Minél több szerotonint termel, annál jobban érzi magát. Így nyújtasz segítő kezet a testednek.
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely biztosítja, hogy az agy sejtjei kommunikáljanak egymással. Az adrenalinhoz és a dopaminhoz hasonlóan „boldogsághormonnak” is nevezik. Míg az adrenalin és a dopamin serkentő hatású, a szerotonin nyugtató hatású, és pozitívan befolyásolja a hangulatot, a libidót és az alvást.
A férfiak akár kétszer több szerotonint termelnek, mint a nők. Ez megmagyarázza, hogy a nők miért szenvednek gyakrabban szerotoninhiányban. A jelek, amelyek ezt jelezhetik:
- alváshiány,
- migrén,
- vadászott érzés,
- depresszió
- és alacsony fájdalomküszöb.
Olvassa el még: ”
A szerotonint a triptofán aminosavból állítják elő. Ide tartoznak az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például a barna rizs, a sütőtök és a szezámmag és a banán. Napkelte után két órával termeled a legtöbb szerotonint. Ezért a reggeli ajánlott.
Ha szorongástól vagy félelemtől szenved, szervezete kortizol stresszhormont termel. Ha ez nagymértékben megtörténik, az blokkolhatja a szerotonin termelődését. Ezért mindig gondoskodjon a kellő kikapcsolódásról. Például vegyen egy masszázst vagy meditáljon. A meditáció növeli az 5-HIAA sav mennyiségét az agyban, ami a szerotoninhoz kapcsolódik. Ennek eredményeként csökken a stresszhormonok mennyisége, és nő a boldogsághormonok mennyisége.
A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele fokozza a szerotonin termelődését. Különösen fontos a B3-, B6-vitamin és a magnézium. Például válasszon vörös húst, halat, tejet, banánt, napraforgómagot, földimogyorót és tojást.
A napfény nemcsak a D-vitamin, hanem a szerotonin termelődését is elősegíti. Még felhős napokon is eléri a bőrt a napsugarak. Sétálj gyakrabban a szabadban – ha nem barnulásért csinálod, tedd az eszedért.
A hozzáállásod, az énképed és az, amit csinálsz, szintén befolyásolják szervezeted szerotoninszintjét. Ha olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezel, hamarosan jobban fogod érezni magad. És ez az érzés biztosítja, hogy több szerotonint termelj.
Azok a tevékenységek, amelyek serkentik a keringést és növelik a pulzusszámot, növelik a szerotoninszintet. A gyakorlatok során endorfinok is felszabadulnak a szervezetbe, ami javítja a hangulatot. Ha minden nap fél órát sétálsz, észre fogod venni, hogy boldogabbnak érzed magad. Egy hosszú séta még jobb.
Akár a Caminon, akár a Four Days Marche-on, akár egynapos kiránduláson indul, vagy gyakran futni készül: egyáltalán nem vágyik hólyagokra, tyúkszemekre és a hallux valgus vagy a saroksarkantyúk okozta fájdalomra? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
