6 tipp az első iskolai napok szorongásának csökkentésére

– Valerian tabletta kell, különben nem élem túl szeptember elsejét! – ilyen és hasonló szülők osztják meg szorongásukat a közösségi média csoportjaiban.

– Folyamatosan a leggyakrabban kért készítmények között szerepelnek a stresszoldó és az egészséges alvást elősegítő termékek, augusztus utolsó heteiben, szeptemberben viszont már sajátos hullám van a patikákban – mondja a gyógyszerész. Megfigyelte, hogy a szülők valódi szorongást élnek át, amelyet mind az iskolához szükséges dolgoktól való fáradtság, mind a gyerekek reakciói okoznak, amelyek akár egy családban is rendkívül eltérőek lehetnek. Ennek a fizikai és érzelmi tehernek a kezelésében a felnőttek kimerülnek, néha gyógyszertárban, vagy akár mentálhigiénés szakembertől kérnek segítséget.

A biztonságos fészket elhagyva

Az új tanévre való felkészülés nagyon izgalmas lehet a gyerekek, a szülők és más családtagok számára, de óriási szorongás vagy stressz forrása is lehet, hiszen a legtöbb ember idegessé válik, ha a változással szembesül. Függetlenül attól, hogy általános iskolába, középiskolába vagy egyetemre járnak a gyerekek, a megszokott otthoni környezet elhagyása nem csak a tanulóban, hanem az egész családban is félelmet kelthet, különösen olyan esetekben, amikor minden nap ez lesz az első, ilyen hosszú időre elhagyni a „fészket” .

„Valóban, a gyerekek hozzáállása az új tanévhez még a családon belül is más. Az egyik utód izgatottan várja az iskolakezdést, a barátokkal való találkozást és a közelgő kalandokat, míg a másik, ha az iskoláról beszél, fokozott szorongást érez, különösen, ha egy elsős kezdi az iskolát. Ha az első esetben a szülők aggodalma inkább a „megfelelő” ruha és táska megvásárlásával kapcsolatos, hogy az ne haladja meg a költségvetést és megfeleljen a tinédzser kívánságának, akkor a második esetben nem csoda, hogy az anyák és apák szó szerint összeomlik a „hogyan segíthetek neki, hogy ne aggódjon annyira?” a probléma terhei” – magyarázza Ekaterina Winter, az Egészségügyi Központok Szövetségének (VCA) pszichológusa. Azt mondja, hasznos lenne, ha a szülők megnyugtatnák a gyermeket, hogy amit érez, az normális.

A napi környezet és rutin változásai miatti szorongás bárkiben és bármely életkorban előfordulhat. A pszichológus több gyakorlati tanácsot ad az első iskolai napok szorongásának enyhítésére a család és a diák számára.

1. Tegyen fel fürkésző kérdéseket

Próbáld megérteni, mi aggasztja a gyermeket az iskolakezdés miatt.

• Aggasztja, hogy új barátokat szerez?
• Aggaszt a tanárokkal való foglalkozás?
• Aggaszt a tanulási folyamat?
• Vannak-e olyan új, korábban nem hallott napi feladatok, amelyek szorongást okozhatnak, mint például a tömegközlekedés, a kora reggeli órák, a klub tevékenységek stb.

Néha az is segíthet, ha meg tud beszélni ezekről a részletekről, és megfogalmazza aggodalmait.

2. Támogatás biztosítása

Sokat segít, ha kimutatod szereteted és támogatásod. Fontos, hogy érezze a gyermekben, hogy Ön az első személy, akihez bármilyen helyzetben segítségért fordulhat. Emlékeztesd őt, hogy nem számít, hogyan teljesít az iskolában, szereted őt, és támogatni fogod.

Oszd meg a gyerekkel tapasztalataidat azokról a helyzetekről, amelyekben te magad is aggódtál valami új dolog miatt az életedben, hogyan viselkedtél és éreztél ezekben az időkben. Amíg a gyermekben nem alakul ki saját iskolai tapasztalata, addig a tiédre támaszkodik. Próbálj meg pozitívan és őszintén beszélni róla. Kérj meg egy idősebb testvért vagy egy rokon vagy barát gyermekét, hogy ossza meg tapasztalatát a félelmeik leküzdésével kapcsolatban. Ezzel a kisdiák megérti, hogy sokan éreznek így, és nincs egyedül. Fontos, hogy segítsen gyermekének megérteni, hogy normális az aggodalom, és hogy képes megbirkózni vele. Az is hasznos lenne, ha az idősebb diákok megosztanák emlékeiket arról, mi volt a legjobb része az iskolai napjuknak abban a korban. Ez segíthet azt a benyomást kelteni, hogy az iskola nem csak az izgalomról és a tesztekről szól.

3. Váltsd el a helyzeteket

Beszéljétek meg a gyerekkel, milyen lehet az iskolai napja. Előre lehet készülni például az iskolalátogatással és a tanárokkal való találkozással (ezt biztosan meg lehet még egyeztetni, hiszen a tanárok visszatértek az iskolába). Az új tanterem megtekintése, az iskola stadionjának, játszóterének, sőt a buszmegállónak a meglátogatása, az iskolába vezető úton minden részlet megismerése is segíthet. Ha a gyermeknek iskolabusszal kell utaznia abban a megyében, ahol él, tájékozódjon arról, hogy ez hogyan fog történni, és ha lehetséges, mutassa be a gyereket a többi lovasnak, esetleg a sofőrnek. Általában az iskolabusz-járattal kapcsolatos információk között szerepel egy kapcsolattartó, akivel előzetesen tisztázhatja az Önt érdeklő kérdéseket.

4. Használja a közösségi médiát

Nem rossz ötlet a közvetlen közelben élő új osztálytársakat keresni a közösségi oldalakon. Vegye fel a kapcsolatot a szüleikkel! Ha nem találja őket közvetlenül, találkozzon más szülőkkel és gyerekekkel, akiknek hasonló aggodalmaik vannak, és töltsön el néhány órát beszélgetéssel vagy például a játszótéren.

5. Indítási mód váltási idők

Alakíts ki egy rutint még az iskolakezdés előtt. Kezdje el korábban ébreszteni a gyermeket. Nem csak a kisiskolásnak, de a szülőknek sem fog ártani, ha megértik, hogyan kell időben kezelni a reggeli rutint, mikor kell megtervezni a reggelit, mennyi időt vesz igénybe a reggeli higiénia, öltözködés és egyéb tevékenységek. Próbálj meg néhány házi feladathoz hasonló tevékenységet is beiktatni a napi rutinodba, hogy ne érjen sokkot az elvégzése.

6. Beszélgessünk a gyerekkel a tanulás, tudás fontosságáról!

Az iskolára való felkészítéshez hozzátartozik az is, hogy segítsük a gyermekben a tanuláshoz való megfelelő hozzáállást. Az iskolai órákat a gyermeknek fontosnak kell tekintenie, amelyet nagy felelősséggel kell kezelnie. Ilyen attitűd már az iskolakezdés előtt is kialakulhat. Fel kell ismerni, hogy gyakran a szülők leértékelik a tanulás és a tudás fontosságát, személyes tapasztalat alapján, például azt állítva, hogy a matematika vagy a kémia nem hasznos az életben. A gyermek azonban magától tanul és saját tapasztalatot szerez, ezért tartózkodnia kell attól, hogy ilyen módon befolyásolja a tanuláshoz való hozzáállását.

A VCA pszichológusa hangsúlyozza: „A felsorolt ​​tevékenységek segíthetnek abban, hogy saját maguk és a gyerekek is tisztában legyenek azzal, hogy mit várnak el, fokozatosan megértsék, milyenek lesznek a mindennapi iskolai életek, és elősegítik az átmeneti szakaszt, a gyermek iskolai alkalmazkodását. Azonban bármennyire is igyekszik, az első osztályos gyereknek akkor is szembe kell néznie a stresszel, amit az új rutin, a szigorúbb követelmények, a játék helyett a házi feladat okoz. Nagy szüksége van a figyelmedre és a támogatásodra.”

Mi van azokkal a valeriánokkal?!

Az esetleg ijedt vagy túlizgatott (egyben örömtelien izgatott) gyerekkel folytatott beszélgetések nagy próbatétel a szülők számára. Helyzetmegoldó tapasztalatra van szüksége.

– Nem beszélhetsz izgatottan. Nem szabad álmatlannak vagy gyorsan égő ideglabdának lenni ebben a gyermek számára fontos időszakban” – hangsúlyozza Juta Namsone gyógyszerész.

Csak egy egészséges és kiegyensúlyozott tanuló lehet sikeres. Ez azonban szinte lehetetlen feladatnak bizonyulhat túlzottan szorongó vagy túlfáradt szülők mellett. A gyógyszerész emlékeztet arra, hogy az immunitás csökkenésében a stressz is okolható. Ha ez egybeesik az őszi hűvösebb idő beköszöntével és a belső terekbe való visszatéréssel, ami köztudottan a különböző vírusfertőzések rohamos növekedésével jár együtt, akkor a megbetegedések a várakozásoknak megfelelően jelen lesznek. Ezért a gyógyszerész azt javasolja, hogy kezdje a legegyszerűbbet – tegyen meg mindent a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. Ehhez hasznos lesz például egy lazító gyógytea mézzel.

„Ne feledje, hogy a gyógyszertárban kapható gyógyszereket speciális körülmények között termesztik és úgy szárítják, hogy ne veszítsék el gyógyászati ​​tulajdonságaikat. Az idegrendszert erősítő nyugtatók vagy teakeverékek közül a kamilla, a kömény, a citromfű, az anyafű és a borsmenta segíthet megszüntetni a szorongást, az idegfeszültséget, túlzott izgalom esetén javítani az alvás minőségét. A tea elfogyasztása csendes beszélgetéssel az egész család számára a nap befejezésének és az alvásra való felkészülésnek a rituáléjává tehető, mivel sok nyugtató gyógytea igazán ízletes, és a gyerekeknek is tetszeni fog, mint például a borsmenta vagy a csipkebogyó, amelyek szintén erősítő hatásúak. gazdag vitamintartalmuk miatt a szervezetre.

Ha a teák önmagukban nem elegendőek, kérjen tanácsot háziorvosától, vagy kérjen gyógyszerészétől idegrendszer-erősítő, szellemi erősítő szert, amely többféle gyógyászati ​​formában, mégpedig tabletta, kapszula vagy szirup formájában kapható. Természetes növényekből álló komplexek állnak rendelkezésre, köztük anyafű, galagonya, valerian, citromfű, komló. Elősegíthetik az érzelmi egyensúlyt, javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a szorongást.

A magnézium és B6-vitamin készítmények segíthetnek csökkenteni a fáradtságot, gyengeséget és elősegítik a normál energiaanyagcserét. Ha egy első osztályos gyerek különös szorongást érez iskola előtt, akkor megpróbálhatja a magnéziumot laktát formájában használni, ami kíméletesebb lesz az emésztőrendszer számára.

Nem szabad megfeledkezni az immunitásról, különösen most, hogy közeledik az ősz. Mindenekelőtt vérvizsgálatot kell végezni, hogy megértsük a szervezet hiányát, meghatározzuk a szervezetben alapvető szerepet játszó D-vitamin szintjét. Nemcsak a kalcium és a foszfor normál felszívódásához járul hozzá, hanem hozzájárul a fogak és a csontok egészségének megőrzéséhez, hozzájárul az immunrendszer és az izmok normál működéséhez.
Néha például bodzát, cinket, szelént, gránátalma gyümölcsöt stb.) tartalmazó szirupok, béta-glükánt, C-vitamint, bodzát tartalmazó pasztillák, ásványianyagot és B-vitaminokat tartalmazó vitaminkomplexet tartalmazó rágótabletták néha hasznosak lehetnek a test fenntartásához. az immunrendszer normál működéséhez. , C, D, E, A-vitamin, szelén, vas stb.

Ha a gyermek vagy az Ön szorongása a közös beszélgetések, adaptációs tevékenységek kipróbálása után sem csökken, forduljon gyermekorvoshoz, háziorvoshoz, pszichológushoz. A stressz az élet normális része, amit nem lehet teljesen kiküszöbölni, de sok