Hollandiában a felnőttek 1-2 százalékának van vashiánya. Menopauzában lévő nőknél ez akár 5-20 százalék is. Szeretné tudni, hogy zavar-e? Akkor legyen figyelmes ezekre a jelekre.
Vas
A vasat vörösvérsejtjeink építőkövének tekintik, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Vashiányod van? Ekkor a vörösvértestek túl kevés oxigént bocsátanak ki. Ez pedig mindenféle testi panaszt okoz.
A túl kevés vastartalmú élelmiszer vagy B12-vitamin fogyasztása a vashiány egyik fő oka. De problémákat tapasztalhat akkor is, ha sok vért veszít, például menstruáció alatt vagy szülés után. Ön terhes vagy szoptat? Önnek is nagyobb a kockázata, mert megosztja testét a babával.
Ellenőrizze a tüneteket
1. Fáradt
Fáradtnak, letargikusnak és kimerültnek érzi magát, még akkor is, ha aludt.
2. Sápadt bőr
Mivel kevesebb hemoglobin szállítja az oxigént a testen keresztül, sápadtnak vagy sárgásnak tűnhet.
3. Légszomj
Az alacsony hemoglobin kevesebb oxigént jelent a szervezet számára, ami légszomjhoz vezethet – különösen intenzív tevékenység során.
4. Nyugtalan lábak
Ez a panasz főleg éjszaka jelentkezik.
5. Hajhullás
Ha vashiányban szenved, a test sejtjei, beleértve a hajnövekedésért felelősöket is, nem tudnak fejlődni vagy helyreállni.
6. Hideg kezek és lábak
Vashiány esetén a korlátozottan rendelkezésre álló oxigén először a legfontosabb szervekbe kerül, mint például az agy, a szív, a vesék, a máj és a tüdő. Ez csökkenti a végtagok vérellátását, ami a kezek és lábak hidegét eredményezi.
7. Szédül
Kevesebb oxigén a szervezetben azt jelenti, hogy a szervek, beleértve az agyat is, nem tudnak optimálisan működni. Emiatt szédülhet, különösen hirtelen mozdulatoknál, vagy amikor ülő vagy fekvő helyzetből feláll.
Felismeri (egyik) ezeket a panaszokat, és szeretné ellenőrizni, hogy vashiánya van-e? Mindig keresse fel orvosát, aki a legjobban tud segíteni.
Meg tudod csinálni
• Fogyasszunk gyakrabban magas vastartalmú termékeket, például kagylót, spenótot, vörös húst, hüvelyeseket, tempeh-t, brokkolit, pulykat és étcsokit.
• Egyél elegendő gyümölcsöt. C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását.
• Túl kevés vas van a vérében, de egészségesen táplálkozik? Ezután az orvos vastablettát írhat fel.
Jó tudni: a vashiány pótlása néhány hétig is eltarthat. Ezért fontos a türelem.
Fotó: Getty Images
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.