Hacsak nem te vagy a Mikulás, az utolsó dolog, amit az ünnepi szezonban valószínűleg szeretnél, egy úgynevezett „kocsonya hasa”. Eltekintve attól, hogy nem érzi magát a legjobban, vagy nem néz ki a legjobban, ha plusz súlyt cipel, a felesleges hasi zsír is hihetetlenül veszélyes lehet.
Kutatások szerint a középső testrészben lévő extra zsír komoly kockázatokat jelenthet általános egészségére és jólétére, beleértve a magas vérnyomás, a máj- és veseproblémák, a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázatát. Ha proaktívan tanulja meg a megfelelő edzési rendet, étkezési szokásokat és napi életmódbeli változtatásokat, akkor elkerülheti, hogy több centiméter gyűljön össze a hasa körül. Szerencsére, Ezt egyél, ne azt! itt van, hogy segítsen elkerülni az ingadozást. -vel beszélgettünk Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, aki megosztja a legjobb szakértői tippjeit a hasi zsír elkerülésére. Olvassa tovább, hogy megtudja Garcia legjobb tippjeit a hasi zsír elkerülésére, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a 20 legjobb fogyás titkát a szakértők szerint.
Fokozza a kardiójátékot.
A kardió csodákat tesz a kalóriák elégetésével, ami csökkenti az általános testzsírt. Garcia azt javasolja, hogy hetente 75-150 percet kardiózzon. Ezt futással, gyaloglással, úszással, kerékpározással, vagy akár futással is elérheted! Nem csak zsírt égetsz el, de nagyon szórakoztató is lehet. És ha valaha is szüksége van némi inspirációra, a TikTok kiváló forrás, mivel a platform mindig új fitnesztrendekkel és kihívásokkal szolgál, mint például az „50 mérföldes hónapos” gyaloglási kihívás, amely zökkenőmentes módja annak, hogy elfér.
Kezdjen el egy erősítő edzési rutint.
Amikor az izomépítésen dolgozik, felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, ami segít a kalóriák elégetésében. Elterjedt tévhit, hogy az erőnléti edzés és a súlyemeléstől terjedelmesnek tűnsz, és ha fogyni akarsz, valószínűleg nem akarod nagyobbnak érezni (vagy kinézni). De ez egyszerűen nem így van, mivel az erősítő edzés minden sikeres fogyókúra kulcsfontosságú része. Garcia szerint hetente kétszer-háromszor kell erősítő edzést végeznie. Ez megvan!
Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet.
A hasi zsír elvesztésének hatékony stratégiájához mind az étrendre, mind a testmozgásra kell összpontosítani. A tápláló, jól kiegyensúlyozott étrend betartása nagy kihívást jelenthet, de kulcsfontosságú, hogy elkerüljük vagy alacsony szinten tartsuk a cukros italok és az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Garcia azt javasolja, hogy ezeket a nem túl egészséges termékeket teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal, sovány fehérjével, zöldségekkel és gyümölccsel cserélje ki.
Irányítsd az adagokat.
Egyáltalán nem akarsz túl keveset enni (ami sóvárgáshoz és túlevéshez vezethet a nap folyamán), de ha nem gyakorolod az adagszabályozást, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy sokkal többet táplálsz a szervezetedből, mint amennyire szüksége van. energiává alakítani. Néhány hasznos trükk az adagok szabályozásához: használjon kisebb tányért, és szokjon rá, hogy várjon egy kicsit egy kisebb étkezés után, hogy lássa, éhes-e még. Az is fontos, hogy minden étkezés megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazzon, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.
Maradj hidratált.
– Tudtad, hogy a szomjúság néha összetéveszthető az éhséggel? kérdezi Garcia. Ez igaz: Néha, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában csak szomjas vagy. Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon, mivel ez egy másik fontos lépés a hasi zsír elvesztésében. Ha Ön olyan ember, aki általában elfelejti megtölteni a poharát, fontolja meg, hogy fektessen be egy vizes palackot, amely emlékezteti Önt, amikor utántöltésre van szüksége.
Aludj eleget pihentetően.
Ez a tipp elég antiklimatikusnak tűnhet. Végül is, nem kellene növelnie az aktivitási szintjét? Nos, igen, de szeretne elegendő időt szánni arra is, hogy minden éjszaka nyugodtan aludjon, hogy szervezete felépülhessen és helyreálljon. Minden este hét-kilenc órányi shuteye felvételt készíthet, hogy felfrissülten ébredjen, és készen álljon a napra. „A rossz alvási szokások megnövekedett vágyat okozhatnak az egészségtelen ételek után” – mondja Garcia.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
