Ha valami elromlik az emésztésedben, az elég ahhoz, hogy teljesen kisiklj a napi terveid közül. Függetlenül attól, hogy túl sokat kell sprintelni a mosdóba, vagy éppen az ellenkezője, hogy székrekedés van, és nem tud kimenni a fürdőszobába, ezek a kellemetlenségek hihetetlenül kényelmetlenek. És bár bizonyos ételek és italok segíthetnek a székletürítésben, vannak olyan táplálékkiegészítők is, amelyek kéznél lehetnek, hogy azonnal kiürüljön, és visszatérhessen az ütemezett terveihez.
Ahhoz, hogy megértsük a székrekedés enyhítését, először meg kell értenünk, mi akadályoz meg bennünket a rendszeres székletürítésben. Egyrészt minden bizonnyal vannak súlyos problémák és betegségek, amelyek megzavarhatják a vastag- és bélrendszer egészségét, de a mindennapi dolgok, mint például a stressz, a kiszáradás, a hormonális egyensúlyhiány, a terhesség, az elégtelen fizikai aktivitás és az elégtelen rostfogyasztás, mind gyakori tényezők, amelyek megnehezítheti a kakilást.
Ha azonnali enyhülésre van szüksége, próbálja ki a hét étrend-kiegészítő egyikét, amelyek azonnali kakilást tesznek lehetővé, és mindegyiket dietetikusok ajánlják. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki a 8 italt, amelyek azonnali kakilást tesznek lehetővé.
Psyllium héj
Ha megnyugodva érzi magát, és szüksége van egy kis megkönnyebbülésre, Mary Sabat, MS, RDN, LD javasolja a psyllium husk kipróbálását. „A psyllium maghéj egy élelmi rost, amelyet általában hashajtóként használnak a bélmozgás elősegítésére” – mondja Sabat. „Úgy fejti ki hatását, hogy vizet szív fel a bélben, ami elősegíti a széklet lágyítását és megkönnyíti annak kiürülését. Az American Medical Association folyóirata azt találta, hogy a psyllium-kiegészítés javította a székrekedés tüneteit felnőtteknél a placebocsoporthoz képest.” Valójában, ha valaha is használta a népszerű Metamucil hashajtó márkát, akkor már próbálta a psyllium héjat.
Sabat azonban megjegyzi, hogy „fontos megjegyezni, hogy a psylliumot bő vízzel kell bevenni a lehetséges káros hatások elkerülése érdekében.”
Magnézium
Egy másik kiegészítés, amelyet a Sabat javasol, ha székrekedés enyhítésére van szüksége, a magnézium-citrát, amely a legtöbb drogériában megtalálható.
„A magnézium-citrát egy olyan kiegészítő, amelyet gyakran használnak a székrekedés kezelésére, és a belekben lévő izmok ellazításával működik, ami elősegítheti a bélmozgást” – mondja Sabat. „És egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Gastroenterology azt találták, hogy a magnézium-citrát hatékonyan enyhítette a székrekedés tüneteit az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél.”
Probiotikumok
A székletürítés hiányát számos dolog okozhatja, de az egyik módja annak, hogy emésztése egészséges legyen, ha gondoskodunk a bélrendszerről. Ennek egyszerű módja? Legyen kéznél probiotikum.
„A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek általában a bélben találhatók” – mondja Sabat. „Kiegészítőként szedhetők az emésztés javítására és a bélmozgás elősegítésére World Journal of Gastroenterology azt találta, hogy a probiotikum-kiegészítés javította a székletürítést a székrekedéssel domináns irritábilis bélszindrómában szenvedő betegeknél.”
Aloe vera
A legtöbb ember csak hidratálóként vagy leégéscsillapítóként ismeri az Aloe Verát, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy megvásárolhatja tabletta formájában, hogy segítse az emésztést.
„Az aloe vera antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelik a bélmozgás sebességét, ami javíthatja a székrekedést, és nyugtatja a bélrendszert, valamint csökkenti a bélgyulladást és a puffadást” Paulina Lee, MSHS, RD, LD, funkcionális bélegészségügyi dietetikus és a Savvy Stummy alapítója. „Gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és sebgyógyító tulajdonságai miatt hagyományosan emésztési problémák kezelésére használják, és egy állatkísérletben javult a bélmozgás, nőtt a széklet mennyisége és normalizálódott a testsúly az aloe levél kivonat bevitele miatt.”
Rost kiegészítők
Az élelmi rostok lágyítják a székletet és segítik a kakilást. És bár a legjobb módja annak, hogy az elfogyasztott ételből rostokat kapjunk, néha nehéz lehet betelni. Ha ez a helyzet, és rostjavításra van szüksége, mindig kiegészítheti.
„Olyan rost-kiegészítő fogyasztása, amely oldhatatlan és oldható rostok keverékét, és ideális esetben némi rezisztens keményítőt is tartalmaz, biztosítja a bélrendszer és az emésztési tüzelőanyag összetételét, amely elősegíti a széklet lágyítását és a széklet lejutását az emésztőrendszerben, hogy áthaladjon. könnyebben” – mondja Kara Landau, az RD alapítója a Gut Feeling Tanácsadónál és a Global Prebiotic Association táplálkozási tanácsadója. „A rezisztens keményítő egy nem emészthető szénhidrát, amely a rostokhoz hasonlóan működik, és táplálja a jó bélbaktériumokat is, ezzel egyidejűleg segítve az egészséges bélrendszert.”
Őrölt lenmag
A további rostszerzés másik módja az őrölt lenmag kiegészítése. Hozzáadhatja tejhez, turmixokhoz, kávéhoz, joghurthoz stb. Kelsey Costa, MS, RDNa MIDSS regisztrált dietetikus dietetikusa azt mondja: „Az élelmi rostokban gazdag őrölt lenmag elősegíti a széklet felszaporodását és az étel gyorsabb átjutását a gyomor-bél traktuson, ami enyhítheti a székrekedést és elősegítheti a rendszeres székletürítést.”
Hozzáteszi, hogy a kutatások is ezt támasztják alá, mondván, hogy „Egy 2020-as randomizált kontroll vizsgálat azt találta, hogy az őrölt lenmag napi fogyasztása javította a széklet konzisztenciáját és a bélmozgást.”
Részben hidrolizált guargumi
Egy kevésbé ismert rostfajta a részlegesen hidrolizált guargumi, amelyet por alakú kiegészítőként is bevehet. „Ez az élelmi rost prebiotikum, ami azt jelenti, hogy táplálja a jó bélmikrobákat, és ezek jótékony hatással vannak az egészségre” Kim Kulp, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és bélegészségügyi szakértő. „Teljesen feloldódik vízben, így könnyen elfogyasztható az az 5-7 gramm, amely segíthet a székrekedésben.”
