A gyaloglás egyre népszerűbb, különösen az utóbbi időben. És jó okkal, mert a séta könnyen elérhető, szórakoztató módja annak, hogy folyamatosan mozogjunk, és egyben friss levegőt kapjunk. Ezzel a 7 egyszerű módszerrel még többet hozhat ki a sétából (és még szórakoztatóbb lesz).
1. Szándékosan sétálj
Ha tervvel és szándékkal sétálsz, könnyebben éred el a céljaidat. Ezért készítsen egy séta ütemtervet, amelyben szerepelnie kell a séták típusainak és a heti séták időtartamának. Szándékosan sétálhat, ha zavaró tényezők nélkül sétál, és tisztán elnyeli azt, amit maga körül lát, szagol és hall. Lélegezz mélyeket be és ki többször, hogy megalapozd magad, és valóban szánj időt a környezeted élvezetére. Mind a séta, mind az élvezet pozitív hormonokat hoz létre a szervezetben, így együtt kettős lökést adnak.
Olvassa el is:”
2. Mássz hegyekre
Ahogy nem akarod minden nap ugyanazt az edzést csinálni, úgy nem szeretnéd minden nap ugyanazt az útvonalat futni. Főleg, ha nincsenek dombok. Ha időnként fel-alá járkálsz, több kalóriát égetsz el, és jobban megdolgoztatod a fenéked. Ezért próbáljon meg időnként olyan útvonalat választani, amelynek magasságkülönbsége van, és tartsa be az egyenletes sebességet, akár felmegy, akár nem. Ezzel nem csak a szíved edz, hanem izomerőt is építesz.
3. Végezzen intervallum edzést
Az intervallum edzéssel váltogathatod a könnyebb és az intenzívebb munkát. Nemcsak kevésbé valószínű, hogy unatkozni fog, hanem nagyobb kihívást is jelent a testednek. Próbáljon meg például 45 másodpercig 10-ből 7-es sebességgel futni (10 sprint), majd 10-ből 3-as sebességgel 10-30 másodpercig. Váltogassa ezt az egész séta során az igazi edzés érdekében.
4. Időzítse magát
Van kedvenc útvonalad, amin rendszeresen jársz? Ezután nézze meg, mennyi időbe telik az útvonal megtétele, és nézze meg, hogy az útvonal következő sétakor javíthatja-e saját sebességét. Próbálj meg minden alkalommal egy kicsit gyorsabban futni, először 15 másodpercig, majd 30 másodpercig stb. Így folyamatosan kihívás elé állítod magad!
5. Válasszon ki egy lejátszási listát
Kutatások kimutatták, hogy a zene jó motiváció lehet, különösen edzés közben. Ezért hozzon létre vagy válasszon egy lejátszási listát a sétához, amely boldoggá tesz, és segít élvezni a sétát. Ügyeljen arra, hogy a dalokat a sétálni kívánt sétatípushoz igazítsa: az erős ütemű dalok tökéletesek futáshoz, míg a tengerparti séta során érdemes megnyugtatóbb zenét hallgatni.
6. Keress egy sétálótársat
Sétálni természetesen egyedül is el lehet menni, de egy sétálótárssal sokkal szórakoztatóbb. Ezenkívül jobban ösztönzi Önt, ha sétákat tervez valakivel, mert kevésbé valószínű, hogy lemondja. Nem találsz állandó sétálótársat? Ne aggódjon, séta közben megpróbálhat különböző barátokat találni, vagy felhívhatja a legjobb barátját.
7. Sétáljon egyenetlen felületeken
Az egyenetlen felületen való járásnak meglepő pozitív hatásai vannak. Jobban oda kell figyelned arra, hogy merre és hogyan jársz, ami azt jelenti, hogy másképp használod a testedet. Végül is több erőfeszítést kell tennie, hogy egyensúlyban maradjon, ha egyenetlen felületen sétál. Ezenkívül segít több kalóriát égetni, és erősebbé teszi az izmait. Tehát gyakrabban menjen egy kellemes sétára a tengerparton vagy az erdőben.
Forrás:
