Lehet, hogy nem az izomépítés az első dolog, ami eszedbe jut, amikor fogyni próbálsz. De fontos megjegyezni, hogy minél több izom van, annál több zsírt fog égetni. Éppen ezért az erősítő edzés beépítése az edzésprogramba segít megszabadulni a nem kívánt súlytól. Ráadásul egy fenntartható edzésterv összeállítása segít fenntartani a fogyást. -vel beszélgettünk Josh Yorka GYMGUYZ alapítója és vezérigazgatója, aki megosztja a legjobb erőgyakorlatokat a férfiaknak a 40 év utáni fogyáshoz.
„Az életkor előrehaladtával a test hajlamosabb a sérülésekre, ezért a fizikai erőnlét komolyan vétele a megelőző egészségügyi ellátás egyik formája” – magyarázza York. A megfelelő formában való súlyemelés megtanulása segít az izmok felépítésében, amelyek javítják a testtartást. Ha csontjait erősen tartja, testtartását kiegyenlítette és izmait használja, azt jelenti, hogy teste összhangban van saját anatómiájával, így csökken a sérülések esélye.”
Ha készen áll arra, hogy fitness rutinját a következő szintre emelje, és elérje fogyási céljait, olvassa tovább, hogy megismerje York legjobb erősítő gyakorlatait a férfiaknak a 40 év utáni fogyáshoz. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg ez a 7 alapvető gyakorlat férfiaknak az 50 év utáni izomvesztés megelőzésére.
Ellenállási intervallum edzés
York szerint bármilyen ellenállási intervallum edzés kiváló, ha 40 éves kor után szeretne fogyni. „A 20-40 font súlyú mellény viselése és a sprintek végrehajtása segít az izomépítésben és az eredmények elérésében.”
Guggolás
Kezdje a guggolásokat úgy, hogy a lábai válltávolságra vannak egymástól. Karjait tartsa a csípőjén, vagy nyújtsa ki maga elé. Hajlítsa be a térdét, és nyomja vissza a csípőjét, hogy guggolásba süllyedjen, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Nyomja át a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen el négy sorozatot 10-15 ismétlésből.
Vállprések
Álljon magasan úgy, hogy a lábai válltávolságra legyenek egymástól. Mindkét kezében tartsa a súlyzókat a vállánál fogva. Ügyeljen arra, hogy a tenyere előre nézzen. Aktiválja a magját, miközben megnyomja a súlyokat a feje fölött, amíg a karjai ki nem nyúlnak. Kontrollálással engedje vissza a súlyzókat a váll szintjére. Végezzen el négy sorozatot 10-15 ismétlésből.
Bicep fürtök
Kezdje el magasan állni úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Mindkét kezedben legyen egy-egy súlyzó az oldalad mellett, tenyered nézzen előre. Fogja meg a hasát, miközben a súlyzókat a válláig görbíti. Ennek során könyökét tartsa közel az oldalához. Vezérléssel engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Végezzen négy sorozatot 10-15 ismétléssel.
Tricep Extensions
Álljon csípőszélességű lábbal. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Aktiválja a magját, és lazítsa el a vállát. Ezután hajlítsa be a könyökét, miközben leengedi a súlyzót a feje hátsó részébe. Emelje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Végezzen el négy sorozatot 10-15 ismétlésből.
Sorok
Álljon magasan úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót a tested oldalain, tenyereiddel egymás felé. Nyomja hátra a csípőjét, hogy előre billentse a testét, és tartsa egyenes hátát. A súlyzóknak a sípcsontja mellett kell lenniük. Ezután vezesse fel a súlyokat a csípőjéig, mielőtt irányítással visszaengedné őket. Végezzen négy sorozatot 10-15 ismétléssel.
Szán tolja
Végezetül, a szánhúzás a legjobban ajánlott gyakorlat a férfiak számára a 40 éves kor utáni fogyáshoz. A szántolás felpörgeti az egész testet, izmot épít, és kalóriát éget. Ez a gyakorlat arra szólít fel, hogy minden erőfeszítéssel nyomjon egy súlyozott szánkót.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
