Tervez-e többet sétálni? Vagy már rendszeresen jársz? Akkor fontos, hogy elkerüld ezeket a járási hibákat! Ezek kevésbé hatékonyak és kevésbé szórakoztatóak lehetnek.
1. Nem megfelelő cipő viselése
Ha azzal kezded vagy futni, gyakran javasolják, hogy vásároljon új cipőt, hogy biztosan megfeleljen. A lábad helyzetétől és a lábad erősségétől függően a rossz cipő viselése járás közben sérüléseket okozhat.
A megoldás: Körülbelül három különböző típus létezik : semleges, stabil és mozgásvezérelt. Három fontos tényező is van: a párnázás, a szerkezeti támaszték és a párnák a cipőben. Például, ha gyenge a lábad vagy a csípőd, akkor olyan cipőre lesz szükséged, amely stabilitást biztosít és szélesebb a talpa. Néhány futócipő jó lehet gyalogláshoz, de a speciális gyaloglócipők általában jobbak. Ezek gyakran valamivel kisebb párnázásúak, könnyebbek és kisebbek, mint a futócipők. A futó üzletbe bármikor betérhetsz tanácsot kérni! Vagy rendelj vízálló és légáteresztő női járócipő.
2. Nem jársz gyorsan vagy nem elég sokáig
Bár a könnyű testmozgás mindig jobb, mint a súlytalanság – különösen, ha még csak most kezdi –, egy olyan séta, amely nem emeli meg a pulzusszámát, nem lesz ugyanolyan hatással a fittségére, mint egy gyorsabb. . Az egészségügyi hatások megtapasztalásának megfelelő sebessége percenként 100 és 130 lépés között van. Ami a séta időtartamát illeti: célozzon meg heti 150-300 perc mérsékelt testmozgást vagy heti 75-150 perc erőteljes testmozgást. Ez körülbelül 30 perc séta a hét 5 napján – ez rendben van, nem?
3. Nem jó testtartás
A hozzáállásod rendkívül fontos, amikor elmész . Ezért legközelebb figyelj oda, hogyan állsz és hogyan mozog a tested járás közben. Leengeded a vállaid? A földet nézed? Meghajlítod a hátad? A jó járástechnika segíthet hosszabb és gyorsabb járásban, és biztosítja, hogy izmai többet mozogjanak. Ezzel megelőzhető a rossz testtartással járó sérülések is.
A megoldás: Séta előtt szánjon időt arra, hogy testét egyenes vonalba hozza. Állj egyenesen, mintha egy vezeték futna a fejedtől a mennyezetig. Nézz a szemeddel körülbelül 10-20 lépéssel magad előtt. Lazítsa el a vállát, és tartsa lefelé és hátra húzva. Döntse a medencéjét semleges helyzetbe, ahelyett, hogy kinyújtja vagy maga alá húzza. Hagyja, hogy a karja elmozduljon a vállától, miközben jár, a könyök helyett.
4. Lefelé séta a végén
Logikus, hogy te úgy kezdődik, hogy felfelé sétálunk, így a lejtős részt a visszaútra mentheti, ha kezd elfáradni. De ez trükkös lehet az izmok és ízületek számára. Amikor lefelé sétálsz, jobban kell uralkodnod, mert a gravitáció lefelé húz, és az izmaid jobban megfeszülnek. Ha csak most kezd el járni, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megsérülhet, ha csak a séta vége felé indul lefelé.
A megoldás: Győződjön meg arról, hogy ismeri az utat, amelyen járni fog. Sok szabadtéri útvonalak legyen emelkedő és lejtő szakasza is, ezért ügyeljen arra, hogy a séta utolsó része ne legyen lefelé.
5. Ha túl sokat csinálsz túl gyorsan
egyszerű módja annak, hogy többet gyakorolj, de ha túl keményen és túl gyorsan kezdesz járni, túlfáradhatsz vagy megsérülhetsz. Ez megtörténhet például, ha túl gyorsan sétál túl messzire, vagy nem ad testének időnként egy pillanatnyi pihenőt.
A megoldás: Amikor elkezdi a gyaloglási rutint, tartsa a távolságokat nagyjából azonos szinten két-három hétig. Ezután hosszabbítsa meg őket körülbelül 10 százalékkal, és tartsa ezt a távolságot további két-három hétig. Mindenki edzettségi szintje, életkora, életmódja és általános egészségi állapota eltérő, ezért figyeljen saját testére! És kövesd a távolságaidat és az időidet, például egy sportórával ill .
6. Viseljen bokasúlyt
Általánosságban elmondható, hogy a testsúly növelése edzés közben segít több kalóriát égetni és több izomépítést. Ez minden bizonnyal vonatkozik , Azonban? Nem egészen… Azzal, hogy járás közben bokasúlyokat visel, szükségtelenül megterheli alsótestének ízületeit. Arra kényszerítik, hogy a combizmokat használja a combizmok helyett, ami izomegyensúlyzavarokat és végső soron sérüléseket okozhat. Mivel a súlyok a bokáját húzzák, nagyobb a kockázata a térd, a csípő és a hát inasérüléseinek.
A megoldás: Nagyon egyszerű… Egyik sem viselje járás közben, különösen, ha csípője, térde vagy bokája sérült. Ugyanez vonatkozik a , mert ezeknek ugyanaz a hatása. Jobb, ha a súlyokat ellenálló edzésre használod, nem pedig dinamikus edzés közben.
Könyvtipp
Szöveg Santé, Kép: Getty Images
Akár a Caminon, akár a Four Days Marche-on, a Pieterpad-on vagy egy napos kiránduláson jársz, vagy gyakran futsz: egyáltalán nem szeretnél hólyagokat, tyúkszemet és hallux valgus vagy saroksarkantyú miatti fájdalmat? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
