Le akarod csökkenteni a cukrot? Ez a 6 termék szükségtelen mennyiségű cukrot ad a reggelijéhez, ezért jobb, ha lecseréli őket.
A reggeli a napi kedvenc étkezésed? Tényleg élvezheti a reggeli rutinját, és már alig várja a finom reggelit? Jó eséllyel nem veszi észre, hogy a mindennap elfogyasztott cukrok nagy része már el van rejtve a reggelijében. Ezért 6 olyan terméket tárgyalunk, amelyek biztosítják, hogy cukorszintje az egekbe szökjön reggeli közben.
Olvassa el is:’
1. Kávé
Hacsak nem feketén issza a kávéját, jó eséllyel cukrot is fogyaszt a reggeli kávé mellett. Egy közegészségügyi tanulmány szerint a kávéfogyasztók közel 68 százaléka valamilyen adalékanyaggal, például cukorral vagy más édesítőszerrel isszák a kávéjukat. Valójában a kávé kalóriáinak több mint 60%-a a hozzáadott cukornak köszönhető. Az olyan termékek, mint a tejszín, könnyen biztosítanak 5 gramm hozzáadott cukrot egy csésze kávéhoz. Ezért jobb, ha a tejet választja, ha nem akarja feketén inni a kávéját. A szójatej és a diótej gyakran rejtett hozzáadott cukrokat is tartalmaz, amelyek gyorsan akár 7 gramm hozzáadott cukrot is hozzáadhatnak egy csésze kávéhoz. Ezért válasszon cukrozatlan fajtákat, és ragaszkodjon az adagok méretéhez, hogy elkerülje a túl sok cukrot a kávéjában.
2. Előre csomagolt zabpehely
Rossz hír a zabpehelyet fogyasztóknak: az előre csomagolt zabpelyhet gyakran tele vannak hozzáadott cukorral. Egy csomag legfeljebb 11 gramm cukrot tartalmazhat, a természetes cukrokból gyakran csak néhány gramm. Természetesen nagyon könnyű instant zabot választani, de jobb, ha rostban gazdag zabpelyhet választasz, és saját magad adsz neki ízesebbet. Például hozzáadhat fehérjeport vagy lenmagot, hogy testesebbé tegye őket, és gyümölcsöt, például almát vagy banánt használhat, hogy édességet adjon.
3. Ízesített joghurt
A joghurt egy egyszerű és gyors reggeli, amit magaddal is vihetsz. De ha nem vigyázol, több cukrot fogyasztasz, mint gondolnád. A „normál” joghurt kissé unalmas lehet, de az ízesített joghurt könnyen tartalmazhat 22 gramm cukrot adagonként. Ezért válasszon magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú opciót, például görög joghurtot vagy túrót. Még hiányzik egy kis ízelítő? Ezután a joghurt tetejére tegyen friss áfonyát vagy málnát.
4. Kenyér
Talán mégsem jó ötlet az a reggeli pirított kenyér. Egy szelet kenyér gyakran több cukrot tartalmaz, mint gondolná. A kenyérhez gyakran adnak cukrot, hogy jobb ízt és állagot adjon. Igen, még a többszemű kenyér is. Most már nem kell lemondani a reggeli szendvicsről, mert a kenyér jó rostot tartalmaz, ami stabilan tartja a vércukorszintet. Hogyan tudod szabályozni a cukorbeviteledet? Vegyünk egy szeletet kettő helyett, és tegyük a tetejére cukormentes dióvajat vagy néhány avokádószeletet.
5. Gyümölcslé
Egy pohár narancslé természetesen finom – főleg reggel -, de ma már mindannyian tudjuk, hogy egy ilyen lé tele van cukorral. Ehhez nem feltétlenül kell hozzáadni a cukrot, mert a friss gyümölcslevek is sok természetes cukrot tartalmaznak, néha 25 grammnál is többet. Természetesen sok fontos vitamin és ásványi anyag is található a gyümölcslében, de gyakran a lé kifacsarása után főleg cukor marad vissza, és már nem sok a gyümölcsben lévő rost észrevehető. Mi a legjobb dolog? Naponta legfeljebb 120 milliliter gyümölcslevet igyál, és egyél hozzá egy kis diót vagy egy kis sajtot, nehogy a vércukorszinted hatalmasat megugorjon.
6. Granola
Nemcsak a zabpehely gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot, a granola gyakran rejtett cukrokat is tartalmaz. A granolát gyakran olyan összetevőkből készítik, mint a nádcukor és a méz, hogy extra ízt és kellemes textúrát adjon neki. Mi a legjobb dolog, ha szereted a granolával készült reggelit? Válasszon alacsonyabb cukortartalmú opciót, és adjon hozzá fehérjeport, diót és magvakat. Ez azt jelenti, hogy kevésbé gyorsan emészti meg a reggelijét, és a vércukorszintje stabil marad. Megszórjuk egy keveset a görög joghurttal, és már finom reggelit kapunk, túl sok cukor nélkül.
Forrás:
