A rendszeres testmozgás alapvető szerepet játszik az egészség és az általános jó közérzet előmozdításában. Ez nem csak a jó fizikai megjelenés megőrzéséről szól, hanem a test és a lélek megerősítéséről is.
Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on
A gyakorlat nemcsak az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot fejleszti, hanem a szív- és érrendszeri egészségre is pozitív hatással van, segít a testsúly kezelésében, csökkenti a stresszt, valamint elősegíti az energia és a vitalitás érzését.
„A gyakorlat fizikai gyakorlatok fokozza a vérkeringést és javítja a vénás visszaáramlást, hogy oxigént szállítson az izomsejtekhez és a közeli szövetekhez. Ezenkívül hozzájárul a zsírégetéshez, segíti az izmok fejlődését és erősíti az immunrendszert” – magyarázza Dr. Aline Lamaita érsebész, a Brazil Angiológiai és Érsebészeti Társaság tagja.
Ezután nézzen meg néhány egyszerű és hatékony gyakorlatot, amelyek segíthetnek a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben!
1. Nyújt
A nyújtás javítja a rugalmasságot, csökkenti az izomfeszültséget, növeli az ízületek mozgási tartományát és megelőzi a sérüléseket. Szánjon minden nap néhány percet finom nyújtások elvégzésére, a fő izomcsoportokra összpontosítva.
Reklám után folytatódik
„Mindig ajánlott a nyújtás, mivel kiegyensúlyozottan korrigálja a testtartást és erősíti az izmokat, az egész testre hat” – magyarázza Alessandra Dianin, a biomechanika szakterületű testnevelő szakember.
2. Lépcsőmászás
A lépcsőzés kiváló kardiovaszkuláris gyakorlat, amely erősíti a lábát, farizmok és törzsizmok. Az egyensúlyt és az állóképességet is javítja. Ha hozzáfér egy létrához, menjen fel és le a lépcsőn. Kezdje 5-10 perccel, és fokozatosan növelje.
A szakértők szerint három lépcsőfok megmászása 10 perc gyaloglással egyenlő, és ezek egyszerre kettő megmászása az edzőtermekben végzett guggolás gyakorlathoz hasonlóan megdolgoztatja a fenekét.
3. Séta
A séta egy kis hatású aerob tevékenység, amely javítja a szív- és érrendszer egészségét, javítja a vérkeringést, erősíti a lábizmokat és javítja a hangulatot. Kezdje azzal, hogy hetente háromszor sétáljon kényelmes tempóban 10-15 percig, és fokozatosan növelje az időtartamot és a gyakoriságot.
Reklám után folytatódik
„Nagyszerű lehetőség ülő embereknek, vagy azoknak, akik könnyedebb tempót választanak, de nem adják fel az edzést. A séta fokozza a szervezet anyagcseréjét és magas kalóriafelhasználást generál” – mondja Dr. William Komatsu, edzésfiziológus.
4. Ugró emelők
te ugró emelők növeli a pulzusszámot és javítja a szív- és érrendszeri ellenállást. Erősítik a lábak, karok és vállak izmait is. Álljon össze a lábával, ugorjon fel, nyújtsa szét a lábát, és emelje fel a karját a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
5. Guggolás
A guggolások erősítik a lábakat, a farizmokat és a törzsizmokat. Segítenek javítani a stabilitást, a testtartást és az egyensúlyt. A gyakorláshoz álljon vállszélességű lábakkal, hajlítsa be a térdét és engedje le magát, mintha egy képzeletbeli széken ülne. Tartsa a testtartását függőlegesen, és a térdét a lábával egy vonalban.
6. fekvőtámasz a térdén
Ez a variáció hajlítás segít megerősíteni a mellkas, a váll és a kar izmait. Ez egy hatékony módja a felsőtest erő fejlesztésének. Ehhez a gyakorlathoz térdeljen a padlóra úgy, hogy a kezét a vállszélességnél kicsit szélesebbre támasztja, hajlítsa be a könyökét, és nyújtsa ki a karját felfelé.
Reklám után folytatódik
7. Jóga vagy Tai Chi
Ezek a gyakorlatok elősegítik a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a lelki békét. Ezenkívül segítenek enyhíteni a stresszt, javítják a testtartást és növelik a testtudatot. Keressen videókat az interneten, vagy csatlakozzon a helyi kezdő jóga vagy Tai Chi órákhoz.
„Rendszeres gyakorlással lehetséges az izmok kiegyensúlyozott fejlesztése, amely erőt és szépséget hoz, korrigálja a testtartási eltéréseket, javítja az egyensúlyt stb.” – magyarázza Romulo Carrer zeneterapeuta, jógaoktató.
Olvass te is
5 módszer a hasi zsír eltávolítására
12 tipp az életminőség javításához
Az étrend ereje a koleszterinszint szabályozásában
