Nincs is jobb módja annak, hogy egy teljes éjszakai alvás után felfrissülve és felfrissülve kezdjen egy vadonatúj napot. Ha nem vagy jó alvó, ez lehetetlen célnak tűnhet. Bár ez kihívást jelenthet, feltétlenül keresni kell a módokat az alvási szokások javítására a pihentetőbb Z-k érdekében. Vannak egyszerű finomságok, amelyeket kipróbálhat, például nyugtató lefekvés előtti rutin bevezetése és az elektronikus eszközök elkerülése, mielőtt leverné az ágyneműt. De ma itt vagyunk a legjobb jógagyakorlatokkal a jobb alvás érdekében, és ezek nagyon fantasztikusak!
A Harvard Health Publishing jelentése szerint a jóga meditációs és légzési technikákból áll, amelyek mind a lélek, mind a test számára megnyugtatóak. A kutatások azt is kimutatják, hogy a jóga segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást, ezért nem meglepő, hogy segíthet a szervezetnek ellazulni – és pihentető éjszakai alvásban. Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Michelle Lou Lana MeshYoga alapítója és a DaBo feltalálója, és azért vagyunk itt, hogy megosszuk a megfelelő jógagyakorlatokat a jobb alvás érdekében.
Mielőtt elkezdenénk, Lou Lan rámutat, hogy mindig nagyszerű ötlet a jógaidőszakot egy forró zuhannyal kezdeni, hogy felpörgesse a keringését. Ezután helyezkedjen el kényelmesen, és kezdje el az általa javasolt áramlást. „Ez a jógafolyam a tökéletes módja annak, hogy ellazulj, mert az alapoktól felfelé nyitja meg a testedet, különös tekintettel a lábfejre, a csípőre, a vállakra és a nyakra. Egy hosszú nap séta, ülés, vezetés stb. után ezek a részek testünknek extra odafigyelésre van szüksége tőlünk, hogy megnyugodjunk és felszabaduljunk. Ez a nyitottság a testben elősegíti a jó éjszakai alvást” – mondja Lou Lan.
Szóval dőljön hátra, namaste, és olvasson tovább. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 dolgot, amit minden reggel meg kell tennie az egész napos energia érdekében.
Láb mobilitása
Kezdje a láb mozgatásával. Kezdjen el úgy állni, hogy mezítláb szilárdan a padlóhoz van nyomva, lábujjakkal előre mutasson. Lélegezz be, és emeld fel a lábujjaidat, miközben a lábad golyóit a talajba nyomja. Nyújtsa ki a lábát, amennyire kényelmesen tudja, igazán érezze a nyújtást az ívekben. Tartsa ezt a pózt három lélegzetvételig, és az utolsó kilégzéskor húzza vissza lábujjait a padlóra, és teljesen lazítsa el a lábát. Csináld ezt három-öt körben.
KAPCSOLÓDÓ: Az emberek a „12-3-30” edzésre esküsznek a fogyásért: „30 fontot fogytam 10 hét alatt”
Pillangó póz
Ezután készülj fel a pillangó pózra. „Keress egy ülő helyzetet, és hozd össze a talpaidat. Tegye a kezét a bokájára, a könyökét pedig a combjára. Lélegezzen be, és egyenesítse ki a gerincét, majd lélegezzen ki, és hajoljon előre, amíg nem érzi a nyúlást a csípőjében és a combokat, miközben egyenes gerincet tart fenn” – utasítja Lou Lan. Tartsa meg a pillangópózt öt lélegzetvételig, és ismételje meg három körön keresztül.
Ülő szögpóz
Ezt a gyakorlatot ülve kezdi, mindkét lábát maga elé nyújtva. Nyújtsa ki őket olyan szélesre, amennyire csak tudja, ügyelve arra, hogy lábujjai és térdei felfelé mutassanak. „A felkészüléshez lélegezzen be, kiegyenesítse a gerincét, majd lélegezzen ki előre, az ujjait nyújtsa ki maga elé, és tegye tenyerét a padlóra” – utasítja Lou Lan. „Mélyítse a nyújtást úgy, hogy az ujjait előre haladja, amíg meg nem érzi a nyitottságot a csípőjében és a test hátsó részén, ügyelve arra, hogy a gerince egyenes maradjon.” Tartsa meg ezt a pózt öt lélegzetvételig, majd az utolsó kilégzéskor fokozatosan engedje vissza a kezét. Végezzen három kört.
Ülő gerinccsavar
Vegyen fel ülő helyzetet úgy, hogy mindkét lábát nyújtsa maga elé. Hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a bal lábát a jobb lábának külső részére. A jobb lábának egyenesnek kell maradnia, vagy ha kényelmesen tudja, hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a jobb lábát a bal farizmok alá. „Lélegezz be és ülj magasan, majd lélegezz ki, és csavard balra, hozd a jobb könyöködet a bal térd külső részéhez” – folytatja Lou Lan a magyarázatot. „Tegye a bal kezét a padlóra a bal farizmoja mögé. A bal válla fölött hátrafelé nézzen továbbra is előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol nyomást a nyakára.” Tartsa a pozíciót három-öt lélegzetvételig, majd engedje el az utolsó kilégzéskor. Végezzen három kört mindkét oldalon.
Íjász póz
Kezdje az íjász pózt ülve úgy, hogy a gerince magas, és a lábak kinyújtva maga előtt. Lélegezz be, és hajolj előre, kezed a lábujjaid felé nyújtva. „Tekerje a jobb keze ujjait a jobb lábujja köré, majd hajlítsa be a jobb térdét, és húzza hátra a lábát a feje jobb oldala felé” – utasítja Lou Lan. „Lassan üljön fel, jobb lábát hátrahúzva, jobb könyökét pedig behajlítva. Bal kezével nyúlja ki a bal lábszárát, bokáját vagy lábujjait, és hajlítsa meg a lábát.” Tartsa meg a pózt öt lélegzetvételig, majd engedje el a tartást az utolsó kilégzésnél. Végezzen három kört mindkét oldalon.
Kobra póz
A kobrapóz úgy kezdődik, hogy hason fekszel. Helyezze mindkét tenyerét a szőnyegre, közvetlenül a vállai alá, és finoman nyomja a könyökét a teste oldalára. Lélegezz be, miközben fokozatosan felemeli a mellkasát és a vállát a talajról, tekintetét semlegesen tartva, hogy a nyaka egy vonalban maradjon a mellkasával. Tartsa a pozíciót három-öt lélegzetig, majd lélegezzen ki, miközben visszaengedi a testét a padlóra. Teljesíts három kört.
Legs Up The Wall
Végül, de nem utolsósorban a jobb alvást szolgáló jógagyakorlatok listáján szerepel egy pihenő póz, az úgynevezett lábak a falon. Kezdje azzal, hogy a földre ülve, a fal felé néz. Fokozatosan engedje le, hogy az oldalára feküdjön úgy, hogy a farokcsontja a fal felé nézzen. „Gurulj a hátadra, és tedd fel a lábaidat a falra, ringatva a farokcsontodat, hogy közelebb húzd” – folytatja Lou Lan. „Ebből a pózból még több lábmozgást végezhet, ha belélegzi és meghajlítja a lábát, majd kilélegzi, és a lábujjait mutogatja, három-öt lélegzetet ismételve. Ezután pihenjen, és maradjon ebben a pózban, ameddig csak akar. Édes álmok!”
