A legtöbben életünk során valamilyen stresszel küzdünk. Legyen szó anyagi terhekről, kihívásokkal teli munkáról vagy kapcsolati gondokról, a stressz rengeteg további érzelmet hozhat a napodba. De a szorongáson vagy túlterheltségen kívül rájöttél, hogy a stressz is lehet a bűnös a felesleges kilók felhalmozódásában? Jól hallottad. Szakértőkkel beszélgettünk, akik megosztják egymással, hogy a stressz hogyan okozhat súlygyarapodást – és mit tehet ellene.
Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal, aki elmagyarázza: „Egészséged egyik, ha nem a legmeghatározóbb pillére, amely a leginkább befolyásolja a súlyodat anélkül, hogy észrevennéd, hogy ez a stresszszinted. Nagyon fontos észben tartani, hogy az étkezés vagy a testmozgás nem az egyetlen olyan tényezők, amelyek számítanak a súlyszabályozásban.” Burak hozzáteszi: „Az életed egészét kell szemlélned, és minden területtel foglalkoznod kell, mert ezek mindegyike összefügg. Látok olyan ügyfeleket, akik „mindent jól csinálnak”, amikor étkezésről van szó, de nem kezelték a stresszt, így hatással lesz a fogyás útjára.”
Most pedig nézzünk meg néhány gyakori módszert, amellyel a stressz nem kívánt súlygyarapodást okozhat, valamint azt, hogy mit tehet ez ellen. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a 30/30/30-as súlycsökkentési tervre: „Teljesen megváltozott a testem” című részt.
Íme, hogyan okozhat súlygyarapodást a stressz.
1. Kompromittált alvási szokások
A jó éjszakai pihenés számos egészségügyi ok miatt fontos. Burak azt mondja nekünk: „A stressz és az alvás minősége általában kéz a kézben járhat. Ha stresszes vagy szorongó, alvászavarai lehetnek, ami szerintem az. [an] fontos tényező a fogyásban, és miért olyan elterjedt a túlsúly és az elhízás ebben az országban.”
Burak magyarázza, ha nem kap állandó minőségű alvást, az „éhséghormonok” kiszabadulnak. Ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az élelmiszer-választást.
2. Érzelmi evés
Amikor feszültnek érzed magad, általában hányszor mész ki a konyhába, és elkezdesz felfogni bármit, ami előtted van? Hé, ezért hívják kényelmi ételnek. A stressz érzelmi evéshez vezethet, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
„A stressz különböző mechanizmusokon keresztül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz” – mondja Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő, Orvosi Szakértői Testületünk tagja. „Az egyik elsődleges tényező az érzelmi evés, mivel az egyének gyakran fordulnak nagy energiatartalmú, sűrű ételekhez, mint a pizza, a tészta és a csirke ujjak, hogy megbirkózzanak a stresszel, ami súlygyarapodáshoz vezet.”
3. Emelkedett kortizolszint
Amikor stresszes vagy, a kortizol (stresszhormon) szintje megemelkedik. És kitaláltad – ez negatívan befolyásolja az anyagcserét. „A kutatások bebizonyították, hogy a kortizol lelassíthatja az anyagcserét, ami nagyobb kihívást jelent a testsúly kezelésében” – magyarázza Young. „Emellett a kortizol elősegítheti a zsír felhalmozódását, ami tovább járul a súlygyarapodáshoz.” A megnövekedett kortizolszint a szilárd alvás hiányát, a magas vérnyomást és a vércukorszint emelkedését is eredményezheti.
4. Az inzulin hatékonyságának csökkenése
A Cleveland Clinic szerint az inzulin fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a glükózt a szervezetben, hogy bejusson a májba, a zsírba és az izomsejtekbe. Ez segít nekik energiaforrásként hasznosítani.
Tudta, hogy a krónikus stressz csökkentheti az inzulin hatékonyságát? Young szerint „[This can result] megnövekedett testtömegben, mivel az inzulin nehezen szabályozza a zsírraktározást a zsírszövetekben.”
5. Mozgáshiány
Ha valami nagyon nehezedik a fejedbe, vagy egyszerűen túl sok van a tányérodon, könnyű időt szakítani a jó közérzeted ápolására. Ez magában foglalja az edzőteremben töltött időt is. Akár szán időt egy gyors sétára vagy futásra, akár kinyújtja néhány jógapózt, néhány testmozgás jobb, mint a semmi, és a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás súlycsökkenést eredményezhet.
6. Nem tervez egészséges ételeket
Egy stresszes hét oda vezethet, hogy nem a legegészségesebb étkezést választja. Ha már szűkös az idő, könnyen dönthet a gyorsétterem, a nassolás mellett, és általában nem szán időt az egészséges ételek elkészítésére otthon. A kutatások összekapcsolják a gyorsételeket és az ultra-feldolgozott termékeket a súlygyarapodással.
Így kezelheti hatékonyan a stressz okozta súlygyarapodást:
1. Gondolja át életének azt a területét, amely stresszt okoz, és tegye meg a szükséges módosításokat.
Burak rámutat: „Egy pozitív kiigazítás apránként hatással van az egészséged minden más területére, így a stresszszinted javulni kezd. Például találd ki, hogyan tehetsz több mozgást az életedbe.”
Győződjön meg róla, hogy sok „te” időt szán rá. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az edzési rutint – még akkor sem, ha egy kicsit le kell rövidítenie. „Ha növeli a lépéseit és többet tartózkodik a szabadban, az megváltoztatja a hangulatát, és segít abban, hogy mentálisan és fizikailag erősebbnek érezze magát, ami azt jelenti, hogy egészségesebb és táplálóbb ételeket kíván bevinni a szervezetébe, javítja a minőségi alvást és természetesen megviseli az egész testet” – mondja Burak. .
2. Vezess étkezési és hangulati naplót.
Az étkezési szokások jó része az unalom, a halogatás és az érzelmek eredménye. Nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mi okozza rossz szokásait. Burak azt javasolja: „Gondolkodjon egy étkezési napló vezetésére, hogy nyomon kövesse ételeit és hangulatát. Az én ügyfeleim, akik összekapcsolják a pontokat a hangulat és az ételválasztás között, a leginkább befolyásolják szokásaikat és súlyukat.”
3. Keressen természetes stresszoldó szereket, amelyek segítenek.
Még egy tipp Buraktól? Kezdjen el kísérletezni a természetes stresszoldókkal. Ez lehet a több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, minőségi étrendre való összpontosítás, egy meleg habfürdő, egy vezetett meditáció kipróbálása, a napi mozgás mennyiségének növelése, valamint nyugtató lefekvés előtti rituálék kialakítása, például egy csésze elfogyasztása. tea.