Rengeteg termék és étrend-kiegészítő azt állítja, hogy egészséges és fiatal marad, de melyikben bízhat igazán?
Szervezetünknek bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége a legkisebb funkciók ellátásához is. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a legtöbb tápanyagot, amire szervezetünknek szüksége van, de az elfogyasztott élelmiszerek nem mindig biztosítanak bennünket elegendő mennyiségben.
A különböző testeknek más-más tápanyagra van szükségük, a nők szervezetében pedig bizonyos elemek rendkívül fontosak. Íme hét tápanyag, amelyre a nőknek figyelniük kell.
1. Kalcium: A csontépítő
A kalcium esszenciális ásványi anyag, amely nagy mennyiségben megtalálható a tejben és más tejtermékekben, valamint olyan italokban, mint a narancslé és a diótej. Általában a nő testtömegének 1-2 százaléka kutatások szerint.
A kalcium a csontok egészségének egyik legértékesebb eleme, különösen a nők esetében, mivel étrendtől függetlenül kisebb a csontsűrűségük, mint a férfiaké. Az idősebb nőknél is nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál, mivel a menopauza során bekövetkező hormonális változások közvetlenül befolyásolják a csontsűrűséget. A Johns Hopkins Medicine szerint a nők 4-szer érzékenyebbek a csontritkulásra, mint a férfiak.
2. D-vitamin: a csontok, a hangulat és az immunrendszer aktivátora
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet napfény hatására szervezetünk önmagában is képes előállítani. Olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a tej és tejtermékek.
Miért fontos a D-vitamin? Az első helyen, segíti szervezetünket a kalcium felszívódásában. Enélkül szervezetünk nem tudja megfelelően felszívni a kalciumot. Ezenkívül képessé teszi az immunrendszert a vírusok és baktériumok elleni küzdelemre. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a D-vitamin hiánya összefügghet a depresszióval.
3. Halolaj: a szív őre
Az olyan halak, mint a makréla, a tavi pisztráng, a hering, a szardínia, a tonhal és a lazac gazdag forrásai nevezetesen EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav).
Ezeket a speciális zsírokat a szervezetünk nem tudja előállítani. A zsírok a sejtmembránok szerkezetének kulcsfontosságú részét képezik, és kiindulópontot jelentenek a véralvadást, valamint az artériák falának összehúzódását és ellazulását szabályozó hormonok számára.
Miért fontos a halolaj? nélkülözhetetlenek a szív és az erek egészségéhez, valamint a keringő trigliceridek csökkentéséhez a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Bizonyítékok vannak arra is, hogy az omega-3-ak támogatják az egészséges ízületeket, csökkentik a gyulladást és javítják az agyműködést, beleértve a memóriát is.
4. Folsav: a sejtgenerátor
A folát egy vízben oldódó B-vitamin – B9 -, amely bizonyos élelmiszerekben természetesen előfordul, de kiegészítésként is fogyasztható. A leveles zöldek nagyszerű forrásai , különösen a spenót. Ugyanez vonatkozik a marhamájra, a fekete szemű borsóra, a fehér rizsre és a kelbimbóra.
Miért fontos a folsav? Sejtjeinknek folsavra van szükségük a megfelelő működéshez. Folsav nélkül a bőrt és a hajat alkotó új sejtek és szövetek nem jönnének létre. A folsav szintén kulcsfontosságú tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az aminosavak metabolizmusához.
Terhesség alatt, különösen az első két hétben, amikor a nők még nem tudják, hogy terhesek, a folsav kulcsfontosságú a magzat idegcső-hibáinak megelőzésében, mint például a spina bifida, az idegcső defektusának egy fajtája, amely problémákat okoz a magzatban. gerinc.
5. Vas
A vas az egyik leggyakrabban hiányzó elem a nőkben, és sok hölgy panaszkodik az értékes tápanyag hiányáról.
Miért fontos a vas? A vas egy ásványi anyag, amely lehetővé teszi, hogy a vér oxigént szállítson a szervezetben. Minden ember szervezete használ , két vérfehérje létrehozásához. Az egyik, az úgynevezett hemoglobin, oxigént szállít a tüdőből a test többi részébe. A másik, a mioglobin, oxigént szállít az izmokhoz. A sejtek növekedéséhez és a hormonokhoz is nélkülözhetetlen.
6. Magnézium: a szervezet szabályozója
A magnézium egy ásványi anyag, amely bőségesen előfordul az élelmiszerekben, de a becslések szerint az amerikaiak körülbelül fele hiányzik az Oregon State University szerint.
Miért fontos a magnézium? A magnézium egy erős ásványi anyag, amely több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, amelyek szabályozzák a szervezet biokémiai reakcióit. A fehérjeszintézistől az izom- és idegműködésig, a vércukorszint szabályozásáig és a vérnyomás szabályozásáig mindenre értékes. A test minden szervének megfelelő működéséhez magnéziumra van szüksége.
A szervezet nem tudja megfelelően lebontani a D-vitamint magnézium nélkül, és a kalcium felszívódásához is fontos.
7. Lutein: A látás őre
A lutein a karotinoidoknak nevezett tápanyagok zsírban oldódó osztályának része, olyan pigmentek, amelyek sötétzöld zöldségeket, narancssárga és sárga gyümölcsöket, valamint a tojássárgákat adnak színükre. Adalékok a gyakran kombinálják őket zeaxantinnal, amely természetesen ugyanabban az élelmiszerben fordul elő, mint a lutein, és ami a karotinoidot biológiailag hasznosabbá teszi.
Miért fontos a lutein? A lutein egy antioxidáns, amely a szemekben koncentrálódik, hogy megvédje azokat a szabad gyököktől. Ezek olyan molekulák, amelyek károsíthatják a DNS-t, a lipideket és a fehérjéket, és időskori makuladegenerációt (ARMD) okozhatnak, amely az idős emberek vakságának egyik vezető oka.
A Journal of Functional Foods folyóiratban 2020 decemberében publikált tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a lutein hozzájárulhat a bőr védelméhez az ultraibolya sugárzás (UVR) károsodása ellen – bár a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy nem helyettesíti a fényvédőt.
Meg lehet nézni és egyéb javaslatainkat a cikkben említett kiegészítőkből.
* -tól származó információk szerint.
