A jó alvás elengedhetetlen az általános egészséghez és jóléthez. Bár az olyan tényezők, mint a stressz, az életmódbeli döntések és az alváshigiénia döntő szerepet játszanak az alvás minőségében, az étrendnek is jelentős hatása van. Bizonyos élelmiszerek segíthetnek javítani az alvást azáltal, hogy elősegítik a relaxációt, szabályozzák az alvást kiváltó hormonokat, és biztosítják az alapvető tápanyagokat. Íme hét étel, amelyek segíthetnek nyugodt éjszakai alvásban.
Banán
Ez a gyümölcs magas magnézium- és káliumtartalma miatt kiváló választás az alvás elősegítésére. Ezek az ásványi anyagok ellazítják az izmokat és az idegeket, lehetővé téve a nyugodt és nyugodt alvást. A banán egy triptofán nevű aminosavat is tartalmaz, amely segít a szerotonin, az alvást szabályozó neurotranszmitter előállításában.
Mandula
A magnéziumban és fehérjében gazdag mandula alvásminőséget javító képességéről ismert. A magnézium segít ellazítani az izmokat és az idegeket, a fehérje pedig egyenletes energiafelszabadulást biztosít egész éjszaka, megelőzve a vércukorszint-ingadozásokat, amelyek megzavarhatják az alvást.
6 étel, amit nem szabad megenni lefekvés előtt
Cseresznye
A fanyar cseresznye a melatonin természetes forrása, egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A cseresznye fogyasztása vagy a cseresznyelé fogyasztása növeli a melatonin szintet, és javítja az alvás időtartamát és minőségét.
Kiwi
A kiwi tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például C-vitaminnal, E-vitaminnal, folsavval és káliummal. Antioxidánsokat és szerotonint is tartalmaz, amelyek segítik az alvás szabályozását. A kivi lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás kezdetét, időtartamát és hatékonyságát.
Gyógynövény tea
Egyes gyógyteák, mint például a kamilla, a levendula és a macskagyökér, olyan nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az ellazulást és javítják az alvást. Ezek a teák olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agy receptoraival, elősegítve a nyugalom érzését és csökkentve a szorongást.
Ezeket az ételeket SOHA nem szabad lefekvés előtt enni – emlékezzen rájuk
Meleg tej
Egy pohár meleg tej lefekvés előtt klasszikus gyógymód az álmatlanságra. A tej triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely növeli a szerotoninszintet és alvást idéz elő. Ezen kívül a tej melegsége nyugtató hatással van a szervezetre, segít ellazulni és felkészülni az alvásra.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a zab és a quinoa, gazdagok összetett szénhidrátokban. Ezek a szénhidrátok fokozzák a szerotonin termelését, elősegítik az ellazulás érzését és segítik a gyorsabb elalvást. A teljes kiőrlésű gabonák magnéziumot és káliumot is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jobb alvásminőséghez.
Bár ezek az ételek segíthetnek javítani az alvást, fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt, mivel ezek kényelmetlenséget okozhatnak és megzavarhatják az alvást. Ezenkívül tanácsos következetes alvási ütemtervet kialakítani, és pihentető lefekvés előtti rutint kialakítani az optimális alváshigiénia érdekében. Ezeknek az alvást elősegítő ételeknek a beiktatásával és az egészséges alvási szokások elfogadásával javíthatja az alvás minőségét, és felfrissülten és fiatalosan ébredhet.
