A jóga nem csak fiataloknak és rugalmasoknak való. A rendszeres gyakorlás előnyei széles körűek lehetnek, beleértve a fájdalomcsillapítást, a fokozott erőt és rugalmasságot, a stresszoldást, a jobb légzést, a súlycsökkentést, a szív- és érrendszer egészségét, a jobb keringést és a nyugodtabb hangulatot.
És bár ennek az ősi gyakorlatnak szinte minden változata magában foglal bizonyos fokú erőt, rugalmasságot és légzési munkát a mentális és fizikai jólét javítása érdekében, nem minden gyakorlat egyforma.
Tehát ha jógázni akarsz, akkor tényleg sok lehetőség van. És ha a következő jóga-mítoszok bármelyike visszatart a próbálkozástól, ne hagyd.
1. Nem vagyok rugalmas
Nem azért jógázol, mert rugalmas vagy. Ezt azért teszi, hogy növelje rugalmasságát és mobilitását. Mindannyiunknak el kell kezdeni valahol, és minden póz módosítható, hogy illeszkedjen a személyes utazásához.
A jóga (és a nyújtás, amelyet ennek részeként fog végezni) minden szinten jót tesz az edzőknek. És bár lehet, hogy soha nem tud úgy nyújtózkodni, mint egy jógi, a rugalmasságod idővel javulni fog. A legtöbb ember három-négy hét edzés után észreveszi a különbséget.
2. Hátfájásom van
Jó hír: ennek a hátfájásnak nem kell kizárnia. A jóga szinte bármilyen egészségügyi állapotra módosítható.
Például, ha zöldhályogban szenved (olyan betegség, amely károsítja a szem látóidegeit), kerülnie kell, hogy fejét a szíve alá hajtsa, ami azt jelenti, hogy meg kell változtatnia bizonyos testhelyzeteket.
Bár az egészségügyi problémák nem akadályozhatják meg a jógázásban, ha egészségügyi problémája van, és nem biztos abban, hogy a jóga megfelelő-e az Ön számára, először kérdezze meg orvosát, és kérdezze meg, van-e olyan mozgás, amelyet kerülnie kell.
Ezután feltétlenül beszéljen a jógaoktatóval az óra előtt, hogy tájékoztassa, vannak bizonyos lépések, amelyeket kerülnie kell. Az oktatónak meg kell tudnia mutatni a póz módosításait, hogy ez megtörténjen.
Az 5 leggyakoribb jógahiba és hogyan kerüld el őket
3. Attól tartok, hogy a spirituális oldal összeütközésbe kerül vallási meggyőződésemmel
Bár kulturálisan gyakran a hinduizmussal és a buddhizmussal társítják, a jógához nincs szükség vallási meggyőződésre, és bárki gyakorolhatja.
A jóga azonban elősegíti a béke és a cél gondolatát, amelyet egyesek a spiritualitással azonosítanak. Ha ez még mindig nem tetszik, keressen olyan órákat és oktatókat, amelyek kizárólag a jóga fizikai vonatkozásaira összpontosítanak.
4. A jóga nőknek való
A jógázók többségét nők teszik ki – egy tanulmány szerint 10-ből 7-et –, de a jóga előnyei mindenkire kiterjednek, aki érdeklődik a fitnesz iránt.
A jóga segít bárkinek javítani az ízületek mobilitását, a mozgástartományt és az általános mag stabilitását. Ezek az előnyök segíthetnek a férfiaknak és a nőknek a teljesítménycélok elérésében a sportágak széles körében, a súlyemeléstől a futásig stb. Ezen túlmenően a jóga elősegíti a jó testtartást és az izomszabályozást, és sok kisebb stabilizáló izmot és inat is megmozgat, amelyek esetleg nem kapják meg ugyanazt a figyelmet és stimulációt más edzéseknél.
5. A jóga csak dicsőített nyújtás
A jóga sok nyújtással jár, de nemcsak rugalmasságra és mozgékonyságra tesz szert. Erőt is építesz. Sok mozgás magában foglalja a saját testsúly megtartását ellenállásként, és ez javíthatja az izomerőt és az állóképességet.
Egy tanulmányban például egy 12 hetes jógaprogram nemcsak a rugalmasságot, hanem a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint az izomerőt és állóképességet is javította egy egészséges felnőtt csoportban.
6. Nincs sok szabadidőm a jógára
Van időd, csak úgy döntesz, hogy másra fordítod. Nincs minimális vagy maximális idő, amit jógázni kell. A hosszabb jógamenetek több előnnyel járhatnak (attól függően, hogy miért gyakorolsz és milyen eredményeket szeretnél elérni), de még a rövidek is javíthatják a hangulatot, enyhíthetik a stresszt és javíthatják a fizikai állóképességet. Egyszerű jógaórákat végezhet az asztalánál, hogy enyhítse a fájdalmat, fokozza a kognitív funkciókat és csökkentse a stresszt. Vagy végezzen ötperces napköszöntőt reggel vagy este, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el.
Milyen Európa legnagyobb ashramjában élni?
7. A jóga megzavarja más típusú edzéseket
A jóga helyreállító, erősítő és meditatív vonatkozásai miatt a szakértők szerint a megfelelő típusú jóga szinte minden más típusú fizikai tevékenységet kiegészít. Ha izmai feszesek vagy gyengék, és nincs rugalmasságod, akkor nem tudod kihasználni az izom teljes energiapotenciálját. Ha jógázol, azt tapasztalhatod, hogy jobban teljesíthetsz más tevékenységekben, például erősítő edzésben és aerob gyakorlatokban.
Ráadásul a jóga megkönnyebbülést ad ezeknek az izmoknak az egyéb tevékenységektől. A legtöbb jóga célja a gyógyulás és az aktív felépülés támogatása.
A kulcs az, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatot, hogy egyensúlyba hozza a többi tevékenységtípust. Ha az erősítő edzés a fő hangsúly, keressen olyan jógagyakorlatot, amely a rugalmasságra és a mobilitásra összpontosít. Ha ideje nagy részét kardió edzéssel tölti, keressen olyan jógagyakorlatot, amely segít erőt építeni. Vagy ha intenzív edzéstervet követ egy közelgő versenyhez vagy eseményhez, nézzen meg egy helyreállító jóga gyakorlatot.
