Segítenétek az éjszakai elalvásban? Ezután próbálja ki ezt a 6 nyújtó gyakorlatot, hogy nyugodtan kezdje éjszakai alvását.
Segítenél, hogy jobban aludj éjszaka? Sajnos az elalvás nem mindig olyan egyszerű, mint lefeküdni és lekapcsolni a villanyt. Annak érdekében, hogy teste alvó üzemmódba váltson, végezzen néhány lazító gyakorlatot, mielőtt lekapcsolja a villanyt. Ezt persze úgy is megteheted, ha olvasol valamit, vagy veszel egy lazító fürdőt, de… így mindenképpen jó lehetőség. Ez nemcsak felkészíti testét az éjszakai alvásra, hanem azt is biztosítja, hogy izmai ellazultak és rugalmasak maradjanak. Ez a 6 gyakorlat minden bizonnyal biztosítja, hogy este kipihenten feküdj le.
1. Csípőhajlító nyitó
Álljon két-három lépésnyire az ágyától, az ágyával szemben. Helyezze jobb lábát az ágy szélére úgy, hogy a jobb térdét behajlítja, és enyhén tolja előre a súlyát, miközben a bal lábát a padlón tartja. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábujja előre mutasson. Nyújtsa ki a jobb karját (vagy mindkét karját, ha nagyobb kihívást szeretne) a mennyezet felé, és tartsa 10 másodpercig. Lélegezz mélyeket be és ki. Válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.
2. Hamstring nyújtás
Álljon két-három lépésnyire az ágyától, az ágyával szemben. Helyezze a jobb lábát az ágyra, tartsa egyenesen a lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát (húzza maga felé a lábujjait). Tegye a kezét a csípőjére, és lassan hajoljon előre, amíg nyúlást nem érez a jobb combhajlítójában. Ezután a test mozgatása nélkül forgassa el a jobb lábát nyolcszor egyik oldalról a másikra. Válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.
3. Álló gerinccsavarás
Álljon két-három lépésnyire az ágyától, az ágy felé fordulva. Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és tegye magát teljesen magasra. Mozdulj el a csípődtől, és engedd le a felsőtestedet az ágy felé. Tedd a kezed az ágyra. Nyújtsa ki a gerincét ennek során (hasonlóan a guggoló kutyához a jóga során). Vegye ki a jobb kezét az ágyból, fordítsa el a háta felső részét jobbra, és nyújtsa ki a jobb karját felfelé. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetet. Engedje el, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Csípőhajlító nyújtás
Feküdj hanyatt az ágyon, egy párnával a jobb csípőd alatt, és nyújtsd ki a lábadat az ágyon. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, és nyújtsa ki teste jobb oldalát. Nyújtsa ki és hajlítsa meg a bokáját nyolcszor, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot. Használhat vastag edzőszőnyeget is, mint pl .
5. Gerinc csavarása
Feküdj hanyatt az ágyon, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Nyújtsa ki a jobb lábát, és fektesse le az ágyra. Helyezze jobb kezét a bal kezére, és lassan mozgassa a bal térdét a test jobb oldala felé. Fordítsa a fejét balra, amíg enyhe nyúlást nem érez a nyakában. Engedje el ezt a pozíciót, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. Háttorna
Állj fel a hátadra Feküdj le egy párnával a csípőd alatt. Hajlítsa be a térdét, és tartsa a csípője felett. Hozd őket a mellkasodhoz, és fond át a karjaidat a lábaid hátán. Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig, és továbbra is lélegezzen mélyen be és ki.
Aludj jól!
További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet a Sante-on.
Szöveg Santekép Getty Images
