A súlyzóteremben a súlyzók emelése vagy a futópadon való lépéselés biztosan nem mindenkinek való. Függetlenül attól, hogy egyszerűen csak fél az edzőteremtől, vagy nem élvezi a hagyományos strukturált testmozgást, továbbra is formába lendülhet, és elérheti fitnesz céljait. -vel beszélgettünk Amy Shapiro, MS, RD, CDN– a Real Nutrition alapítója és igazgatója, egy New York-i székhelyű magánpraxis, amelynek célja, hogy az ügyfeleket egészségesen és sikeresen irányítsa optimális táplálkozásuk, testsúlyuk és általános jólétük elérésére –, aki hat könnyed módszert oszt meg a hasi zsír elvesztésére „torna” nélkül.
Ez egy figyelmeztetéssel jár. Nem fogsz fogyni, és nem csökkented le a középső testedben lévő zsírt, ha teljesen elhagyod a fizikai aktivitást és ülő életmódot folytatsz. Előadó néhány a fizikai aktivitás kulcsfontosságú – még akkor is, ha ez nem az Ön által megszokott strukturált edzés. Valójában a testmozgás tápláló, kiegyensúlyozott étrenddel párosulva a legjobb recept a fogyáshoz, a jobb formába kerüléshez és az izomtömeg megőrzéséhez, ahogy öregszik.
Mindezek ellenére a Shapiro lebontja azokat a legjobb módszereket, amelyekkel a hasi zsírt edzés nélkül lehet leadni. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, ne hagyja ki a 14 módszert a lapos hasra 40 év után, szakértők szerint.
Próbálkozzon időszakos böjtöléssel.
Ha még nem próbálta ki az időszakos böjtöt, figyeljen, mert az nagy sebességre rúghatja a zsírégetési erőfeszítéseit. Azok számára, akik még nem tudják, az időszakos böjt arra szólít fel, hogy egy adott étkezési időszakon belül élvezze az étkezést, és az adott időszak előtt és után böjtöljön.
„Ez lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszere pihenjen, és teste felhasználja a nap folyamán korábban elfogyasztott táplálékot” – magyarázza Shapiro. „Emellett megakadályozza a késő esti étkezést és elősegíti az optimális emésztést.” Azt javasolja, hogy a nők 12-14 óráig, a férfiak pedig 14-16 óráig időszakosan böjtöljenek.
Korlátozza a fehér/feldolgozott szénhidrátot.
Az egészségtelen szénhidrátok kiiktatása az étrendből zökkenőmentes módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt hasi gyulladástól. Az olyan tápanyagok, mint a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok azok, amelyek teltségérzetet okoznak. Az egyszerű, finomított szénhidrátok, mint a fehér rizs, a tészta, a fehér kenyér, a péksütemények, a cukros desszertek és bizonyos reggeli gabonapelyhek, nem kínálják ezeket a létfontosságú tápanyagokat. Ehelyett üres kalóriákkal töltik fel, amelyek után hamarosan éhes leszel. Shapiro hozzáteszi:[White/processed carbs] cukorrá alakul a szervezetben, és edzés nélkül ez zsírként raktározódik el.”
Napi két étkezésbe iktasson be zöldségeket.
A friss zöldségek rostot, vizet és térfogatot kínálnak, amelyek mindegyike segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. A legjobb rész? Nem magas kalóriatartalmúak, és alacsony a zsírtartalmuk, így még akkor sem híznak, ha sokat eszel belőlük! „Amikor megpróbáljuk megolvasztani a hasi zsírt, több zöldség fogyasztása kiszorítja a többi kalóriatartalmú ételt” – mondja Shapiro. Azt javasolja, hogy minden nap két étkezéshez adjunk zöldséget. (Füdítő zöldség- és gyümölcsturmixunkat is felverheti, hogy maximalizálja a hasi zsírvesztést!)
Csomagolja be a fehérjét.
Sovány fehérjék, például túró, bőr nélküli csirkemell, lazac, görög joghurt, fehér hal és tojásfehérje fogyasztása a játék neve, ha fogyni szeretnél. Shapiro hangsúlyozza a fehérjecélok elérésének fontosságát, és azt mondja nekünk: „Általában azt javaslom, hogy [around] 0,8–1 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez segít jóllakottnak maradni, szabályozni a vércukorszintet, megelőzni a sóvárgást, és támogatja az izomnövekedést/erőt, ami serkenti az anyagcserét.”
Maradj hidratált.
A cukros italok elhagyása okos ötlet, mivel ezek az üres kalóriák másik forrása, és nem tartalmaznak tápanyagokat. Cserélje ki ezeket, és összpontosítson több H2O-ivásra. „A víz elősegíti az anyagcserét és feltölt” – magyarázza Shapiro. „Amikor éhesnek érzi magát, gyakran kiszárad, és összetéveszti a szomjúságot az éhséggel. Mielőtt eszik valamit, igyon egy pohár vizet, és néhány perc múlva nézze meg újra az éhséget.”
Keressen olyan aktív hobbit, amelyet szeret.
Csak azért, mert nem rajongsz az edzőteremért és/vagy a hagyományos testedzésért, ez nem jelenti azt, hogy nem találsz olyan aktív hobbit, amelyet igazán élvezel. Amint azt korábban hangsúlyoztuk, az ülő életmód hosszú távon nem segít a fogyásban és a hasi zsírcsökkentésben. „Bár nem kell minden nap agresszíven edzeni, mozgassa a testét, és ne csak üljön a kanapén vagy az íróasztal mögött egész nap” – mondja Shapiro. Izomtömeg nélkül az anyagcseréd lelassul.”
Tehát akár kirándulni kezdesz kölyköddel, jógával nyújtózkodsz (és zen-elsz), összegyűjtöd a barátaidat pácolásra, csatlakozol egy klubsporthoz vagy megtanulsz síelni, fontos, hogy olyan aktív hobbikat alakíts ki, amelyekre már nagyon vársz. csinál – és ragaszkodjon hozzájuk.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
