Egészség és szépség
Kerülje a rejtett cukrot tartalmazó termékek fogyasztását
Egyetértesz abban, hogy tested és szervezeted egyedülálló. Ha járatos az egészség és fitnesz témában, akkor biztosan ismeri az optimális testsúly megőrzésének alapvető szabályait. Ha továbbra is gondjai vannak a fogyással, talán ideje feltenni magának a kérdést: „Hol tévedek?” A következő sorokban megosztjuk veled néhány leggyakoribb étkezési hiba, ami megakadályozhatja a fogyást. Itt vannak:
Nem sportolsz
Bizonyára hallott már olyan diéták hangos hirdetéseit, amelyek azt ígérik, hogy fizikai erőfeszítések nélkül lefogy és eléri a kívánt formát. De valójában a testmozgás kulcsfontosságú eleme a fogyásnak. A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik sportoltak és diétát követtek, 25%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem sportoltak. Az első csoportba tartozó hölgyek kétharmada 10%-kal tudta csökkenteni a súlyát, míg a másik csoportban a hölgyek kevesebb mint fele. Rendszeres edzéssel többlet kalóriákat égethet el, így nem kell drasztikusan csökkentenie az étkezést.
Rejtett cukrot fogyasztasz
A hízáson túl a cukorfogyasztás káros következményekkel jár az egészségére nézve. Ezért meg kell tanulnia, hogyan kerülje el. Egy vödör natúr joghurt például körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz. Ha a gyümölcstejet müzlivel választja, a cukor grammja ugyanennyire 40 körül is lehet. Lehet, hogy nem veszi észre, de az „egészségesnek” hirdetett termékek valójában rejtett kalóriaforrások. Éppen ezért, ha gazdagítani szeretné joghurtja ízét, csak adjon hozzá bogyókat és egy teáskanál mézet, juharszirupot vagy eritrit.
Nem reggelizel
Ha az alapvető logikát követi, és azt gondolja, hogy az étel hizlal, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy az étkezések visszaszorítása és kihagyása segít a fogyásban. Valójában ez egy teljes tévhit lehet. Az Imperial College London kutatói felfedezték, hogy a reggeli lehet a nap legfontosabb étkezése. A reggeli étkezés kihagyása arra készteti az agyat, hogy magas kalóriatartalmú ételeket keressen, hogy pótolja a nap korábbi kalóriaveszteségét. Ezért ne lepődj meg, ha egy egész napos böjt után délután hajlamos vagy megenni, amit csak látsz.
Túlzásba viszed az olívaolajat
Bár az olívaolajnak vitathatatlan egészségügyi előnyei vannak, és jó egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, mindössze 3 evőkanál körülbelül 360 kalóriát tartalmaz! Tehát ha bőségesen használod sütéshez, főzéshez stb., akkor valójában hatalmas mennyiségű rejtett kalóriát fogyaszthatsz el. Ezért, ha korlátozni szeretné az olívaolaj fogyasztását, használhat szilikon ecsetet a kenéshez vagy olajspray-adagolót.
A salátád túl sok kalóriát tartalmaz
Ha az egészségesebb táplálkozásra törekszik, akkor minden bizonnyal sok zöldséget és salátát ad hozzá az étlapjához. Ha azonban öntetet, krutont, szószt, sajtot, diót vagy szárított gyümölcsöt adunk hozzá, a saláták rejtett kalóriabombává válnak. A zsírt vagy az öntetet próbáld 1-2 evőkanálra korlátozni, hogy táplálóbb legyen a salátád, adj hozzá csirke- vagy pulykasonkát, vagy quinoát, tönkölybúzát, búzát stb.
„Iszod” a kalóriáidat
Az alkohol nem barátja semmilyen diétának. Több kalóriát biztosít, mint a fehérjék és a szénhidrátok (körülbelül 7 kalória 1 grammonként). A súlygyarapodás és az alkoholfogyasztás között nincs bizonyított összefüggés, de ha fogyni szeretnél, akkor minimálisra csökkentsd a fogyasztását – heti egy-két pohár borra.
