Állandóan az uzsonnás fiókba nyúlsz, mert szükséged van valamire, amivel átvészelheted a hosszú napot? Az egyetlen dolog, ami néha feltart, az az, hogy a végtelenségig nassolhatsz, amikor már otthonról dolgozol. De ez tényleg olyan hasznos? A következő tippekkel folytathatod a nassolást, de tedd ezt sokkal tudatosabban és egészségesebben. Nyerj nyerj!
Gyakran megragadunk még egy chippie-t vagy csokit, pusztán azért, mert unatkozunk, vagy akarunk valamit csinálni a kezünkkel. Ha legközelebb harapnivalót szeretne elővenni a szekrényből, gondolja át, hogy tényleg éhes vagy csak unatkozik? Észrevetted, hogy ez utóbbi? Ezután csináljon valami kreatív dolgot a kezével, például rajzoljon, rejtvényt készítsen vagy takarítson. Pillanatok alatt újra elfelejted azt az éhséget, és zen is leszel!
Olvassa el is:”
2. Válasszon magas fehérjetartalmú
Ha úgy döntött, hogy valóban szüksége van egy uzsonnára, és nem csak unatkozik, válasszon fehérjében gazdag nassolnivalót. Ez biztosítja, hogy energiával és teljes érzéssel töltse el Önt, és 10 perc múlva ne álljon újra a hűtőszekrény előtt. Így elégedett leszel a következő nagy étkezésig. A magas fehérjetartalmú harapnivalók közé tartozik a kemény tojás, a humuszos zöldség vagy a fehérjeszelet.
3. Egyél kis mennyiségben
Előfordult már, hogy három másodpercen belül felfalta az uzsonnáját, és még mindig nem érezte magát olyan elégedettnek, mint remélte? Ezután próbáljon hosszabb ideig kis adagokat enni. Körülbelül 20 percbe telik az agynak, hogy regisztrálja, hogy eszik. Töltsön meg egy edényt apró harapnivalókkal, például diófélékkel, (sötét) csokoládédarabokkal vagy szárított gyümölccsel, és fogyasszon nyugodt ütemben. Ha ez túl sok gondot okoz számodra, egy fehérjeszeletet is vághatsz apró darabokra.
4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek jó harapnivalók lehetnek. Sok rostot tartalmaznak, és jól kombinálhatod kedvenc mártogatóiddal. Próbáljon meg néhány sárgarépát, uborkát és paprikát fűszeres hummusszal kombinálni – finom és egészséges!
5. Ütemezze be az uzsonnázási időt
Lehet, hogy furcsán hangzik az uzsonnák ütemezése, de ha időt adsz magadnak a nassolásra, kevésbé valószínű, hogy közben eszel. Azzal, hogy megtervezed az időket, amikor nassolhatsz, megakadályozhatod, hogy túl sokat vagy túl sok egészségtelen dolgot egyél. Megakadályozhatja azt is, hogy rendkívül éhes legyen, ami azt is biztosítja, hogy egészségesebb döntéseket tudjon hozni.
6. Kövesse nyomon a készletét
Cserélje le a szekrényében lévő egészségtelen nassolnivalókat egészséges ételekkel, hogy ne essen kísértésbe, amikor úgy dönt, hogy falatozni szeretne. Az igaziért irányító őrültek nálunk az előkészítő munka a tökéletes megoldás. Készítsen edényeket kedvenc zöldségeivel és gyümölcseivel a mártáshoz, vagy forraljon fel néhány tojást a hét hátralévő részében. Falatozás!
Forrás:
