Ezek a tesztoszteronszint-növelő ételek és italok az egyszerű izomépítésen túl számos előnnyel járhatnak.
A tesztoszteront olyan hormonnak tekintik, amely szerepet játszik az izomtömeg felépítésében. Mindeközben ennek a hormonnak az egészséges szintje befolyásolhatja a személy szexuális vágyát (libidóját), a csonttömeget, a zsíreloszlást, valamint a vörösvérsejtek és a spermiumok termelését. És természetesen ennek a hormonnak az egészséges szintje is befolyásolhatja az izomtömeget és az erőt.
A közhiedelemmel ellentétben a tesztoszteron nem csak egy férfi hormon. A nők tesztoszteronszintje is természetes. Ha pedig túl alacsony, csont-egészségügyi problémák jelentkeznek, a libidó csökken, a menstruációs ciklus rendszertelenné válik.
Számos tényező befolyásolhatja az egyén tesztoszteronszintjét, beleértve az elhízást és az alacsony pajzsmirigyműködést. Akár hiszi, akár nem, bizonyos étkezési szokások és ételek szintén befolyásolhatják a tesztoszteronszintet. Noha ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása szó szerint nem „növeli” a tesztoszteron szintjét, még mindig többet kell megtudni a testre gyakorolt hatásukról.
Az alacsony zsírtartalmú, nagyon magas fehérjetartalmú étrend és a túl sok sült étel negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Ezzel szemben a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend segít fenntartani az egészséges szintet.
Íme 7 étel, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő tesztoszteronszintet.
tökmagok
A tökmag természetes cinkforrás, olyan tápanyag, amely befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy az enyhe cinkhiányban szenvedő idősebb férfiak hat hónapos cinkpótlása megduplázta a szérum tesztoszteronszintjét.
Egy másik nyolchetes vizsgálatban pedig az egyetemi futballisták, akik minden este cinkpótlót szedtek, 250%-kal nagyobb erőnlétet mutattak, mint placebót szedve.
Gyömbér
A legtöbben tudják, hogy a gyömbér ízt ad az ételeknek és italoknak. De a gyömbér a tesztoszteronra is hatással van. A gyömbér fogyasztása segít csökkenteni az oxidatív stresszt a herékben, fokozza bizonyos antioxidáns enzimek aktivitását, normalizálja a vércukorszintet, fokozza a nitrogén-monoxid termelést és a vérkeringést. És ezek olyan tényezők, amelyek pozitív hatással lehetnek a tesztoszteronra.
Kagyló
Az osztriga jól ismert afrodiziákum, talán részben a benne lévő cinknek köszönhetően. Kimutatták, hogy a cink segít növelni a tesztoszteronszintet, különösen a posztmenopauzás nőknél. Az egészséges tesztoszteronszint a szexuális egészségre is hatással van, és még ha nem is volt szükséged újabb okra az osztriga szeretetére, most már van egy.
brazil dió
A talajban található szelén erős mikrotápanyag (azaz a szervezetnek kis mennyiségre van szüksége belőle), amely fontos szerepet játszik mind a sejtek, mind a fejlődés szintjén. Arra is bizonyíték van, hogy a szelén részt vesz a tesztoszteron termelésben. Mivel a brazil dió ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása, fogyasztása pozitív hatással lehet a tesztoszteronszintre.
Gránátalmalé
A gránátalmalé természetes polifenolos növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik a tesztoszteron szintet. A bizonyítékok azt mutatják, hogy ennek a polifenolokban gazdag italnak a fogyasztása növelheti a tesztoszteron szintjét a nyálában.
Tej
A tej 13 alapvető tápanyagot biztosít, köztük a bórt. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a tesztoszteron koncentrációja jelentősen megnőtt ennek az anyagnak az elfogyasztása után. Ha inkább kerüli a tejzsírt, bórt találhat az aszalt szilvában, a szárított és főtt babban és a burgonyában is.
Lazac
A lazac számos tápanyagot tartalmaz, amelyek fokozzák a tesztoszteronszintet, például D-vitamint, omega-3 zsírsavakat és szelént. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik 90 napig lazacolajjal táplálkoztak, megemelkedett a tesztoszteronszint.
Ne felejtsük el, hogy a sárgájában van, de tartalmaz kolint, amely az agy és az idegrendszer normál működéséhez szükséges tápanyag. Egy nagy tojás körülbelül öt gramm zsírt tartalmaz.
Olvassa el még: