6 ok, amiért görcsölsz edzés közben – és hogyan lehet orvosolni

Valószínűleg előfordult már, hogy edzés közben rettegett izomgörcsökkel küzdöttél, ami teljesen tönkreteheti az edzést. A ben megjelent kutatás szerint Sport gyógyszer, az izomgörcs a vázizomzat átmeneti, de gyakran intenzív és kényelmetlen „akaratlan összehúzódása”, amely számos okból előfordulhat. Ezért beszélgettünk fitneszedzővel és a C4 Energy márka nagykövetével, Cormac Murphyaki megosztja az edzés közbeni görcsök leggyakoribb okait – és azt, hogyan lehet ezeket orvosolni.

„Alapvető fontosságú ezekkel a tényezőkkel foglalkozni, hogy csökkentsük az edzés közbeni görcsök kockázatát, és biztosítsuk a biztonságos és hatékony edzést” – hangsúlyozza Murphy. Olvass tehát tovább, hogy megtudd, mit mond az edzés közbeni görcsök okairól, és mit tehetsz a kellemetlen érzések enyhítésére. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 7 alapvető férfigyakorlatot az 50 év utáni izomvesztés megelőzésére.

Kiszáradás

Ha az edzésről és az általános egészségi állapotról van szó, a hidratáltság előnyei tagadhatatlanok. A sok víz ivása biztosítja, hogy szervezete a legjobb képességei szerint működjön, fitten tart, növeli az energiát, távol tartja az éhséget és a sóvárgást, és frissítő szomjoltóként szolgál. Így nem meglepő, hogy a kiszáradás káros hatással lehet a szervezetre.

„A nem megfelelő folyadékbevitel edzés előtt vagy alatt izomgörcsökhöz vezethet, mivel befolyásolja az elektrolit egyensúlyt és rontja az izomműködést” – magyarázza Murphy. „A kiszáradás az izomgörcsök gyakori oka. Győződjön meg róla, hogy elég vizet igyon egész nap, különösen, ha fizikailag aktív vagy meleg időben.”

KAPCSOLÓDÓ: 7 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyon és hidratált maradjon

Elektrolit egyensúlyhiány

Az alapvető ásványi anyagok és elektrolitok, mint például a magnézium, a nátrium, a kálium és a kalcium kulcsszerepet játszanak az izmok működésében, mondja Murphy. Ezek hiánya megzavarhatja az izomösszehúzódást és görcsöket okozhat az edzések során.

Hogyan lehet ezt kijavítani? Ügyeljen a megfelelő elektrolit egyensúlyra! „Az elektrolitokban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segíthet megelőzni a görcsöket” – mondja Murphy. „A banán, a leveles zöldségek, a diófélék és a tejtermékek jó források.”

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb elektrolittartalmú italok és porok, amelyek egész nap hidratálják

Túlterhelés

A túledzés vagy túlerőltetés számos okból kifolyólag nem-nem edzés, ezek közül az egyik, hogy ez a rossz szokás nem kívánt izomgörcsöt eredményezhet. „Az izmok túl erős nyomása vagy megerőltető gyakorlatok elvégzése megfelelő bemelegítés nélkül izomfáradtsághoz és görcsökhöz vezethet” – mutat rá Murphy. „Fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát, hogy lehetővé tegye az izmok alkalmazkodását.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Szegényes táplálkozás

Hihetetlenül fontos, hogy testét megfelelő tápanyagokkal táplálja az edzésekhez. Valójában Murphy rámutat: „A tápanyagok, például a szénhidrátok és a fehérjék nem megfelelő bevitele befolyásolhatja az izomműködést, növelve a görcsök valószínűségét edzés közben.”

Az elektrolitokban gazdag élelmiszerek mellett ügyeljen arra, hogy egy teljesen kiegyensúlyozott étrendet kövessen, amely rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. „A jól lekerekített étrend segíthet megelőzni a táplálkozási hiányosságokat, amelyek görcsökhöz vezethetnek” – teszi hozzá Murphy.

KAPCSOLÓDÓ: 7 alapvető gyakorlat férfiaknak az 50 év utáni izomvesztés megelőzésére

Nem megfelelő nyújtás

A bemelegítések és lehűlések kihagyása gyakori fitneszhiba – és ez káros lehet az általános fejlődésére. Ha nem nyújt nyújtást edzés előtt vagy után, az izmai megfeszülhetnek, és hajlamosabbak lehetnek a görcsökre edzés közben.

Ez egy egyszerű megoldás – kezdjen el rendszeresen nyújtani! „Az izmok nyújtása segíthet megelőzni a görcsöket, különösen edzés előtt és után” – hangsúlyozza Murphy. Ezenkívül: „Mielőtt megerőltető fizikai tevékenységbe kezdene, fokozatosan melegítse fel izmait. Ez segít javítani a véráramlást, és felkészíti izmait az intenzívebb munkára, csökkentve a görcsök kockázatát.”

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú napi gyalogos edzés nők számára, hogy fittebbé váljanak

Nem megfelelő lábbeli

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a lábbelije szerepet játszik az izomgörcsök kialakulásában – de igen. Murphy szerint „A rosszul illeszkedő vagy elhasználódott cipők rossz lábtartáshoz vezethetnek, megváltoztathatják a járást, és görcsöket okozhatnak a lábakban vagy a lábakban.”

Mindig jó ötlet egy fitneszedzővel beszélgetni az Ön számára legjobb edzőcipő lehetőségekről. És ha görcsöt tapasztal a lábában (vagy a test bármely részén), Murphy azt javasolja, hogy gyengéden masszírozza át a görcsölő izmot, hogy megnyugtassa és ellazítsa. Ezenkívül megjegyzi: „A meleg (pl. meleg borogatás) vagy a hideg (pl. jégcsomag) alkalmazása az érintett területre néha enyhítheti az izomgörcsöket.”

Alexa Mellardo