A nem kívánt hasi zsír felolvasztása lehet a fogyás legnehezebb – nem is beszélve, kifejezetten frusztráló – része. A hasi zsír könnyen felhalmozódik, és általában az utolsó. Ha látszólag mindent jól csinálsz az étrendedben és a fitneszedben, de a hasad zsírja még mindig nem mozdul el, akkor itt az ideje, hogy újra felmérd a támadás menetét, és feltárd azokat az alattomos kis szokásokat, amelyek visszatartanak a fejlődéstől. -vel beszélgettünk Victoria Bradya Fyt személyi edzője, és Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, táplálkozási tanácsadó magánpraxistben és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, akik felhívják a figyelmet a leggyakoribb okokra, amelyek miatt nem fogy a hasi zsír. Ha felismeri ezen szokások bármelyikét a napi rutinjában, ideje megszüntetni és mielőbb megjavítani őket.
Ha arról van szó, ne veszítse el a reményt, amikor a makacs hasi zsír zsugorításáról van szó. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy a has elvesztését zökkenőmentesebbé tegye. Például a teljes értékű ételeket, sovány fehérjét és rostokat tartalmazó étrend betartása, valamint a feldolgozott élelmiszerek elhagyása kiváló kiindulópont. Ezenkívül találjon olyan edzéseket, amelyekhez valóban ragaszkodni fog, és élvezni fogja – de ne feledkezzen meg az erősítő edzés és a kardió egészséges egyensúlyáról. A változtatások eleinte ijesztőnek tűnhetnek, de tudd, hogy ezek a szükséges változtatások hosszú távon megérik.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mit mondanak a szakértők a leggyakoribb okokról, amelyek miatt nem csökken a hasi zsír. És ha végzett, ne hagyja ki a 8 gyulladásos ételt, amely zsírosítja a hasát.
A magas stressz zónában lenni
Ha könnyen stresszes leszel, tudd, hogy a krónikus stressz megemelkedett kortizolszinthez vezethet, ami a hasi zsír megnövekedett raktározásával függ össze – magyarázza Brady. „A stressz érzelmi evéshez vagy rossz ételválasztáshoz is vezethet, akadályozva a fogyás erőfeszítéseit” – jegyzi meg.
Hatékony módszereket kell kialakítani a stressz kezelésére, és ezért kerülni kell a túlevést, amely gyakran a stresszel jár. Néhány példa az olyan tevékenységekre, mint a meditáció, a légzőmunka, a jóga, vagy az Ön által leginkább kedvelt fizikai hobbi, mint például a túrázás, a kerékpározás vagy a kölyökkutyája sétáltatása.
Nem alszik eleget minőségileg
„A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, befolyásolva az étvágy szabályozását és az anyagcserét” – mondja Brady. „Az alváshiány a cukros és kalóriadús ételek iránti fokozott vágyhoz is kapcsolódik.” Ezenkívül Young rámutat, hogy ezek a hormonális egyensúlyhiányok támogatják a zsírraktározást a hasi területen.
Az elegendő, jó minőségű alvásnak elsődleges prioritásnak kell lennie. A célod minden este hét-nyolc óra pihentető shuteye legyen. „Állítson be következetes alvási ütemtervet, alakítson ki egy pihentető lefekvés előtti rutint úgy, hogy egy órával lefekvés előtt húzza ki a tápkábelt, és gondoskodjon arról, hogy alvási környezete elősegítse a minőségi alvást” – javasolja Brady.
Ülő életmód vezetése
A kutatások azt mutatják, hogy amellett, hogy a hasi zsír felpakolásának biztos módja, az ülő életmód szó szerint ölhet. „A mozgásszegény életmód és a minimális fizikai aktivitás lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a kalóriafelhasználást” – mondja Brady. „A testmozgás hiánya akadályozza a szervezet zsírégetési képességét, beleértve a hasi zsírt is.”
Ez lehet egy egyszerű javítás. Állítson be emlékeztetőket a telefonján vagy a hordható technológián, amely megmondja, mikor kell felkelnie és mozognia a nap folyamán – nincs kifogás! Nagyon könnyű elmerülni a munkában, a tévéműsorokban vagy akár egy zamatos könyvben, de az egészségednek és a hasadnak teszel jót, ha több mozgást teszel a napodba.
„Az erőnléti gyakorlatokba iktasson be ellenállási gyakorlatokat, például súlyemelést. Az izomtömeg növelése fokozhatja az anyagcserét, és több kalóriát égethet el, beleértve a hasi zsírt is” – javasolja Brady. Hozzáteszi: „Vegyél részt rendszeres aerob tevékenységekben, például kocogásban, kerékpározásban vagy úszásban, hogy növeld a kalóriafelhasználást és elősegítsd az általános zsírvesztést, beleértve a hasi zsírt is.”
Kiegyensúlyozatlan táplálkozás
Ha sok finomított szénhidrátot, feldolgozott élelmiszert, egészségtelen zsírt és hozzáadott cukrot eszünk nem segít a fogyásban. Ami azt illeti, ez egy egyszerű módja annak, hogy még több súlyt és hasi zsírt gyarapítsunk. Az ebbe az esernyő alá tartozó élelmiszerek általában tápanyagoktól mentesek és tele vannak kalóriákkal.
Összpontosítson egy kiegyensúlyozott étrendre és olyan ételekre, amelyek segítenek megolvasztani a hasi zsírt és megtartani azt. A teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, a helyes út. Például az olyan termékek, mint a tojás, zabpehely, avokádó, édesburgonya, lazac, feketebab, dió és magvak keveréke, görög joghurt, tonhal, kurkuma, banán, teljes kiőrlésű kenyér és füves húsok mind kiváló választás. heti harapnivalók és étkezések.
Túlzások a koktélokkal
Mindannyian értékelni fogunk egy vidám éjszakát a városban a kikapcsolódáshoz. De ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát kortyol el, amikor kedvenc koktéljait vagy vörös keverékét rendeli, mert ezek gyorsan összeadódnak. És a szórakozás általában nem áll meg a bárban – egy késő esti szelettel vagy egy gyorsétterembe való utazással ér véget.
„A magas alkoholfogyasztás kihívást jelent a hasi zsír csökkentése érdekében [mixed drinks, etc.] magas a kalóriatartalma” – magyarázza Young. „Növeli az étvágyat, ami túlevéshez vezet, és rontja a zsírégetést, mivel a szervezet az alkohol metabolizmusát helyezi előtérbe a testünkben lévő zsír helyett.”
Genetika és hormonális tényezők
Ha mindent elmondtunk és kész, a hasi zsírfelesleg nem lehet a rossz cselekedet eredménye, hanem inkább genetikai és hormonális tényezők. „Néhány egyének, például jómagam, genetikai hajlamuk van a felesleges hasi zsír hordozására” – magyarázza Brady. „A hormonális egyensúlyhiányok, például az inzulinrezisztencia vagy a magas ösztrogénszint szintén megnehezíthetik a hasi zsír elvesztését.”
Mindig okos ötlet, ha felkeres egy egészségügyi szakembert, hogy megtudja, ez lehetséges-e az Ön esetében, és megtudja, hogy a kezelés megfelelő-e.