséglé.
Mid van
Akár koffeintartalmú teákat választ, nem fog tévedni. A fekete vagy rooibos tea is különleges ízt ad az italának.
Tejföl
Ha sűrűbb turmixot szeretnénk, akkor a krémet hagyhatjuk úgy, ahogy van, de a folyékonyabb elkészítéshez kevés vizet vagy jégkockát kell hozzáadni.
Válaszd a fagyasztott összetevőket
Általában a turmixba teszik, de ha keto diétára szánt készítményről beszélünk, akkor nyitottabb lehetsz a lehetőségekre.
Karfiol
A karfiol krémes állagot ad, és olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a turmixot, amelyek csak a keto diéta alatt tesznek jót a szervezetnek.
Spenót vagy kelkáposzta
Használhatunk friss spenótot vagy kelkáposztát is, de fagyasztva lágyabb állagot kap. Mindkettőben vannak vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik az energiát.
Bogyók
A bogyók kis mennyiségű szénhidrátot biztosítanak, de sokat számít, hogy milyen bogyókat használunk. Ne tegyen egynél többet.
Brokkoli
A brokkoli vitaminokat és ásványi anyagokat ad anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a turmix ízét.
Vegyen fel friss összetevőket a receptjébe
A keto smoothie friss összetevőinek kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy ezeknek ki kell egészíteniük a fagyasztott termékek ízét és táplálkozási előnyeit.
Zöld zöldségek
Használhatunk salátát, spenótot, kelkáposztát vagy rukkolát, de a mennyiséggel vigyázzunk, mert ezek eléggé befolyásolhatják az étel végső ízét. Elég egy tenyérnyi csomó.
Avokádó
Az avokádó krémessé varázsolja a turmixot, miközben jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírokat is biztosít.
Cukkini
Ha cukkinit adunk a turmixhoz, akkor meg kell tisztítani a héjától és a magvaktól. Használhatod fagyasztva is, de negatívan befolyásolhatja a végső ízt.
A keto turmixhoz fehérjeforrásokra van szükség
Ahhoz, hogy a turmix teljes értékű keto étkezés legyen, hozzá kell adni egy fehérjeforrást. A termék kiválasztása előtt figyelmesen olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az étrendjének.
Csontleves
Ne aggódjon, hogy ez megváltoztatja a turmix ízét. A csontlevest készen is találjuk, különösen az ilyen készítményekhez adható. Néha vanília vagy csokoládé íze van
Tejsavó és kazein
A kazein és a tejsavó a tejből származik, szénhidrát nélkül. A kazein nagyon lassan emésztődik, így több órán keresztül jóllakottnak érzi magát. A tejsavó gyorsan emésztődik, de megvan az az előnye, hogy fogyasztás után azonnal energiát ad.
Tojás
A piacon speciálisan a turmixhoz adható tojástermékeket találhat. Egyesek megőrzik a tojás eredeti ízét, mások semleges ízűek.
Növényi fehérjék
Használhat borsó-, chia-, kender- vagy napraforgómagport. Bármelyik jó, ha nincs benne hozzáadott cukor.
Ha több energiát szeretne, akkor a szuperételekhez fordulhat
A turmixok tökéletes okot adnak a szuperételek beiktatására az étrendedbe. A keto diétához a következők alkalmasak:
kuruzsló
A maca egy olyan növény gyökere, amely Peruban nő, és rendkívüli energizáló hatással bír. A szexuális funkciókat is javítja.
Némileg
A Camu Camu az erdei gyümölcsök kategóriájába tartozik. C-vitaminban gazdag, cukor nélkül.
adaptogén
Az adaptogének nem mérgező gyógynövények, gyümölcsök, virágok, gyökerek és gombák, amelyeknek nincs negatív mellékhatása, és amelyek egyensúlyba tudják hozni a szervezetet azáltal, hogy segítik a belső, környezeti, fizikai, kémiai vagy biológiai stresszhatásokhoz való alkalmazkodást.
Ebbe a kategóriába tartozik: indiai ribizli, Ashwagandha gomba, bacopa, szibériai és amerikai ginzeng, goji, édesgyökér, kurkuma.
Zöld növényi por
Az egészséges élelmiszerboltokban zöld növényi port talál. Vásárlás előtt ellenőrizze a termék szénhidráttartalmát.
Kakaópor
A kakaó magas rosttartalmú, és nagyszerű ízt ad minden keto turmixhoz.
A recept tartalmazhat egészséges zsírokat is
A keto diétát semmi sem teszi jobbá egy kis zsírnál. A mogyoróvaj tökéletes lesz keto turmixhoz, ha nincs hozzáadott cukor.
A lenmagolaj omega 3-6-9-ben gazdag, az avokádóolaj jót tesz a szív egészségének. Sőt, bármilyen cukormentes fagylalt extra zsírt és ízt ad a keto smoothie-hoz.
A keto turmix titkos összetevője
Legtöbbször a folyékony összetevők túlsúlyban vannak a szilárd anyagoknál, így a turmix nagyon folyós. Egy kis zselatin hozzáadásával megszabadulhat ettől a problémától. Egy teáskanál elég. Ezután tedd be a keto turmixpoharat 5 vagy 10 percre a hűtőbe, és máris étkezhetsz.
Javaslatok a keto smoothie összetevők kombinációihoz
- Mogyoróvaj, növényi tej, fagyasztott bogyók, vanília ízű csontleves
- Kávé, tejszín, fagyasztott karfiol, kakaó, avokádó olaj
- Fagyasztott zeller, brokkoli, spenót és kelkáposztalé és zöld növényi por
- Kókusztej, maca, kakaó, csokoládé ízű csontleves
