Rendszeresen izomfájdalmak vagy izomfeszülései vannak a testében? Akkor mindenképpen szeretnéd kipróbálni ezt a 7 habhenger gyakorlatot!
Van már otthon habhenger? Ha nem, akkor mindenképpen vegyél egyet. A habhenger segíthet izmainak regenerálódni edzés után, de enyhítheti az izmok feszültségét egy asztalnál ülve töltött nap után. Mindenképpen ki kell próbálnod ezt a 7 gyakorlatot, mindegyik más izomcsoportra. Bízzon bennünk, izmai hálásak lesznek!
Olvassa el még: ”
A borjaidnak
A feszes vádli izomzata és a boka korlátozott mozgékonysága nagymértékben befolyásolhatja mozgásait. Ha a vádli izmait célozza meg a habhengerrel, levezetheti a feszültséget és javíthatja a boka stabilitását. Ez megelőzi a sérüléseket és javítja a sportteljesítményt. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot kora reggel végzi el, hogy megelőzze a boka merevségét, vagy a nap végén, hogy egy nap ülés után újra áramoljon a vér.
Hogyan kéne lennie: Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt, a kezed pedig a padlón. Helyezze a habhengert a vádlija alá, és hajlítsa be a bal térdét, hogy a bal bokáját a jobb lábára helyezze. Lassan görgessen át a jobb lábának hátulján, térdétől a bokáig. Ismételje meg ezt a másik oldalon.
A combizmodért
Ha a combhajlító hengert használja, meglazíthatja a combját és javíthatja a csípő mozgását. Ez kisebb feszültséget okoz a hát alsó részén. Egész nap az íróasztalnál ültél? Ezután végezze el ezt a gyakorlatot, amint hazaért. Segít csökkenteni az izomfájdalmakat is intenzív lábedzés után.
Hogyan kéne lennie: Üljön a jobb lábával a habhengerre, hajlítsa be a bal térdét, és tartsa a kezét maga mögött a padlón. Gurulj előre-hátra a térdtől egészen a feneked alá. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
A comb izmaiért
A comb izmai egy nagyon feszült izomcsoportot alkotnak különböző izomrétegekkel. Ha ezt a területet habszivacs hengerrel kezeli, a térd rugalmasabbá válik, és kevesebb terhelés éri a térdkalácsot. Ezenkívül segíti a csípő mozgékonyságát és csökkenti a comb feszültségét. Végezze el ezt a gyakorlatot edzés előtt, hogy javítsa teljesítményét, vagy utána, hogy csökkentse az izomfájdalmat.
Hogyan kéne lennie: Feküdj arccal lefelé a padlóra, és helyezd a habhengert a csípőd alá. Most görgessen előre-hátra a csípőtől a térdig.
A hátadért
A hátfájás gyakori, de szerencsére a habtekercselés azonnal enyhíti ezt a fájdalmat. A hát alsó részén, az izmok körül sok kötőszövet található, amely a gerinchez kapcsolódik, ezt nevezik thoracolumbalis fasciának. A habhenger ezen a szöveten való használata aktiválja az izmokat és csökkenti a feszültséget. Ezt a gyakorlatot a legjobb egész napos ülés után végezni, hogy megelőzze a derék merevségét és fájdalmát.
Hogyan kéne lennie: Üljön a padlón úgy, hogy a habhenger a hát alsó részénél legyen, és tartsa a kezét a feje mögött. Feszítse meg a hasi izmait, és lassan hajlítsa be a térdét, hogy a görgőt felgördítse a hátadon egészen a lapockái alá. Tekerje vissza, és ismételje meg a mozdulatot.
A külső combodhoz
A nők medencéje szélesebb, ezért gyakran nagyobb a feszültség a combunk külső részén. A habhenger meg tudja oldani ezt a problémát. Ez nemcsak rugalmasabbá teszi a combjait, hanem eltávolítja a feszültséget a csípőből és/vagy a térdéből is. Próbáld ki ezt a gyakorlatot edzés előtt, hogy javítsd a combod mozgékonyságát.
Hogyan kéne lennie: Feküdj a jobb oldaladra, és helyezd a habhengert a jobb csípőd alá. Helyezze a jobb kezét a padlóra, közvetlenül a válla alá. Feszítse meg a hasát és a farizmokat, hogy megőrizze egyensúlyát, és a jobb karjával lassan görgessen előre-hátra a jobb csípőtől a jobb térdig. Váltson át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
A válladra és az oldaladra
Sokan a hátuk felső részén és a vállukon hordozzák a stresszt. A nyomáspontokra gyakorolt erős nyomás kisebb feszültséget és érzékenységet okoz az izmokban. Ha testsúlyát a habhengerre használja, a nyomási pontok feszültsége automatikusan feloldódik. Ezt a gyakorlatot a nap bármely szakában végezheti!
Hogyan kéne lennie: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a habhenger a mellkasod jobb oldala alatt legyen. Nyújtsa ki a jobb karját maga előtt a padlón, nyújtsa ki a jobb lábát a padlón, és hajlítsa be a bal lábát maga előtt a padlón. Finoman görgessen előre-hátra, amíg a habhenger meg nem érinti a jobb vállát. Válts oldalt, és ismételd meg a mozgást.
A fenekére
A fenék a tested legnagyobb izomcsoportja, és több rétegből áll. Sok embernek nehézséget okoz ezeknek az izmoknak az aktiválása. A habhengerlés rugalmasabbá teszi az izmaidat, és nagyobb mozgásszabadságot ad a csípődnek, de a farizmokat is aktiválhatod. A habtekercs segít serkenteni a vérkeringést, ami előnyére válhat a napi tevékenységek során, például a lépcsőzés során, de edzés közben is.
Hogyan kéne lennie: Üljön a habhengerre, keresztezze a jobb lábát a bal térdén, és helyezze súlyát a bal csípőre. Tegye bal kezét a padlóra, hogy megtámassza magát, és lassan gördüljön át a bal fenekén. Válts oldalt, és ismételd meg a mozgást.
Forrás: