Ha szeretné lelapítani a hasát, miután elérte a 40-et, figyeljen. Ha a teljes, tápanyagban gazdag ételeket az étrend alapjává teszi, az kiváló módja annak, hogy segítsen megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenteni a hasi zsírt. Mackenzie Burgess, RDN, a Cheerful Choices regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője és receptfejlesztője. Ráadásul a kutatások összefüggésbe hozzák a nagy mennyiségű hasi zsírt a krónikus egészségügyi problémákkal, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket és szívbetegségeket. Friss zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával az étkezésekhez segíthet megőrizni súlyát, energiát adhat, és elkerülheti a betegségeket a jövőben. Szakértőkkel beszélgettünk, akik megosztják a legjobb lapos hasú ételeket, amelyeket 40 éves kor után érdemes fogyasztani.
Amikor a fogyásról van szó, a matematika meglehetősen egyszerű: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Tehát ha el akarod érni a célsúlyodat és lapos hasat szeretnél elérni, akkor elengedhetetlen a kalóriadeficit megállapítása. Mike Bohl, MD, MPH, ALMaz Orvosi Szakértői Testület tagja, okleveles személyi edző és táplálkozási edző elmagyarázza: „A fogyás a test minden tájáról egyszerre jelentkezik – nem csak bizonyos területekről -, így nincs mód bizonyos ételek fogyasztására a fogyás céljára. Ehelyett ahhoz, hogy laposabb hasat kapjon, olyan diétát kell követnie, amely lehetővé teszi az általános zsírtömeg elvesztését.”
Sok tápanyagdús étel közül választhat, de vannak olyan alapelemek, amelyeknek mindig a közelben kell lennie ahhoz, hogy a szokásos étkezési ciklusba beledolgozzon. Olvassa el a legjobb lapos hasú ételeket, amelyeket 40 éves kor után fogyaszthat. Ezt követően pedig ne hagyja ki a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Áfonya
„Az egyik kedvenc nassolnivaló gyümölcsöm a falatnyi áfonya” – áradozott Burgess. „Egy csésze áfonya mindössze 80 kalóriát tartalmaz 4 gramm telített rost mellett, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Az áfonya olyan alapvető tápanyagokat is tartalmaz, mint a C-vitamin, a K-vitamin és a mangán az antocianinok (egyfajta fitonutriens) mellett.”
Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy milyen hasznos lehet az áfonya fogyasztása. Egy nemrégiben megjelent tanulmány Tudományos Jelentések Felfedte, hogy naponta egy csésze áfonya elfogyasztása összesen 14 napon keresztül egy 90 perces excentrikus edzés (például lefelé futás) előtt és utána négy napon keresztül segített a gyulladásos folyamatokban azoknál a felnőtteknél, akik általában heti háromnál kevesebbet edzenek.
Burgess azt javasolja, hogy fogyasszon friss áfonyát egy marék dióval, vagy tegye bele egy ízletes palacsintába a zökkenőmentes, tápanyagdús reggeli érdekében.
Dr. Bohl alátámasztja a gyümölcs erejét, amikor zsírvesztésről van szó. Azt mondja nekünk: „A gyümölcs az egészséges étrend betartásának fontos része. A gyümölcs tele van tápanyagokkal, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú (ami hosszabb ideig segíti a jóllakottságot), és jobb a napközi uzsonna, mint egy zacskó. chipsre, ha vágyakozik.”
Gomba
„A gomba gazdag, alacsony kalóriatartalmú rostforrás, amely elősegítheti a teltségérzetet, és elősegítheti a súlyszabályozást” – magyarázza Burgess. Szóval, ha még nem eszel sok gombát, most itt az alkalom, hogy elkezdd! Ráadásul a tudomány azt állítja, hogy a gombák előnyeit nem lehet tagadni. Egy egyéves klinikai vizsgálat szerint azok a résztvevők, akik ragaszkodtak a gombás étrendhez, nagyobb súlyt adtak le (hét kilót), és alacsonyabb BMI-t és derékkörfogatot értek el. Ráadásul a fogyás után ezek a résztvevők sikeresen megtartották új súlyukat.
„Próbáld meg egy „gombahús-keverékhez” adni úgy, hogy egy kiló darált húst és egy kiló finomra vágott gombát tetszés szerinti fűszerekkel párolj össze” – javasolja Burgess. (Ez különösen nagyszerű lehetőség, ha nem szereted a gombák ízét, mert valószínűleg észre sem veszed, ha összekevered a fűszerezett hússal.)
Sovány fehérjék
Dr. Bohl szerint, ha feszes, tónusos pocakra vágysz, a sovány fehérje feltöltése a játék neve. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a hal és a csirke, kiváló módja annak, hogy több sovány fehérjét vigyen be étrendjébe, anélkül, hogy magas kalóriatartalmú lenne, ami más húsokhoz tartozik.
„A fehérje elengedhetetlen az étrendben – különösen, ha fogyni próbál” – mondja Dr. Bohl. „Ha kalóriadeficitben eszel, nem csak zsírt veszítesz, hanem izmot is. Az erősítő edzés és a magas fehérjetartalmú diéta a módja annak, hogy minimálisra csökkentsd az elvesztett izom mennyiségét.”
Zabpehely
A másik egyik legjobb lapos hasú étel, amelyet Dr. Bohl ajánl, egy kiadós zab. A zabpehely tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel, mondja. „Talán a leghasznosabb a súlycsökkentő utazás során, hogy magas a rosttartalma, ami segíthet abban, hogy a nap folyamán tovább teltebb maradjon.”
Fontolja meg a sima zabpehely tál bővítését olyan feltétekkel, mint a görög joghurt, banán, fahéj, chia mag, lenmag vagy dió, amelyek elősegítik a hasi zsírégetést.
Egészséges zsírok
Lehet, hogy azonnal félénk lesz, ha meghallja a „zsírok” szót a fogyás során, de Dr. Bohl biztosít bennünket, hogy még akkor is elengedhetetlen, ha zsírt akar fogyni az étrendjében. Ez különösen igaz az egészséges zsírokra, például a többszörösen telítetlen zsírokra és az egyszeresen telítetlen zsírokra. „Az avokádó az egyik ilyen étel, amely tele van egészséges zsírokkal, és könnyen párosítható salátával vagy szeletekkel, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tetejére tehető” – mondja.
Sárgarépa és zeller
Végül, de nem utolsósorban, ha lapos hasra vágysz 40 év után, egyél sok sárgarépát és zellert – vagy bármilyen friss zöldséget. „A sárgarépa és a zeller nagyszerű snack ételek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így hosszabb ideig teltebbnek tartanak” – magyarázza Dr. Bohl. „Ha kezdi éhesnek érezni magát az étkezések között, egy kis tálka mindkét zöldségből segíthet áthidalni a szakadékot anélkül, hogy letérítené a fogyás útjáról.”
