A szerelmes fogantyúk az a makacs zsír, amely a törzs oldalához tapad a derékvonal felett, és körülveszi a hátat. Genetikai adottságaitól függően a szerelmi fogantyúk nagyon nehéz területet jelenthetnek a zsírégetésben – még nagyobb kihívást jelent, mint a gyomor elülső részének zsírja! A szerelmi fogantyúk égetésének legjobb módja a rengeteg kalóriát égető gyakorlatok, amelyek felpörgetik az anyagcserét, kombinálva a szerelmi fogantyúk területére ható mozdulatokkal, hogy tónusossá teszik az izomzatot ezen a területen. Hét könnyű, álló gyakorlatom van, amivel megolvaszthatod a szerelmedet, és megfeszítheted a dolgokat.
Mint minden sikeres fogyókúra esetében, Önnek is gondoskodnia kell arról, hogy mérsékelt kalóriahiányt tartson fenn ennek a rutinnak a végrehajtása közben, hogy biztosítsa, hogy szervezete elégeti a zsírt. Magas fehérjetartalmú étrendet és sok leveles zöldséget javaslok.
Ennél az edzési rutinnál végezzen minden gyakorlatot 15-20 ismétlésig, vagy 30 másodpercig időalapú gyakorlatok esetén, 30 másodperc pihenővel a gyakorlatok között. Az egyik gyakorlat elvégzése után azonnal lépjen a következő gyakorlatra. A pulzusszáma magas lesz az egész körben. Az összes gyakorlat körei között pihenjen két-három percet, hogy pulzusszáma az alapértékre (vagy annak közelébe) csökkenjen. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen összesen három vagy több körre, legalább hetente kétszer.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a hét könnyű, álló gyakorlatról, amellyel megolvaszthatja szerelmeit, és ha végzett, ne hagyja ki a 8 legjobb gyakorlatot a hasi zsír megolvasztására.
Serleg guggolás
A serlegguggolás kiváló módja annak, hogy az egész magot, különösen a ferde izmokat megmozgassa, miközben megdolgoztatja az alsó test izmait és felpörgeti az anyagcserét. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a quadokat, a combizmokat, a farizmokat és a ferde izületeket.
A serleges guggolás végrehajtásához kezdje úgy, hogy álljon vállszélességű lábakkal, és két kézzel tartson egy kettlebellt vagy súlyzót a mellkasához közel. Kapcsolja be a magját, és indítsa el a guggolást a csípő hátralökésével. Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal, tartsa a súlyt a mellkas közelében, és nyomja át a teljes lábfejet. Hajtson át a lábán, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben a mellkasát végig felfelé tartva. Ismételje meg a célismétléseknél.
Román felvonók
A román emelés kiemeli a hátsó láncot, amely magában foglalja a hát alsó részét és a ferde részeket. Ez segít megfeszíteni az izmokat a szerelmi fogantyú régió körül. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combhajlító izomzatot, a fenéket, a hát alsó részét, valamint ferdítést és kalóriát éget, miközben növeli az erőt és a sovány izomtömeget.
A romániai emelés végrehajtásához kezdje úgy, hogy álljon csípőszélességben egymástól, és tartson maga előtt egy súlyzót vagy két súlyzót egy kézi markolattal. Tartsa enyhe hajlítást a térdében, csuklópánttal a csípőnél, miközben tolja hátra, és engedje le a súlyokat maga előtt. Menjen olyan alacsonyra, amennyire rugalmassága lehetővé teszi, így biztosítva, hogy a háta lapos maradjon. Kapcsolja be a combizmokat és a farizmokat, és nyomja át a teljes lábfejét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Sprintek
A sprint egy nagy intenzitású gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot és jelentős kalóriaégetést biztosít. Ez a kirobbanó tevékenység segít a testzsír égetésében, beleértve a bosszantó szerelmi fogantyúkat is. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat, a quadokat és a vádlit, valamint javítja az általános kardiovaszkuláris erőnlétet.
A sprintek végrehajtásához először álljon magasan, enyhén előre dőlve. Hajtsa fel az egyik térdét, és nyomja le az ellenkező lábával a sprint elindításához. Pumpálja a karját a láb lépéseivel összhangban, könyökét körülbelül 90 fokos szögben tartva. Sprint maximális erőkifejtéssel rövid távon vagy hosszú ideig. Megfelelő pihenés után ismételje meg a célismétléseknél vagy sorozatoknál.
Álló oldalsó lábemelők
Ez a gyakorlat hatékonyan megmozgatja a ferdéket, így az oldaladon a vágyott tónusú megjelenést kölcsönzi. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a ferde izületeket, a csípőt és a külső combokat. Az extra nehézségek érdekében ellenállásszalagot helyezhet a bokája köré.
Álló oldalsó lábemelés végrehajtásához kezdje azzal, hogy álljon magasan, és a lábát összetartja. Kapcsolja be a magját, enyhén hajlítva a támasztó lábát. Lassan emelje ki a jobb lábát oldalra a lehető legmagasabbra. Engedje vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe irányítással. Ismételje meg a célismétléseknél. Válts oldalt.
Magas térd csavarral
Ez a dinamikus mozdulat megemeli a pulzusszámot és leköti a törzsizmokat, fokozza a kalóriaégetést és a szerelmi fogantyúkat célozza meg. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a has egyenest, a ferde izületeket és a csípőhajlítókat.
A magas térdek csavarásával történő végrehajtásához kezdje úgy, hogy álljon csípőszélességben egymástól. Emelje fel a jobb térdét, miközben egyidejűleg csavarja jobbra a törzsét. Váltson a bal térdre, és csavarja balra. Tartsa a magját aktívan, és a mozgásokat élénk. Ismételje meg a célismétléseknél.
Oldalirányú kitörések
Az oldalirányú kitörések nemcsak a belső és külső combok megformálásában segítenek, hanem hatékonyan célozzák meg a szerelmi fogantyúkat is. Ez a kitörési variáció a belső combokat, a farizmokat, a quadokat, a combizmokat és a ferde izületeket dolgozza fel.
Az oldalirányú kitörés végrehajtásához kezdje össze a lábakkal. Tegyen egy nagy lépést jobbra, és süllyedjen kitörési helyzetbe. Nyomja át a teljes lábfejet, miközben hajlítja a jobb térdét. Forgassa kissé befelé a bal lábát, miközben leengedi bal térdét az optimális biomechanika érdekében. Tartsa a mellkasát felemelve, és a magot érintse. Nyomja át a teljes lábfejet, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél, majd váltson oldalt.
Álló ferde ropogás
Ez a gyakorlat a ferdéket célozza meg anélkül, hogy padlómunkát kellene végeznie, így minden edzettségi szint számára kényelmes. Ez a gyakorlat kifejezetten a ferde testedre irányul
Álló ferde összeroppanás végrehajtásához álljon magasan úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Helyezze jobb kezét a feje mögé, könyöke kinyújtva. Emelje fel a jobb térdét, miközben a jobb könyökét húzza le, hogy találkozzon vele. Vezérléssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a lábát érintené a talajon. Ismételje meg a célismétléseknél. Válts oldalt.
