Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Az átlagos amerikai tovább él, mint egy évszázaddal ezelőtt, átlagos élettartama körülbelül 76 év – közel 20 évvel idősebb, mint a 100 évvel ezelőtt élőké. De annak ellenére, hogy az emberek átlagosan hosszabb ideig maradnak ezen a földön, ez nem garantálja, hogy mindenki megéli a 70-es, 80-as, 90-es éveit és még tovább. A genetikai tényezőkön kívül számos környezeti tényező befolyásolja az Ön élettartamát, kezdve a jótékony életmóddal kapcsolatos döntésektől egészen a hosszabb élettartam érdekében legjobb étrend-kiegészítők szedéséig.
Ha hosszú életet szeretne élni, bizonyos szokásokat felvehet, amelyek növelhetik az esélyeit a cél elérésére. A fizikai aktivitásban való részvétel, a dohányzás mellőzése, az agy aktívan tartása, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás segíthet abban, hogy jó életet élhess aranyéveidben. Amint ezeket a szokásokat az öv alá vette, bizonyos kiegészítők hozzáadása a kezelési rendhez bizonyos előnyökkel járhat a hosszabb életet elősegítő részlegben.
Bár a táplálékkiegészítők szedése nem biztos módja annak, hogy elérje a három számjegyet, mindaddig, amíg zöld utat kap az orvosától, nem valószínű, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása rontja a hosszabb élet esélyeit. Megkérdeztünk néhány dietetikust, hogy az embereknek milyen étrend-kiegészítőket érdemes szedniük, ha hosszabb életet szeretnének élni, és íme, a hét, amelyet ajánlottak. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ne hagyja ki, hogy megtudja ezt a 7 ételt, amely segíthet tovább élni.
Asztaxantin
„Az asztaxantinnak szerepelnie kell a radaron, ha még nem, amikor az egészséges öregedésről van szó (a hosszú élet kulcsfontosságú része)” Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, regisztrált dietetikus, táplálkozási médiahatóság és szerző. A rózsaszín árnyalatú tenger gyümölcsei, például a lazac és a rákfélék (például a homár, a rák és a garnélarák) húsában ez a tápanyag valójában abból a táplálékból származik, amelyet ezek a fajok fogyasztanak. „Sajnos nem eszünk meg az ilyen típusú tenger gyümölcseiből az ajánlott mennyiséget, hogy elérjük a kívánt bevitelt ahhoz, hogy kihasználhassuk az asztaxantin által kínált előnyöket, ezért lehet, hogy a kiegészítő a következő legjobb megoldás” – magyarázza Shaw.
Miközben a kutatás fejlődik, a tudomány azt mutatja, hogy ez a tápanyag segíthet a bőr, az izmok és a szem egészségének, az egészséges öregedésnek, valamint az immunrendszer erősítésében. Shaw azt is elmagyarázza, hogy „csillagszerű antioxidáns hatása miatt, [astaxanthin] segít leküzdeni a szabad gyököket a szervezetben, amelyek idővel krónikus betegségekhez vezethetnek, amelyek károsak lehetnek az egészségére.” A tanulmányok szerint napi 2-12 milligramm hasznos, és egy 2014-es tanulmány mindössze 3,6 milligrammot talált naponta hogy hatékony legyen.
Edd meg ezt! Legjobb választás: A NOW Foods az Ön adagolásától függően (4, 10 és 12 milligrammos adag) többféle asztaxantin-kiegészítőt kínál. Shaw előnyben részesíti a NOW termékeket, mivel azokat harmadik fél tesztelte és ellenőrzi, ami azt jelenti, hogy ami a címkén van, az valójában az üvegben van (ritkaság a kiegészítők piacán!).
Kreatin monohidrát
A testépítők körében népszerű kreatin-monohidrát az izomnövekedéshez kapcsolódik. De Kelly Jones, MS, RD, CSSDa profi sportolók és a mindennapi testmozgást végzők számára készült, teljesítmény dietetikusa azt mondja, hogy „továbbra is egyre több bizonyíték van a kreatin előnyeiről az izomerő és az izomtömeg mellett.”
Elmagyarázza, hogy a kreatinnal és az idősekkel kapcsolatos kutatások előzetesek lehetnek, de a rendelkezésre álló bizonyítékok ígéretesek mind a kognitív, mind a fizikai működés szempontjából. Jones a kreatin-monohidrátot ajánlja azoknak az idősebb felnőtteknek, akiknél fennáll a kognitív károsodás veszélye, valamint azoknak, akik szeretnének megtartani az izomtömeget, „hogy javítsák fizikai képességeiket az életkor előrehaladtával”.
„Egy metaanalízis azt sugallja, hogy az idősödő egyének számára előnyös lehet a kreatin-monohidrát kiegészítés a rövid távú memóriával és az érveléssel kapcsolatos előnyök érdekében, míg az idősebb felnőttekre vonatkozó adatok azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítés, ha rezisztencia edzéssel párosul, növeli a szarkopénia kockázatát” – magyarázza Jones.
Edd meg ezt! Legjobb választás: A kedvenc kreatin-monohidrátja a NOW Sports Creatine Monohydrate Powder és a Klean Athlete’s Klean Creatine. Harmadik fél által tesztelt az Informed Sport és az NSF Certified for Sport. Ezek a tanúsítványok a sportirányító testületek által tiltott anyagokat, például az anabolikus szteroidokat és a vényköteles gyógyszereket tesztelik. Jones fontosnak tartja ezeket a tanúsítványokat, „mivel az izomépítő étrend-kiegészítők esetében nagyobb a hamisítás kockázata”.
EPA/DHA Omega-3 zsírsavak
A DHA és az EPA omega-3 zsírsavak leginkább a halakban és a kagylókban találhatók meg. Sajnos a legtöbb amerikai nem eszi meg hetente az ajánlott adag tenger gyümölcseit, így kihagyják ezeket a kulcsfontosságú egészséges zsírokat.
„Az omega-3-okról kimutatták, hogy segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást és az egészséges trigliceridszintet” – mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDNa NutritionStarringYOU.com alapítója és szerzője A „Minden egyszerű cukorbetegség előtti szakácskönyv”.. Hozzáteszi, hogy „azoknál az embereknél, akiknél magasabb az EPA+DHA bevitel, alacsonyabb a szívinfarktus és a mindenféle halálozás kockázata, ezért az EPA és DHA omega-3-kiegészítők fogyasztása hozzájárulhat a hosszú élettartamhoz (a korai halálozás kockázatának csökkentése révén)”.
Harris-Pincus azt tanácsolja, hogy bár sok kiváló EPA/DHA márka létezik, fontos megnézni az adott étrend-kiegészítő címkéjét, és megbizonyosodni arról, hogy a kiegészítőben található omega-3 zsírok legnagyobb mennyisége az EPA-ból vagy DHA-ból származik. mindkettő, szemben az „egyéb” omega-3-mal.
Nikotinamid-ribozid (NR)
A nikotinamid-ribozid (NR) a NAD+ prekurzora, egy olyan molekula, amely létfontosságú szerepet játszik számos sejtfolyamatban, beleértve az energiatermelést, a DNS-javítást és a sejtvédelmet. Harris-Pincus elmagyarázza, hogy „A NAD+ szintje csökken az életkorral, és ez a csökkenés számos korral összefüggő betegséghez kapcsolódik. Például az egészséges mitokondriális működés (és a megfelelő agyműködés) közvetlenül kapcsolódik a NAD+ koenzimhez.” Hozzáteszi, hogy elegendő NAD+ szint hiányában „mitokondriumaink nem képesek az agysejtek számára a túléléshez és a szükséges funkcióik ellátásához szükséges energiát előállítani”.
A NAD+ 50%-kal csökken a felnőttkori öregedés során. Ez kevesebb sejtenergiához vezethet, ami negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, és idővel további agyi egészségügyi problémákhoz vezethet, osztja meg Harris-Pincus. „További kutatásra van szükség az NR-kiegészítésnek az emberi egészségre és a hosszú élettartamra gyakorolt hosszú távú hatásainak meghatározásához. A rendelkezésre álló bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy az NR ígéretes új vegyület lehet az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében és kezelésében.”
Edd meg ezt! Legjobb választás: Harris-Pincus szerint „a regisztrált folyamatban lévő vagy befejezett nikotinamid-ribozid-vizsgálatok több mint 75%-a a szabadalmaztatott Niagen® formát használja, amely megtalálható a TruNiagen kiegészítőkben.
Kollagén
A kollagén kiegészítők népszerűvé váltak a ráncok kialakulásának és az öregedés egyéb jeleinek csökkentésére. De ez a kötelező kiegészítés hatással lehet az ízületek és a mobilitás egészségére is. És mint Kathy Piper, RDN, LD, Egy regisztrált dietetikus azt mondja: „Ízületeink egészségének megőrzése csökkenti az esések kockázatát, ami a sérülésekkel összefüggő halálozás vezető oka a 65 éves és idősebb felnőttek körében”.
A kollagénpótlás hatékonyan csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget, valamint javíthatja a mozgékonyságot. A kollagéntermelés az életkor előrehaladtával csökken, így a kiegészítés bizonyos előnyökkel járhat.
Edd meg ezt! Legjobb választás: A Life Extension Collagen Peptides for Skin & Joints egy könnyen keverhető, könnyen emészthető kollagén-kiegészítő, amely három különböző típusú kollagént biztosít.
D-vitamin
A napfény-vitaminként ismert D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amelyet a hosszú életet kívánó embereknek fel kell tüntetniük a radarjukon. „A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az életkorral összefüggő betegségekkel, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a neurodegeneráció.” Maya Ibaa Oueichek, MBA, RDNregisztrált dietetikus, elmondja Ezt egyél, ne azt!.
A National Institute of Health adatbázisában közzétett adatok szerint a D-vitamin-hiány az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 42%-át érinti. Oueichek szerint a hiányosságok orvoslásával az egyének „csökkenthetik a betegségek kockázatát, és potenciálisan tovább élhetnek”.
Edd meg ezt! Legjobb választás: A Thorne D-vitamin kényelmes megoldás az egészséges D-vitamin támogatására.
L-ergotionin
Az ergotionein egy étrendi antioxidáns aminosav, amely számos gombában megtalálható. A bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a vegyület megelőzheti vagy enyhítheti az öregedés okozta krónikus betegségeket. Egyes szakértők pedig odáig jutottak, hogy ezt a vegyületet „hosszú életet biztosító vitaminnak” titulálják, köszönhetően az összes lehetséges jótékony hatásnak, így nem csoda, hogy felvettük a legjobb kiegészítők listájára a hosszabb élettartam érdekében.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az ergothionein-fogyasztás összefüggésbe hozható a hosszabb élettartammal, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével és a korai halálozás kockázatának csökkenésével.
Edd meg ezt! Legjobb választás: A Life Extension Essential Youth L-Ergoteioneine 5 milligramm ergothioneint tartalmaz egy kényelmes, nem GMO vegetáriánus kapszulában.
