Ha napközben energiahiányt, nagy fáradtságot érzünk, az első dolgunk, hogy egy csésze kávéért nyúlunk. Bár úgy tűnhet, hogy ez az egyetlen módja az energiaszint növelésének, nem az. Energiát nem csak kávéból és energiaitalokból lehet nyerni, hanem egészen más módon is.
1. Diendusa ill erőszünet
Egy rövid szünet segíthet az erő helyreállításában. Ha egy kicsit pihentetjük testünket és elménket, sokkal energikusabbnak és éberebbnek érezhetjük magunkat. A Diendusa akkor jó, ha nincs „túlzásba”. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán ne aludjunk fél óránál többet. A napi alvás ideális ideje 26 perc, hogy éberebben érezzük magunkat.
2. Csökkentse az éjszakai alvás időtartamát
Ez furcsa tanácsnak tűnhet. Ha rendszeresen nagyon fáradtnak érzi magát az alváshiány miatt, a szakértők azt javasolják, hogy ne töltsön több időt alvással, hanem éppen ellenkezőleg – kevesebb időt. A szakértők azt javasolják, hogy próbáljon ki egy nagyon egyszerű módszert. Az első éjszaka csak négy órát aludjon, minden következő éjszaka adjon hozzá 15-30 percet az alváshoz.
3. Korlátozza a koffeint
Bár általános tény, hogy a koffein energiát ad nekünk, fontos, hogy a nap folyamán mérsékelt mennyiségű koffeint fogyasszunk. A túl sok koffein fogyasztása éppen ellenkező hatást válthat ki – amint „eltűnik” a vérből, gyengeséget és energiahiányt tapasztalhatunk. Ezenkívül a magas koffeinfogyasztás hozzájárulhat az idegességhez és a szorongáshoz.
4. Aromaterápia
Akár hiszi, akár nem, az aromaterápiában használt illóolajok segítségével éberebbnek és energikusabbnak érezheti magát. Fontos, hogy a megfelelő olajfajtákat válasszuk, amelyek serkentik az elmét, és segítenek abban, hogy feltöltődjön energiával. Az illatos olajok belélegzésével segíthetünk a léleknek és a testnek a kimerültség leküzdésében. Ha belélegzi például a borsmentaolajat, javíthatja a koncentrációt. Hasonló hatású a citromolaj és az eukaliptuszt tartalmazó olaj is.
5. Fehérjében gazdag ételek
A fehérjedús ételek fogyasztása „feltölti” a szervezetet, vagyis éberebb lesz. Ha éhesnek érzi magát, vagy nassolni szeretne, fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például görög joghurtot gyümölccsel, zöldséget joghurtos szósszal. A cukros és szénhidrátban gazdag ételek gyors energiát biztosítanak, amely ugyanolyan gyorsan eltűnik. Mindeközben a fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
6. Igyál vizet
Ha a nap végén vagy délután úgy érzed, hogy elméd kimerült, már nem tudsz a fontos dolgokra koncentrálni, akkor kiszáradást tapasztalhatsz. A kiszáradás a szellemi képességekre is hatással van. Már a minimális kiszáradás is csökkentheti az agy hatékonyságát.
*A cikkek csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban.
