A gyakori tünetek, például a fáradtság és az izomfájdalmak rejtett oka a tápanyaghiány lehet. Ha úgy gondolja, hogy tápanyaghiánya van, forduljon orvosához, aki kiegészítőt javasolhat.
A tápanyaghiányok megváltoztatják a testi funkciókat és folyamatokat a legalapvetőbb sejtszinten. E folyamatok közé tartozik a vízháztartás, az enzimműködés, az idegi jelátvitel, az emésztés és az anyagcsere. E hiányosságok kezelése fontos az optimális növekedés, fejlődés és működés szempontjából.
A tápanyagok hiánya is betegségekhez vezethet. Például a kalcium- és D-vitamin-hiány oszteopeniát vagy csontritkulást okozhat, amely két olyan állapot, amelyet a törékeny csontok jellemeznek. A nem elegendő vas pedig vérszegénységet okozhat, ami elveszti az energiát.
Az árulkodó tünetek általában az első jelek arra, hogy egy vagy több fontos vitamin vagy ásványi anyag alacsony szintje van. Így ismerheti fel hét gyakori tápanyaghiányt.
1. Kalcium: Bizsergő ujjak és rendellenes szívritmus
A kalcium fontos az egészséges csontozat fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés szabályozásához. Az alacsony kalciumszint jelei közé tartozik az ujjak bizsergése és a kóros szívverés. A kalciumhiánynak azonban nincsenek rövid távú, nyilvánvaló tünetei.
A legtöbb felnőttnek naponta 1000 milligramm kalciumra van szüksége, bár az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak 1200 mg-ra van szükségük. Valószínűleg elég lesz legalább napi három adag tejből vagy joghurtból. A sajt egy másik jó kalciumforrás, de ha nem szereti a tejtermékeket, ezt a tápanyagot megtalálhatja a kalciummal dúsított növényi tejekben vagy a reggeli gabonafélékben, valamint a sötét levelű zöldekben, mint a kelkáposzta és a brokkoli.
Orvos: Ennek a vitaminnak a hiánya cukorbetegséget vált ki
2. D-vitamin: fáradtság, csontfájdalom, hangulati ingadozások stb
Ez a vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéhez, és bizonyos típusú rák kialakulását is megelőzheti. A D-vitamin-hiány tünetei homályosak lehetnek – fáradtság, csontfájdalom, hangulatváltozások és izomfájdalom vagy gyengeség léphet fel.
A D-vitamin-hiány hosszú távú fenntartása a csontok meglágyulásához vezethet. A hosszú távú hiány rákkal és autoimmun betegségekkel is összefüggésbe hozható
A legtöbb felnőttnek napi 15 mikrogramm D-vitaminra van szüksége, a 70 év felettieknek pedig 20 mg-ra. Hetente kétszer ehet olajos halat, például lazacot vagy tonhalat, mivel ezek olyan ételek, amelyek D-vitamint tartalmaznak. Töltsön el minden nap egy kis időt a szabadban a napon, mivel ez nagyszerű tápanyagforrás. Hetente többször 10-30 perc közvetlen napfény segíthet.
3. Kálium: izomgyengeség, székrekedés, szabálytalan szívritmus és mások
A kálium segít a szív, az idegek és az izmok megfelelő működésében, valamint tápanyagokat juttat a sejtekhez, miközben eltávolítja a salakanyagokat. Ráadásul ez egy jótékony tápanyag, amely segít ellensúlyozni a nátrium negatív hatásait a vérnyomásra.
Hasmenés vagy hányás, túlzott izzadás, antibiotikumok, hashajtók vagy vízhajtók, túlzott alkoholfogyasztás vagy krónikus betegség, például vesebetegség miatt rövid távon alacsony lehet a káliumszintje. A hiánytünetek közé tartozik az izomgyengeség, rángatózás vagy görcsök, székrekedés, zsibbadás és rendellenes szívritmus vagy szívdobogás.
A természetes káliumforrásokért próbálja ki a banánt, a tejet, a lencsét, a babot és más hüvelyeseket.
Egy orvos elárulta, hogyan tudhatja meg vizsgálatok nélkül, hogy vashiánya van
4. Vas: fáradtság, légszomj, hideg kezek és lábak, törékeny körmök és mások
A vas szükséges a vörösvértestek termeléséhez, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Ha a vasszint túl alacsony, vörösvértest-hiány léphet fel, ami vérszegénységnek nevezett állapothoz vezethet. A vashiány fokozott kockázatának kitett csoportok közé tartoznak a menstruáló nők, a növekvő egyének (például gyermekek és terhes nők), valamint a vegán vagy vegetáriánus étrendet követők.
A vérszegénység olyan tünetekkel járhat, mint gyengeség és fáradtság, légszomj, gyors szívverés, sápadt bőr, fejfájás, hideg kezek és lábak, fájó vagy duzzadt nyelv, törékeny körmök. A tünetek eleinte annyira enyhék lehetnek, hogy észre sem veszed, hogy bármi baj van, de ahogy a vasraktárak kimerülnek, úgy fokozódnak.
A vasszint növelése érdekében vassal dúsított gabonafélék, marhahús, osztriga, bab, lencse és spenót fogyasztása javasolt.
5. B12-vitamin: zsibbadás, fáradtság, duzzadt nyelv
A B12-vitamin támogatja a vörösvértestek és a DNS termelődését, valamint javítja a neurotranszmitterek működését. A vegetáriánusok és a vegánok különösen ki vannak téve a B12-vitamin-hiány kockázatának, mivel a növények nem termelik azt, és a súlycsökkentő műtéten átesetteknél szintén hiányozhat a B12, mert az eljárás megnehezíti a szervezet számára a tápanyag kinyerését az élelmiszerekből.
A súlyos B12-hiány tünetei közé tartozik a kezek vagy lábak zsibbadása, járási és egyensúlyi problémák, vérszegénység; fáradtság, gyengeség, duzzadt, fájó nyelv, memóriavesztés és gondolkodási nehézségek. Ezek a tünetek gyorsan vagy fokozatosan jelentkezhetnek, és mivel a tünetek ilyen széles skálája létezik, előfordulhat, hogy egy ideig nem veszi észre őket.
A B12 leggyakrabban állati eredetű termékekben található meg, például halban, csirkében, tejben és joghurtban.
6. Folsav: fáradtság, hasmenés, sima nyelv
A folsav, vagyis a folsav egy B-vitamin, amely különösen fontos a fogamzóképes korú nők számára, ezért a prenatális vitaminok általában nagy adagokat tartalmaznak. A folsavhiány csökkentheti a sejtek és a nagy vörösvértestek teljes számát, és idegcső-hibákat okozhat a születendő gyermekben.
A folsavhiány tünetei közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység, hasmenés, gyenge növekedés stb.
Ha az élelmiszerekből folátot szeretne nyerni, válasszon dúsított gabonaféléket, babot, földimogyorót, napraforgómagot, teljes kiőrlésű gabonát, tojást és sötét levelű zöldeket.
7. Magnézium: Étvágytalanság, hányinger, fáradtság
A magnézium segít fenntartani a csontok egészségét és az energiatermelést. Bár a hiány meglehetősen ritka az egyébként egészséges embereknél, bizonyos gyógyszerek (beleértve bizonyos antibiotikumokat és vízhajtókat) és egészségügyi állapotok (például a 2-es típusú cukorbetegség és a Crohn-betegség) korlátozhatják a magnézium felszívódását, vagy növelhetik ennek a tápanyagnak a szervezetben történő elvesztését.
A magnéziumhiány étvágytalanságot, hányingert és hányást, fáradtságot és gyengeséget okozhat. Súlyosabb esetekben zsibbadást, izomgörcsöt vagy -összehúzódást, görcsrohamokat, szabálytalan szívverést, személyiségváltozásokat vagy koszorúér-görcsöket is okozhat.
Ahhoz, hogy szintje visszatérjen a normális szintre, fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt, például mandulát, kesudiót, földimogyorót, spenótot, fekete babot és edamame-ot.
A tápanyaghiánytól az egészséges táplálkozásig
Ha tápanyaghiányra gyanakszik, forduljon orvosához. A vérvizsgálatok segíthetnek meghatározni, hogy Ön hiányos-e.
A táplálkozási hiányosság elkerülésének vagy korrigálásának legjobb módja, ha gondoskodik a kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrendről.
A cikk csak tájékoztató jellegű, nem ajánlja és nem helyettesíti a szakmai konzultációt.
